1 - Wprowadzenie: Czynniki stresu psychicznego i czynniki osobowości
Jest dobrze udokumentowane, że znaczną część stresu można przypisać naszemu postrzeganiu wydarzeń i sposobowi, w jaki przetwarzamy to, czego doświadczamy. Oznacza to, że dwoje ludzi może doświadczyć dokładnie tego samego zestawu okoliczności, a jedna osoba będzie podekscytowana i podekscytowana, podczas gdy druga poczuje się zestresowana i przytłoczona. Trzecia osoba w tej samej sytuacji może odczuwać pewien stres, ale nie do tego stopnia, że czuje się przytłoczona. Różnice w tych reakcjach mogą przełożyć się na większe poczucie osobistego szczęścia i zadowolenia z życia, a nawet na poprawę zdrowia tych, którzy czują się mniej zestresowani przez wydarzenia swojego życia. Co powoduje, że jedna osoba odczuwa stres i frustrację, gdy inna osoba może czuć się spokojna lub pobudzona?
Czynniki osobowości i ulga w stresie
Niektórzy z nas rodzą się bardziej reagujący na stres. Pielęgniarki w szpitalach potrafiły zidentyfikować takie różnice w temperamentach dzieci, które mają zaledwie jeden dzień! Niektóre niemowlęta reagują bardziej negatywnie na fizyczną stymulację lub zmianę niż inne, które pozostają względnie nierozpoznane. Te zmiany temperamentu są wrodzone i trwałe, ale można je zminimalizować w takim stopniu, jak doświadczenia z dzieciństwa i wysiłki podejmowane jako dorośli. Te zasoby dotyczące pozytywnego self-talk , a także pozostałych wskazówek w tym artykule, mogą pomóc Ci w poziomie stresu niezależnie od tego, czy jesteś naturalnie wrażliwy na stres.
2 - Myśli Pattterns: Optymizm, perfekcjonizm i osobowość typu A.
Stwierdzono, że optymiści są zdrowsi i cieszą się większym powodzeniem w życiu. Optymiści mają tendencję do minimalizowania i odindywidualizowania negatywnych zdarzeń, które pojawiają się w ich życiu, podczas gdy naprawdę koncentrują się na osobistych zasługach i podejmują pozytywne działania. To ucieka się do zwiększonej odporności, jak również większej pewności siebie, silniejszych relacji osobistych i innych pozytywnych wydarzeń życiowych. Podczas gdy niektórzy ludzie są bardziej naturalnie podatni na optymizm niż inni, optymizm jest również nawykowym modelem myślenia, który można nauczyć i kultywować. Inne style myślenia, które wpływają na poziomy stresu u ludzi (i poziomy stresu u tych, którzy nas otaczają) obejmują cechy osobowości typu A i tendencje perfekcjonistyczne.
- Quiz: Ile jesteś optymistą?
3 - Zdrowe, fizyczne nawyki na stres
Wszyscy funkcjonujemy lepiej, kiedy nasze ciała są w doskonałej kondycji. Dlatego ci, którzy ogólnie lepiej się troszczą o siebie, zwykle mają rezerwy na radzenie sobie w sytuacjach stresowych lepiej niż ci, którzy nie dbają o samych siebie, a także lepiej niż sami, gdyby nie dbali o siebie tak dobrze. . Nie doceniamy wartości takich rzeczy jak dobry sen, zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia . Jednak takie zdrowe nawyki mogą postawić cię w lepszej pozycji do radzenia sobie ze stresem, który pojawia się w twoim życiu. Poniższe zasoby mogą pomóc w lepszej pielęgnacji ciała, dzięki czemu lepiej poradzisz sobie ze stresem, który nadchodzi.
4 - Szybkie umiejętności radzenia sobie ze stresem, aby wesprzeć Stress Relief
Ci, którzy mają zdrowe umiejętności radzenia sobie w obliczu stresujących sytuacji, mogą szybciej oderwać się od głównych i drugorzędnych stresorów, które nadejdą każdego dnia. Chociaż istnieje wiele sposobów na złagodzenie stresu, każdy z własnymi korzyściami, ważne jest, aby mieć kilka środków przeciwbólowych pod ręką, które można wykorzystać w momencie frustracji lub gdy czujesz się przytłoczony, który wyłącza reakcję na stres twojego ciała i przywróć system twojego ciała do stanu równowagi (ponieważ reakcja walki lub ucieczki powoduje wiele zmian fizjologicznych, które mogą utrudnić spokojną reakcję), tak, że możesz reagować na sytuacje stresowe w sposób racjonalny, zamiast reagować w mniej zdrowy sposób. Poniższe środki przeciwstresowe mogą pomóc w szybkim odzyskaniu sił, gdy jesteś zestresowany .
5 - W jaki sposób wewnętrzne miejsce kontroli może prowadzić do stresu
Termin "umiejscowienie kontroli" odnosi się do tego, czy czujesz, że twoje życie jest kontrolowane przez ciebie, czy przez siły zewnętrzne. Osoby z wewnętrznym poczuciem kontroli czują, że mają wybór w swoim życiu i kontrolę nad swoimi okolicznościami; i odwrotnie, osoby z zewnętrznym poczuciem kontroli czują się bardziej na łasce wydarzeń zewnętrznych. Jak można się domyślić, osoby z bardziej wewnętrznym poczuciem kontroli zwykle czują się szczęśliwsze, bardziej wolne i mniej stresujące. Cieszą się również lepszym zdrowiem (prawdopodobnie dlatego, że doświadczają mniej szkodliwego przewlekłego stresu, który może wynikać z poczucia bezsilności) i są bardziej zadowoleni z życia w ogóle. Być może nie jest zaskakujące, że osoby z zewnętrznym umiejscowieniem kontroli są bardziej podatne na depresję, jak również inne problemy zdrowotne, i utrzymują się w sytuacjach, w których doświadczają dodatkowego stresu, czują się bezsilne, aby zmienić swoje okoliczności, co tylko dodaje ich obciążenie naprężeniem. Twoje umiejscowienie kontroli może być kształtowane przez wydarzenia w twoim dzieciństwie lub w wieku dorosłym (bez względu na to, czy byłeś w stanie wywrzeć silny wpływ na twoje środowisko, może to prowadzić do poczucia umocnienia lub wyuczonej bezradności) i utrwalone przez nawykowe wzorce myślenia. Jeśli uważasz, że twoje poczucie kontroli może wykorzystać zmianę, techniki te mogą pomóc .
> Źródło:
> Myers, David G., Ph.D. Dążenie do szczęścia. Avon Books, New York.