Uczucie skwapliwości i kłopoty z ogniskowaniem są oznakami
Hyperarousal to specyficzna grupa objawów pourazowego stresu pourazowego (PTSD), którą odczuwają niektórzy pacjenci z PTSD. Jak sama nazwa wskazuje, hiperaluzja jest konsekwencją podwyższonego (hiper) lęku i zmienionych reakcji pobudzenia.
Objawy hiperbaryczne
Objawy nadpobudliwości obejmują:
- Trudny czas spadania lub pozostawania w stanie uśpienia
- Czujesz się bardziej rozdrażniony lub masz wybuchy gniewu
- Trudności z koncentracją
- Nadmierna czujność - odczuwanie ciągłej czujności i gotowości do działania w przypadku zagrożenia
- Bycie skocznym lub łatwo zaskoczonym
Zarządzanie Hyperarousal i PTSD
Podobnie jak wszystkie objawy PTSD, objawy nadpobudliwości mogą być trudne do opanowania. Ponadto, gdy objawy te nie są skutecznie leczone, mogą prowadzić do niezdrowych zachowań, takich jak nadużywanie substancji. Poniższe informacje i zasoby mogą pomóc, zapewniając przegląd zdrowych strategii radzenia sobie z radzeniem sobie z objawami nadpobudliwości.
Radzenie sobie z trudnościami z zasypianiem
Trudności z opadaniem i / lub pozostawanie w stanie snu są jednym z objawów nadpobudliwości PTSD. Badania wykazują, że problemy ze snem są jednym z najczęstszych rodzajów objawów zgłaszanych przez osoby cierpiące na PTSD. Ważne jest skuteczne radzenie sobie z problemami ze snem, ponieważ zły sen może prowadzić do szeregu innych objawów, takich jak stres i problemy z nastrojem. Zły sen może mieć również negatywny wpływ na zdrowie fizyczne.
Na szczęście możesz zrobić wiele rzeczy, aby poprawić jakość i ilość snu.
Radzenie sobie ze złością
Osoby cierpiące na zespół stresu pourazowego odczuwają znaczną złość, co jest jednym z hiperbarycznych objawów PTSD. Jeśli masz PTSD, możesz zauważyć, że gniew, który odczuwasz jest bardzo intensywny i bardzo trudny w zarządzaniu.
Ta intensywna złość może prowadzić do wielu niezdrowych zachowań, takich jak nadużywanie substancji, dlatego ważne jest, aby nauczyć się zdrowych sposobów uwalniania napięcia, które towarzyszy intensywnemu gniewowi.
Poprawianie Twojej pamięci i koncentracji
Wiele osób z PTSD ma problemy z pamięcią i / lub trudności z koncentracją. Problemy te mogą się nasilić, gdy występują pewne hiperbaryczne objawy PTSD. Na przykład często możesz mieć problemy ze snem, a zły sen może wpływać na twoją zdolność koncentracji i koncentrowania się w ciągu dnia. Na szczęście istnieją sposoby pracy nad poprawą pamięci .
Zarządzanie Impulsywnymi Zachowaniami
Badania wykazują, że ze wszystkich objawów PTSD objawy hiperbaryczne mogą najprawdopodobniej prowadzić do zachowań impulsywnych. Czemu? Ponieważ intensywny lęk i dyskomfort związany z objawami hiperbarycznymi może doprowadzić do ulgi, działając impulsywnie, nie biorąc pod uwagę możliwych negatywnych wyników. Oprócz uczenia się sposobów radzenia sobie z objawami hiperbarycznymi w PTSD, ważne jest nauczenie się strategii zapobiegania impulsywnym działaniom .
Interoceptywna ekspozycja na zwiększenie tolerancji lęku
Ekspozycja interoceptywna jest specyficzną techniką, która jest często stosowana w leczeniu zespołu lęku napadowego.
Może być również przydatne zwiększenie tolerancji na objawy hiperbaryczne związane z PTSD. W ekspozycji interoceptywnej, konfrontujesz się, radzisz sobie i uczysz się tolerować lękowe objawy ciała, takie jak przyspieszone tętno i duszność, które często wiążą się z lękiem lub innymi intensywnymi emocjami.
Stwierdzono, że ekspozycja interoceptywna skutecznie zmniejsza obawy związane z pewnymi objawami cielesnymi związanymi z lękiem, a także zwiększa tolerancję tych objawów. Łącząc ekspozycję interoceptywną z tradycyjną terapią ekspozycji na PTSD , uważa się, że można zwiększyć tolerancję niektórych nieprzyjemnych objawów, które często występują na początku leczenia narażeniem na PTSD.
W ten sposób możesz być bardziej skłonny do leczenia PTSD.
Postępujący relaks mięśni
Hiperbaryczne objawy PTSD mogą prowadzić do zwiększenia napięcia mięśniowego, który jest częstym objawem lęku. Dlatego niektóre ćwiczenia relaksacyjne, które są powszechnie stosowane w leczeniu zespołu lęku napadowego i innych zaburzeń lękowych, mogą być szczególnie skuteczne w łagodzeniu objawów nadpobudliwości w PTSD. W przypadku jednego z takich ćwiczeń, zwanego progresywnym rozluźnieniem mięśni , naprzemiennie, wahadłowo, między napinaniem a rozluźnieniem różnych grup mięśni w całym ciele.
Dolna linia
Radzenie sobie z objawami nadpobudliwości i PTSD może być trudne, ale dzięki połączeniu poświęcenia w uczeniu się i użyciu technik samopomocy oraz w poszukiwaniu profesjonalnej pomocy, możesz zacząć je przezwyciężyć.