Rzucenie palenia jest trudne, ale jest to ważny krok w przejęciu kontroli nad swoim zdrowiem i zmniejszeniu ryzyka zachorowania na raka płuc i choroby układu krążenia. Wprowadzenie kilku zmian w jedzeniu może pomóc w uproszczeniu procesu.
Sprawdzanie nawyków żywieniowych
Czyszczenie niezdrowej diety może wydawać się przytłaczającym zadaniem do podjęcia, gdy ty również rzucasz papierosy, ale ponieważ palenie papierosów, pragnienie jedzenia i jednoczesne nawyki są dość powszechne, poświęcenie czasu na skupienie się na jedzeniu może być dobry pomysł.
Zasadniczo, spożywanie zdrowej diety oznacza zwiększenie spożycia owoców i warzyw, pełnych ziaren, chudego źródła białka, nabiału lub innych źródeł wapnia oraz uzyskanie zdrowych tłuszczów z orzechów, nasion i oliwy z oliwek. Oznacza to także ograniczenie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru, sodu i kalorii.
Palenie wpływa na twój zmysł smaku i kiedy przechodzisz przez program rzucania palenia możesz zauważyć, że jedzenie zaczyna smakować inaczej, więc może to być świetny czas, aby spróbować nowych, zdrowych produktów spożywczych, aby znaleźć coś, co lubisz.
Pomocne pokarmy i porady dietetyczne
Nie można powiedzieć, że zjedzenie jakiegoś konkretnego jedzenia będzie działało jak magiczne lekarstwo i pozbędzie się twoich zachcianek. Ale na dobre i na złe nawyki i sytuacje, które wywołują pragnienie palenia, są często powiązane z pokarmami, które jesz. Na przykład, jeśli zwykle zaczynasz rano od zwykłej filiżanki kawy, pączka i papierosa, przejście na ziołową herbatę i tosty może nieco złagodzić spust.
Oto więcej pomysłów, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej lub zmienić koncentrację, gdy poczujesz potrzebę sięgnięcia po papierosa.
- Ustaw regularny schemat posiłków i unikaj pomijania posiłków. Poczucie głodu może sprawić, że poczujesz się jak sięgając po papierosa, ale jeśli trzymasz się zdrowego wzoru trzech posiłków i dwóch lub trzech małych przekąsek, możesz uniknąć tego uczucia. Bonusem jest to, że może ci pomóc z wagą.
- Munch na surowej marchwi lub selera. Skubanie czegoś chrupiącego będzie rozpraszać twoje usta. Dodatkowo, ponieważ te warzywa mają niską kaloryczność, nie zwiększą rozmiaru Twojej talii. Nie lubisz marchewki czy selera? W porządku, idź na surowe brokuły, kalafior lub paprykę w plasterkach. Dodaj odrobinę warzywnego dipu lub sosu, jeśli chcesz dodać trochę smaku.
- Przygotuj się na miętę lub dziąsło i sięgnij po nie za każdym razem, gdy poczujesz pragnienie.
- Zrobić popcorn, ale zostaw dodatkowe masło. Popcorn jest bogaty w błonnik i ma niską kaloryczność, a ponadto utrzymuje ręce w ruchu. Jeśli popcorn wydaje się nijaki, spróbuj go rozpylić sprayem o smaku masła lub oliwy z oliwek i dodaj mieszankę przypraw ziołowych, czosnku i proszku cebulowego lub trochę proszku czerwonej papryki. Możesz również spróbować popcornu z masła orzechowego miso, słodkiego i słonego popcornu z kakaowca lub popcornu z czosnkiem parmezanowym o niskiej zawartości sodu.
- Świeże owoce, takie jak pomarańcze, gruszki, jabłka i banany, warto mieć pod ręką, jeśli masz trochę słodyczy. Są słodkie, ale mają też dużo witamin, przeciwutleniaczy i błonnika. Jest to ważne, ponieważ przeciwutleniacze i witamina C są wyczerpane przez palenie .
Zaprzestanie palenia i przyrost wagi
Twoje ciało będzie przechodziło przez pewne zmiany, dostosowując się do życia bez papierosów.
Jedną z tych zmian może być zwiększenie apetytu. Chcąc zwiększyć spożycie zdrowej żywności, może być konieczne obejrzenie kalorycznego spożycia, aby dodatkowe kilogramy nie rosły.
Wszystkie przedstawione tu sugestie są dobre do obserwacji masy ciała, ale dodatkowo pomocne może być trzymanie w kieszeni kalorii z zerowej kaloryczności, miętówek i słodyczy, gdy czujesz potrzebę palenia. Pomocne może być także rozpoczęcie lekkiej rutyny ćwiczeń.
Słowo od
Rzucenie palenia jest trudne, ale poprawa diety w tym samym czasie może pomóc ci po drodze. Pamiętaj, że zmiana starych nawyków na zdrowe nawyki wymaga trochę czasu.
Nie daj się nabrać, jeśli się poślizgniesz. Weź to jednego dnia na raz!
> Źródła:
> American Cancer Society. "Rzucenie palenia: pomoc w poszukiwaniu chęci i trudnych sytuacji".
> American Heart Association. "Jedzenie i rzucenie palenia".
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Badanie wpływu palenia papierosów na żądze i spożycie żywności, objawy depresyjne i stres. Zachowania żywieniowe . 2017; 24: 61-65.