Jak mogę się tak martwić?

Stop Constant Worrying

Martwisz się? Ludzie ze zdiagnozowanym zaburzeniem lękowym , w tym panicznym zaburzeniem, często zmagają się z chronicznym niepokojem. Częste niepokojenie może wydawać się nieracjonalne dla osób z zewnątrz. Na przykład możesz martwić się o rzeczy, które się jeszcze nie wydarzyły lub są poza twoją kontrolą, takie jak zdrowie i bezpieczeństwo twoich bliskich lub obecne koszty utrzymania.

Martwienie się tak bardzo może stać się ciężkim obciążeniem negatywnie wpływającym na twoje relacje, poczucie własnej wartości , karierę i inne aspekty twojego życia. Może również wpływać na ciebie emocjonalnie i psychicznie, przyczyniając się do twoich symptomów paniki i lęku. Biorąc pod uwagę, jak niepokojące może być niepokojenie, możesz zastanawiać się, jak możesz przestać się tak martwić.

Nawet jeśli masz skłonność do niepokoju, zachowanie nie musi kontrolować twojego życia. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą ci przestać się martwić:

Zaplanuj trochę czasu zmartwień

To może wydawać się sprzeczne z intuicją, aby zwrócić uwagę na Twoje obawy, ale planowanie czasu na martwienie się może być tym, czego potrzebujesz, aby zmniejszyć niepokój myśli. Aby rozpocząć, określ porę dnia, w której możesz odłożyć 20 minut, by nic nie robić, ale martwić się. Niektórzy ludzie wolą wyrzeźbić czas zmartwień rano, uwalniając się od zmartwień na początku dnia. Inni wolą zaplanować swoje zmartwienie na wieczór, oczyszczając ich umysły ze wszystkich zmartwień, które narastały przez cały dzień.

Bez względu na porę dnia, którą wybrałeś, chodzi o to, aby poświęcić trochę czasu na skupienie się na niepokojących myślach. Obawy będą nadal pojawiać się poza zaplanowanym czasem zmartwień. Kiedy to zrobią, krótko je potwierdź, ale tylko poświęć im pełną uwagę w zaplanowanym czasie zmartwień.

Podejmując zobowiązanie do sesji przeżuwania, możesz zacząć zauważać, że masz kontrolę nad swoim niepokojem.

Zaplanowanie swojego niepokojącego czasu pomaga przełamać łańcuch częstego niepokoju, jakiego doświadczasz przez cały dzień. Dodatkowo, skupiając się na swoich zmartwieniach przez określony czas, możesz stwierdzić, że nie są one tak pilne, jak kiedyś myślałeś. To może uwolnić twój umysł, by skupić się na bardziej produktywnych myślach.

Push Past Procotrination

Skupianie czasu i energii na zmartwieniach zamiast podejmowania działań w celu rozwiązania problemów może stać się formą zwlekania . Wiele osób spędza czas martwiąc się o to, co muszą robić, zamiast faktycznie wykonywać swoje zadania. Dodatkowo odłożenie obowiązków, które musisz zachować, tylko zwiększy twoje obawy.

Przepchnij przeszłe zwlekanie, tworząc listę wszystkich rzeczy, które musisz zrobić. Za każdym razem, gdy martwisz się o inną rzecz, którą musisz zająć, dodaj ją do listy. Pisząc listę rzeczy do zrobienia, pozbędziesz się tych wszystkich lękowych myśli z głowy i papieru. Lista może być również pomocnym sposobem na powrót na ścieżkę produktywności. Zamiast martwić się o to, co trzeba zrobić, skup się na znokautowaniu każdego zadania zapisanego na liście.

Wypowiedzieć

Możesz znaleźć ulgę, dzieląc się swoimi przemyśleniami i obawami z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny.

Kochani mogą być wspaniałym źródłem wsparcia, zapewniającym empatię i zrozumienie. Przyjaciele i rodzina mogą również zaoferować cenne porady, które dają inne spojrzenie na twoje problemy.

Czasami nawet najbardziej cierpliwi bliscy mogą mieć trudności z odsłuchaniem swoich zmartwień. Jeśli jesteś chronicznym worrier, możesz rozważyć uzyskanie pomocy od specjalisty, który leczy zaburzenia lękowe . Dodatkowe zasoby i pomoc społeczną można znaleźć w kościele, terapii grupowej , forach pomocy online lub lokalnych grupach wsparcia dla niepokoju.

Journal Through It

Wiele osób z zaburzeniami lękowymi i agorafobią również zmaga się z poczuciem samotności i izolacji.

Możesz czuć, że nie masz nikogo, kto by mówił swoje problemy i zmartwienia. Jednak dziennik może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby przejrzeć swoje wewnętrzne myśli, uczucia, emocje i zmartwienia.

Pisanie dziennika jest potężnym i skutecznym sposobem na nawiązanie kontaktu ze swoim wewnętrznym ja. Pisząc w dzienniku, możesz przepracować trudne emocje, odkryć rozwiązania swoich problemów i zmienić swoje postrzeganie i zmartwienia. Rozpoczęcie pisania w dzienniku może być proste, jako poświęcony czas każdego dnia, aby zapisać swoje wewnętrzne myśli. Możesz skupić się na rozwiązywaniu każdego z twoich zmartwień, zapisując je w miarę pojawiania się, pozwalając sobie na swobodę pełnego wyrażenia tego, co czujesz.

Odwróć swoje myśli

Zmartwienie to negatywny sposób myślenia, który może przyczyniać się do objawów paniki. Negatywne myślenie wydaje się być wyuczonym nawykiem, który może wpłynąć na twój nastrój i niepokój. Ponieważ negatywne myślenie zwykle rozwija się z czasem, może być nieuczone i zastąpione bardziej pozytywnymi poglądami.

Odwracanie zmartwień i innych negatywnych myśli wiąże się z rozpoznawaniem, sprawdzaniem rzeczywistości i zastępowaniem. Po pierwsze, zacznij od stwierdzenia, jak często niepokoisz się przez cały dzień. Może pomóc nawet zapisać te myśli na kartce papieru, gdy się pojawią.

Następnie spójrz na swoje zmartwienia i zapytaj, czy jesteś realistą. Spróbuj spojrzeć na drugą stronę zmartwienia lub negatywnej myśli. Na przykład, jeśli martwisz się, że inni nie zaakceptują cię z powodu twojego niepokoju, zadaj sobie pytanie, czy to musi być prawda. Czy ludzie akceptują tylko tych, którzy są całkowicie bezbłędni? Czy naprawdę chcesz przyjaźnić się z kimś, kto nie może cię zaakceptować, kim jesteś? Przez sprawdzanie rzeczywistości i kwestionowanie swoich zmartwień, możesz zacząć przyjmować inną perspektywę.

Na koniec zastąp te negatywne myśli i zmartwienia bardziej realistycznymi stwierdzeniami. Na przykład możesz zacząć myśleć o sobie, że nie wszyscy zaakceptują, że jesteś niespokojną osobą, ale pracujesz nad swoim stanem i akceptujesz siebie w taki sposób, w jaki jesteś.

Naucz się relaksować

Nie możesz czuć się zaniepokojony, gdy jesteś w stanie relaksu. Nauka relaksacji może być łatwiejsza dzięki zastosowaniu technik relaksacyjnych . Działania te mają na celu pomóc ci uwolnić napięcie w całym ciele i uwolnić od niepokoju myśli. Następnym razem, gdy będziesz się martwić, wypróbuj jedną z tych technik relaksacyjnych: