Jeśli czekasz, aż poczujesz, że twój lęk społeczny jest pod kontrolą, aby rozciągnąć się poza strefę komfortu , możesz nigdy nie dotrzeć do tego miejsca. W międzyczasie, dlaczego nie "udawać, dopóki nie zrobisz tego", robiąc małe rzeczy, które mogą pomóc ci poczuć większą kontrolę nad twoim społecznym niepokojem, zamiast kontrolować ciebie?
Piramida potrzeb Maslowa
Czy słyszałeś o hierarchii potrzeb Maslowa ?
Jest to piramida potrzeb rosnących od najbardziej podstawowych po najbardziej zaawansowane, z ideą, że nie można przechodzić na wyższy poziom, dopóki nie zostanie osiągnięty poziom poniżej.
Idą w tej kolejności:
- Fizjologiczne: oddychanie, jedzenie, woda, seks, sen
- Bezpieczeństwo: zasoby, zatrudnienie, zdrowie, rodzina
- Miłość / przynależność: przyjaźń, rodzina, intymność seksualna
- Szacunek: poczucie własnej wartości, osiągnięcia, szacunek
- Samorealizacja: kreatywność, moralność, spontaniczność, akceptacja
Na przykład, jeśli twoje podstawowe potrzeby fizjologiczne lub bezpieczeństwa nie są spełnione (nie masz żywności lub schronienia lub twoje zdrowie jest zagrożone), będzie ci bardzo trudno szukać lub osiągnąć miłość lub przynależność, ponieważ jesteś tak skoncentrowany na twoje podstawowe potrzeby.
Na samym szczycie jest "samoaktualizacja". To jest poziom, na którym ludzie dążą do spełnienia na wyższym poziomie. Możesz myśleć o tym jako o tych "szczytach piramidy", nad którymi pracujesz, kiedy wszystko inne w twoim życiu zostanie rozwiązane.
Zastosowanie hierarchii Maslowa do lęku społecznego
Jeśli zastosujesz to do społecznego lęku, możesz sobie wyobrazić, że osoba borykająca się z SAD utknąłaby na poziomie wymagań bezpieczeństwa. Jeśli codziennie zmagacie się z społecznym zaburzeniem lękowym, możesz nie mieć kontroli nad swoim umysłem i ciałem. Możesz również mieć problemy ze znalezieniem lub utrzymaniem pracy, poznawaniem ludzi i innymi sytuacjami.
To utrudni Ci poszukiwanie przyjaźni, poprawę więzi rodzinnych, dobre samopoczucie i okazanie szacunku.
Ale może nawet utrudnić ci myślenie o takich rzeczach jak bycie kreatywnym, spontanicznym i akceptującym. Kiedy cały twój świat skupi się na ataku paniki, trudno będzie mu się cofnąć i zaakceptować, wybrać kreatywne zajęcia lub spontaniczne plany.
Ale czy tak musi być? Czy Maslow koniecznie miał rację we wszystkich przypadkach?
Wyniki badania opublikowanego w 2011 roku w Journal of Personality and Social Psychology sugerują, że dana osoba może osiągnąć samorealizację i dobre stosunki społeczne, nawet jeśli podstawowe potrzeby i bezpieczeństwo nie są całkowicie spełnione.
Czy to oznacza, że możesz naprawdę skoczyć w samo-aktualizację, nawet jeśli nadal jesteś w błędzie społecznego lęku? Czy nie wydaje się, że warto przynajmniej się dowiedzieć?
Kroki, aby przejąć kontrolę nad swoim lękiem społecznym
Jeśli czujesz się tak, jakbyś nie miał żadnej mocy w swoim życiu (jak wielu z lękiem społecznym), robienie małych rzeczy, które sprawiają, że czujesz się lepiej pod kontrolą, może faktycznie pomóc ci podnieść cię w górę przez tę piramidę potrzeb. Mówiąc hipotetycznie.
Nawet jeśli nie czujesz kontroli nad swoim życiem, swoim zdrowiem psychicznym lub niepokojem społecznym - co by było, gdybyś zachowywał się tak, jakbyś był ? Zachowywać się w sposób zgodny z poczuciem większej kontroli. To stara "podróbuj, aż to zrobisz".
Pomyśl o rzeczach, które możesz zrobić nawet w obliczu niekończącego się społecznego niepokoju. Jeśli zrobisz te rzeczy wystarczająco, może, w końcu, zaczniesz czuć się mniej spod kontroli. Teraz zrób listę małych rzeczy, które możesz zrobić, abyś poczuł się lepiej. Upewnij się, że lista zawiera bardzo szczegółowe elementy. Ponadto skup się na tym, co należy robić, a nie na tym, czego nie należy robić .
Poniżej znajdują się pomysły na dobry początek. Niekoniecznie chodzi o samo-aktualizację, ale raczej o rzeczy, które byłyby uważane za "szczyt piramidy" dla kogoś z zaburzeniem lękowym.
1. Dokonaj kontrowersyjnego wyboru, którego inni mogą nie lubić, ale to robisz. Przykłady mogą obejmować pójście za kandydatem politycznym, wybór konkretnej ścieżki kariery lub po prostu powiedzenie "nie" czemuś, co nie pasuje do ciebie.
2. Bądź wczesnym ptakiem, kiedy tylko możesz. Zacznij działać. Najpierw przyjedź na przyjęcie. Odsłoń swoją prezentację (idź pierwsza).
3. Wypróbuj nowe rzeczy. Chodź gdzieś, gdzie nigdy nie byłeś. Zapisz się na zajęcia plastyczne. Uczęszczaj do kościoła, jeśli nigdy nie byłeś. Wyrusz w spontaniczną podróż (lokalną lub dalekosiężną w zależności od twoich środków).
4. Uważaj na innych . Wyślij kartki. Prowokuj innych do rozmowy, zadając im pytania. Przedstaw się. Przedstaw innych. Spraw, by ktoś czuł się w domu jak w domu.
5. Przenieś swoje ciało y . Nie tylko ćwiczenia. Znajdź sposoby, aby przenieść to wyzwanie. Wypróbuj lekcję tańca, zajęcia jogi lub coś, co będzie dla ciebie interesujące.
6. Szanuj się słowami, które sam do siebie mówisz . Mów do siebie ładnie. Mów rzeczy, które chciałbyś, aby ktoś inny ci powiedział. Mów rzeczy, które powiesz komuś innemu, żeby je zbudować.
7. Miejcie wdzięczność . Pisz 3 rzeczy, które są wdzięczne za każdy dzień każdej nocy w dzienniku .
8. Określ swoje wartości. W głębi serca masz podstawowe wartości - wykop je. Walcz o to, w co wierzysz. Oddaj wolontariat, aby pomóc w miejscu, w którym jesteś pasjonatem.
Poza robieniem tych rzeczy, aby wprowadzić siebie w samorealizację, pamiętaj także o rzeczach, których nie możesz kontrolować, na przykład o tym, co inni o tobie myślą, o tym, co inni o tobie myślą, o tym, co wydarzyło się w przeszłości, o fizycznych / mentalnych ograniczeniach. i przyszłość. Rozluźniając skupienie na nich, przekonasz się, że możesz łatwiej cieszyć się sobą w sytuacjach, w których normalnie byś się niepokoił.
> Źródła:
> Greater Good, University of California, Berkeley. Maslow's Theory Revisited.
> Tay L, Diener E. Potrzeby i subiektywne samopoczucie na całym świecie. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.