Stres może powodować stres i strach
Często, gdy ludzie są zestresowani, czują się bardziej sfrustrowani i emocjonalnie reagują na wydarzenia, które nie miały na nich tak poważnego wpływu. Zdarza się to z kilku powodów. Jednym z nich jest to, że ludzie czują się bardziej zestresowani, gdy czują się zagrożeni, a to doświadczenie zagrożenia jest większe, gdy ludzie czują, że nie mają zasobów, aby odpowiednio poradzić sobie z wyzwaniami, którym muszą stawić czoła.
Podkreślani ludzie nie dostrzegają dostępnych zasobów fizycznych, społecznych i psychologicznych. Mają też tendencję do bycia mniej zdolnymi do samopielęgnacji, co może zwiększać stres, w zależności od skutków braku snu, złego odżywiania i izolacji społecznej.
Ponadto zwiększona frustracja, drażliwość i wrażliwość mogą być również objawami wypalenia zawodowego. Dlatego te uczucia powinny być sygnałem, że potrzebne jest efektywne zarządzanie stresem. Jeśli czujesz się mniej cierpliwy, bardziej sfrustrowany, bardziej emocjonalny i mniej zdolny do radzenia sobie ze stresem w twoim życiu, możesz zrobić kilka rzeczy, by poczuć się lepiej:
Jak zarządzać stresem i zapobiegać wypaleniu
- Znajdź szybkie odprężenie
Zatrzymanie reakcji na stres stosunkowo wcześnie może pomóc ci bardziej spokojnie reagować niż reagować na stres w sposób, który możesz żałować. Na przykład szybkie środki zmniejszające stres, takie jak ćwiczenia oddechowe lub Progressive Muscle Relaxation , mogą uspokoić Cię i pomóc Ci poczuć się mniej sfrustrowanym i bardziej zdolnym do poradzenia sobie z tym, co przychodzi. Następnie możesz wykonać kolejne czynności z jaśniejszą głową. Dowiedz się więcej o szybko odprężających się stresach , abyś był przygotowany na to, co nadejdzie.
- Zmień swoją postawę
Wiele z tego, czy widzimy coś stresującego, zależy od naszych nawykowych wzorców myślowych i sposobu, w jaki przetwarzamy świat wokół nas. Na przykład ci, którzy widzą rzeczy pod ich kontrolą, są mniej zestresowani tym, co się z nimi dzieje, ponieważ widzą, że zawsze mają możliwość zmiany. Badania wykazały korzyści zdrowotne również dla optymistycznych sposobów myślenia. Dowiedz się więcej o tym, jak rozwinąć odporny stan umysłu , a poczujesz się mniej zestresowany.
- Zmień swój styl życia
Jeśli czujesz, że jesteś ciągle na krawędzi, możliwe, że coś zmieni się w twoim życiu. Jeśli zmniejszysz zobowiązania, zadbasz o swoje ciało i dokonasz innych zdrowych zmian w stylu życia , będziesz miał do czynienia z mniejszym ogólnym stresem, dzięki czemu będziesz bardziej skuteczny w radzeniu sobie ze stresem, który napotykasz. Dobre odżywianie, właściwy sen i ćwiczenia mogą zdziałać cuda na poziomie stresu. Ważne jest również poświęcenie czasu na rozrywkę i twórczą ekspresję; przestoje to nie tylko luksus, ale także niezbędny aspekt zrównoważonego stylu życia, a twórcze działania mogą być odprężające zarówno dla artystów, jak i osób nie będących artystami. Przeczytaj więcej o najbardziej skutecznych zmianach, które możesz wprowadzić, aby prowadzić zdrowy styl życia. - Skorzystaj z pomocy społecznej
Często pomaga się ludziom, udostępniając swoje problemy bliskim przyjaciołom, rodzinie lub bliskim. Niezdolność do ciągłego narzekania na niekończącą się listę nieszczęść, rozmawianie z zaufanym przyjacielem o frustracjach od czasu do czasu (i przywracanie łaski przez bycie dobrym słuchaczem ) może pomóc ci przetworzyć to, co dzieje się w twoim życiu i umożliwić ci rozwiązania burzy mózgów. Jeśli nie masz kogoś, komu wygodnie dzielisz się swoją sytuacją, widzisz terapeutę lub rozpoczynasz regularną praktykę w zakresie księgowania, które również przynosi korzyści.
- Mieć pewne regularne działania wspomagające stres
Aby utrzymać styl życia w mniej stresie, ważne jest, aby w swoim życiu regularnie wykonywać pewne działania zmniejszające stres. Ci, którzy regularnie chodzą, medytują lub korzystają z innych aktywności związanych ze stresem w swoim życiu, zwykle odczuwają mniejszy stres i mniej reagują na określone stresory, które pojawiają się w ciągu dnia. Aby dowiedzieć się, które opcje łagodzenia stresu najlepiej sprawdzą się w przypadku Twojej osobowości i stylu życia, wypełnij Test Osobowości o stresie, który pozwala odpowiedzieć na kilka pytań i znaleźć wiele opcji, które powinny Ci odpowiadać.