Myśl Zatrzymywanie, aby uniknąć paniki i lęku

Ta kontrowersyjna technika sugeruje powstrzymanie negatywnego myślenia

Kiedy pojawiają się ataki paniki (lęku) , fizyczne objawy są często przerażające i mylące. To z kolei prowadzi do natrętnych, powtarzających się myśli, które koncentrują się na zmartwieniach i wątpliwościach. Te myśli mogą sprawić, że poczujesz bezradność, niepokój lub brak zaufania. Twoje zachowania mogą następnie odzwierciedlać twoje uczucia. Na przykład możesz unikać próbowania nowych rzeczy lub unikać uczestnictwa w zajęciach, które kiedyś sprawiały ci przyjemność.

Co się zatrzymuje?

Jedna technika, której niektórzy używają, aby pomóc w natrętnych negatywnych myślach i niepokojach, które często towarzyszą lękom panicznym i lękom, nazywa się "zatrzymaniem myśli". Podstawą tej techniki jest to, że świadomie wydajesz polecenie "zatrzymaj się", gdy doświadczasz powtarzających się negatywnych reakcji. niepotrzebne lub zniekształcone myśli. Następnie zamieniasz negatywną myśl na coś bardziej pozytywnego i realistycznego .

Zasady za myślą Zatrzymywanie

Zasady, dlaczego myśl zatrzymanie pracy są dość proste. Przerywanie niepotrzebnych i niepotrzebnych myśli za pomocą polecenia "stop" służy jako przypomnienie i rozproszenie uwagi. Myśli fobiczne i obsesyjne mają tendencję do ruminacji lub powtarzania w twoim umyśle. Pozostawione niezaznaczone, stają się automatyczne i występują często. Jeśli używasz myślenia zatrzymującego się, stajesz się świadomy niezdrowych łańcuchów myślowych i odwracasz swoją uwagę od szkodliwych powtarzających się nawyków myślowych.

Ponadto użycie techniki zatrzymywania myśli może dać ci poczucie kontroli. Po otrzymaniu pozytywnych i uspokajających stwierdzeń, przełamujesz negatywny nawyk myślowy i wzmacniasz poczucie pewności. Jeśli niezdrowe wzorce myślowe wpłynęły na to, jak się czujesz i jak się zachowujesz, będą także zdrowe i korzystne myśli - ale w znacznie lepszy sposób, oczywiście.

Myśl Zatrzymanie może nie działać dla Ciebie

Przerwanie myślenia może być skuteczną strategią samopomocy, która pomoże niektórym ludziom przezwyciężyć negatywne myślenie i zyskać nowe spojrzenie na życie. Jednak ta technika może nie być odpowiednia dla wszystkich, a nawet może w niektórych okolicznościach przynieść efekty. Na przykład, niektórzy ludzie uważają, że próbują zepchnąć niepokojące myśli, tylko sprawiają, że stają się silniejsi, dopóki nie eksplodują lub nie wyskakują natychmiast.

Większość psychologów nie zaleca powstrzymywania się od pacjen- tów, ponieważ uważa się, że odkładanie myśli, które może się zdarzyć, jest bardziej szkodliwe niż bezpośrednie reagowanie na negatywne myśli. Może stworzyć poczucie odpowiedzialności lub winy za osobę, która ma negatywne myśli, nie wiedząc, skąd wzięła się ta myśl. A ci, którzy cierpią na poważne choroby psychiczne, nie są w stanie powiedzieć im, żeby przestali myśleć o złych myślach.

Jeśli okaże się, że twoje negatywne myślenie i niepokój stały się przytłaczające, być może nadszedł czas, aby skonsultować się z dostawcą leczenia . Terapeuta może pomóc ci przezwyciężyć te problemy i opracować więcej poznawczych strategii behawioralnych, aby pomóc w radzeniu sobie z myślami. Dodatkowo, twój terapeuta może w razie potrzeby skierować do ciebie, dając ci dostęp do dodatkowych opcji leczenia .

Słowo od

Ważne jest również, aby pamiętać, że podczas gdy wielu ekspertów uważa, że ​​twoje myśli wpływają na to, jak się czujesz i jak się zachowujesz, nie oznacza to, że twoje myśli znajdują się wyłącznie za twoimi niepokojącymi symptomami. Istnieją czynniki biologiczne , środowiskowe i inne, które przyczyniają się do twojej choroby, które najlepiej może rozwiązać lekarz.

> Źródła:

> Leahy, R. "Dlaczego myśl o przestaniu nie działa" Psychologia Dzisiaj , lipiec 2010.

> Otte C. Terapia poznawczo-behawioralna w zaburzeniach lękowych: Aktualny stan dowodu. Dialogi Clin Neurosci. 2011 Dec; 13 (4): 413-21.