Filmy o podróżach przez rzeczywistą podróż, takie jak "Jedz, módl się, kochaj", rezonują z wieloma osobami, które szukają większej odporności i radzenia sobie ze stresem. Kiedy oglądałem film, nie mogłem nie zauważyć, jak ten film o znajdowaniu osobistego spełnienia jest zgodny z pozytywnym podejściem psychologicznym do ulgi od stresu. Psychologia pozytywna jest stosunkowo nową gałęzią psychologii, która odrywa się od patologii i zamiast tego bada, co sprawia, że życie ma sens, co przynosi szczęście, a co sprzyja zdrowiu psychicznemu.
Badania i myślenie w psychologii pozytywnej zakładają, że istnieją trzy drogi, które należy podjąć, by czuć się dobrze i tworzyć szczęście w naszym życiu: przyjemności, zadowolenia i sensowne czynności. I tak, odpowiadają one ładnie, jedząc, modląc się i kochając.
Przyjemności, zgodnie z podejściem pozytywnej psychologii, są działaniami, które rozkoszują się zmysłami, sprawiają, że czujemy się lepiej z łatwością w danym momencie i nie staramy się cieszyć. Akt spożywania pysznego jedzenia jest przyjemnością - czuje się dobrze i każdy może się nim cieszyć. (Minusem przyjemności jest to, że ich skuteczność zmniejsza się z czasem).
Gratyfikacje to działania, które wykorzystują nasze mocne strony, podważają nas we właściwy sposób i prowadzą do doświadczenia przepływu. Gratyfikacje nie mają takiej samej łatwości, jak przyjemności - wymagają pewnego wysiłku - ale ich wpływ rośnie wraz z użyciem, a nie maleje. Wiele z tego, co tworzy zdrową relację miłości, można zaliczyć do sfery satysfakcji: słuchanie dobrze, wykonywanie uprzejmych czynów i robienie innych rzeczy dla naszego ukochanego.
To nie znaczy, że miłość jest tylko jedną wielką gratyfikacją i że wszystkie gratyfikacje są oparte na miłości, ale jest tam pewna korelacja.
Trzecia główna droga do szczęścia studiowana przez psychologię pozytywną jest znaczącą czynnością. Angażując się w działania promujące znaczenie w naszym życiu, możemy osiągnąć największe uczucia spełnienia, zarówno zawodowe, jak i osobiste.
Może to dotyczyć duchowości, modlitwy i innych działań duchowych, a także innych działań, które czynimy, aby zaszczepić sens w naszym życiu. Być może dlatego badania nad duchowością pokazują, że ci, których życie zawiera duchowość, mają bardziej pozytywne skutki dla zdrowia, są bardziej spełnieni i mają bufor przed stresem.
Wspaniałą rzeczą we wszystkich trzech podejściach jest to, że wszystkie one mogą prowadzić do podniesienia nastrój lub "pozytywnego efektu", a to może pomóc w łatwiejszym radzeniu sobie ze stresem w twoim życiu. Działa to poprzez zwiększenie możliwości dostrzegania możliwości w życiu i budowania osobistych zasobów, które pomagają lepiej radzić sobie ze stresem.
Więc jak ludzie tacy jak ty i ja - ludzie, którzy nie mają czasu na roczny urlop naukowy - przynoszą trochę jedzenia, módlcie się w nasze życie? Poniżej kilka pomysłów:
Medytować
W filmie główna bohaterka każdego ranka rozpoczyna praktykę medytacji . Jest to wspaniały sposób na rozładowanie stresu i może przynieść korzyści zdrowotne i znaczenie dla życia. Regularni lekarze mają większą odporność na stres w czasie. Jeśli nie masz teraz czasu na wycieczkę do Indii, możesz rozpocząć praktykę medytacyjną we własnym domu lub znaleźć grupę medytacyjną w swojej społeczności.
Jedz zdrowo
Możesz nie być w stanie odbyć degustacyjnej wycieczki po Włoszech, ale możesz spróbować raz w tygodniu nowego jedzenia w lokalnych restauracjach, eksperymentować ze zdrową lub wykwintną kuchnią, lub wziąć lekcje gotowania, aby znaleźć coś dla siebie. Ponieważ to, co jesz, może wpłynąć na twoje poziomy stresu i sprawić, że poczujesz się dobrze w danym momencie, jedzenie rozsądnych porcji naprawdę pysznego (i pożywnego) jedzenia w twoim rodzinnym mieście może być bardzo przyjemnym doświadczeniem i może odstresować się od stresu.
Zdobywać nowych przyjaciół
To, co zauważyłem w filmie "Jedz, módl się, kochaj", to to, że większość spełnienia i znaczenia znaleziona postać nie została stworzona przez same działania, jak przez jej interakcje z nowymi i wspaniałymi ludźmi, których spotkała po drodze.
Nauczyła się od nich, wyrosła ze swoich interakcji z nimi i znalazła sens dzięki nowym pomysłom i doświadczeniom, które mieli do zaoferowania. Na szczęście możesz znaleźć tego rodzaju doświadczenie również na swoim własnym podwórku. Weź lekcję, dołącz do klubu, poznaj swoich sąsiadów lub po prostu zacznij rozmawiać z innymi ludźmi. (Lub słuchaj ich więcej!) Otwartość na nowych ludzi i nowe doświadczenia może przynieść osobisty wzrost i spełnienie, a także zapewnić zasoby przeciw stresowi.
Skoncentruj się na duchowości
Jeśli masz duchową tradycję, którą zaniedbujesz, lub zastanawiałeś się, czy powinieneś dążyć do duchowości w swoim życiu, zacznij praktykować duchową praktykę w swoim życiu. Idź do usług, czytaj książki, aby pogłębić swoją duchowość, lub zacznij się modlić przed snem, jeśli jeszcze nie jesteś.
Spróbuj czegoś nowego
Ogólnym tematem "Jedz, módl się, kochaj" jest idea rzucania wyzwania swojej strefie komfortu i wchodzenia w coś nowego. Jeśli nie jesteś pod ogromnym stresem, nowe wyzwania mogą pomóc ci poczuć się istotnym i żywym. Zmierz się z nowym hobby , rozpocznij nową praktykę, wystaw się na nowe rzeczy. To może być świetna droga do stresu i osobistego spełnienia dla ciebie.
Źródła:
Fredrickson, Barbara L. Rola emocji pozytywnych w psychologii pozytywnej: Rozszerzająca się teoria pozytywnych emocji. American Psychologist, tom 56 (3), marzec 2001, s. 218-226.
Peterson, C. Elementarz w pozytywnej psychologii. Nowy Jork: Oxford University Press, Inc., 2006.
Seligman, poseł do PE Autentyczne szczęście: Wykorzystanie nowej pozytywnej psychologii, aby zrealizować swój potencjał trwałej realizacji. New York: Free Press, 2002.