Przeformułuj nadmierne generacje, aby pomóc w radzeniu sobie z lękiem
Jeśli masz zaburzenie lękowe , możesz zwalczać problemy z negatywnym myśleniem. Wiele osób z lękiem społecznym zmaga się z nadmierną generacją, zaburzeniem poznawczym, które może pogorszyć lęk, depresję i lęk. Dowiedz się więcej o nadmiernej generalizacji i zarządzaniu nią, aby zminimalizować Twój niepokój.
O nadmiernej generalizacji
Nadgeneracja jest częstym problemem, który często dotyka osoby cierpiące na choroby psychiczne, takie jak depresja lub zaburzenia lękowe.
To jest sposób myślenia, w którym można zastosować jedno doświadczenie i uogólnić na wszystkie doświadczenia, w tym te w przyszłości. Na przykład, jeśli raz wygłosiłeś słabą mowę, możesz pomyśleć: "Zawsze wygłaszam przemówienia, nigdy nie mogę mówić publicznie bez bałaganu".
Jeśli doświadczasz nadmiernej generalizacji, możesz zobaczyć wszelkie negatywne doświadczenia, które występują jako część nieuniknionego schematu błędów. Z lękiem społecznym może to znacznie wpłynąć na twoje życie i powstrzymać codzienną rutynę. Nadmierne generowanie może pogarszać twoje myśli, sprawiając wrażenie, że wszyscy cię nie lubią i że nie możesz zrobić niczego dobrze.
Samoograniczające się nadmierne generowanie polega na tym, że nie pozwalasz sobie na osiągnięcie własnego potencjału. Są to typowe myśli, takie jak "Nie jestem wystarczająco dobry" lub "Nigdy nie mógłbym tego zrobić". Mogą powstrzymać cię od podejmowania ryzyka lub dalszych kroków, szkodząc twojej karierze i życiu społecznemu.
Ale podczas gdy nadmierna generacja może być strasznym symptomem, można nią zarządzać, a lęk zmniejsza się poprzez zmianę postrzegania.
Przeformułowanie nadmiernych generalizacji
Przeformułowanie to proces, w którym identyfikujesz negatywne lub niepomyślne myśli i zastępujesz je pozytywnymi i wzmacniającymi. To sposób na zmianę sposobu, w jaki postrzegasz coś. Przeformułowanie może być potężnym narzędziem w zarządzaniu nadmiernymi generacjami i lękiem społecznym.
Przeformułowanie jest dość prostym procesem, który można ćwiczyć, aby zmniejszyć objawy:
- Zidentyfikuj swoje myślące wzorce : Rozpoznawaj, gdy myślisz o sobie lub nie podejmujesz działań, ponieważ uważasz, że ci się nie uda. Bądź bardziej świadomy swoich myśli, nawet zapisując je w dzienniku. Kiedy nagrasz swoją negatywność, możesz rozpoznać wzorce myśli.
- Podejmij wyzwanie: spójrz na myśli, które zapisałeś i zadaj sobie pytanie: "Czy to prawda?" Czy ktoś inny widziałby te myśli w ten sam sposób? Rzuć wyzwanie każdej myśli. Może się okazać, że nikt nie zauważył, że byłeś zdenerwowany podczas prezentacji lub byłeś niezgrabny. Rozpoznaj swoje osiągnięcia, gdy celujesz i bawisz się z przyjaciółmi.
- Zastąp swoje myśli: Kiedy myślisz o negatywnych myślach, używaj self-talk, aby myśleć bardziej pozytywnie. Na przykład wystąpień publicznych, zamiast myśleć: "Jestem okropnym mówcą i zawsze spieprzę", zastąp go słowem "Jestem bardziej przygotowany i gotowy do wygłoszenia przemówienia". Przeformułowanie na pozytywność może przeciwdziałać lękowi społecznemu i pomóc w przejściu przez prezentację. Spójrz na doświadczenia, które powodują, że lęk jest wyzwaniem, a nie zagrożeniem.
Nadmierne generacje mogą być wyniszczającym symptomem lęku społecznego, ograniczającym sposoby interakcji z innymi i powstrzymania cię od osiągnięcia wszystkiego, czego chcesz.
Jednak z pozytywnym przeformułowaniem, możesz zarządzać swoimi objawami i pomóc złagodzić swój niepokój społeczny .
Źródło:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. i in. "Zaburzenia lękowe i nadmierna generalizacja klasycznego warunkowania." Biological Psychiatry , 909-915, 2014.