Holiday Stress Relief jest w drodze!
Co powoduje stres wakacyjny?
Witaj w okresie świątecznym - wichrze świąt, prezentach reklamowych, imprezach wakacyjnych i pełnych zajęć imprezach, które zaczynają się tuż po Halloween, budują Święto Dziękczynienia i nabierają rozpędu do końca roku.
Chociaż ten sezon ma na celu wywołanie uczucia miłości i otuchy, jest on także dla wielu wyzwaniem świątecznego stresu.
W rzeczywistości, według sondażu przeprowadzonego na tej stronie, ponad 80% z nas uważa, że okres świąteczny jest "nieco" lub "bardzo" stresujący - to szereguje nawigowanie podczas wakacji z prośbą o podwyżkę! Co takiego nas wszystkich tak gorąco i przeszkadza?
Robiąc to za dużo
Wszystkie rzeczy z umiarem, jak to się mówi. Problem z okresem świątecznym polega na tym, że często doświadczamy zbyt wiele dobrego. Podczas gdy sam stres jest konieczny dla naszego przetrwania i radości życia (naukowcy nazywają to pozytywnym rodzajem stresu " eustresą "), zbyt duży stres ma negatywny wpływ na nasze zdrowie , zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Zbyt wiele czynności, nawet jeśli są to zabawne zajęcia, może doprowadzić do zbyt dużego stresu w czasie wakacji i sprawić, że poczujemy się jak oszołomieni, a nie spełnieni.
Jedzenie, picie i wydawanie zbyt wiele
Nadmiar imprez i darowizn prowadzi wiele osób do jedzenia, picia i wesołości - często do nadmiaru.
Pokusa przesadnego wydawania pieniędzy, bogatych deserów czy alkoholu może spowodować, że wiele osób odczuwa trwały stres związany z konsekwencjami (dług, przyrost wagi , wspomnienia krępujących zachowań), które mogą trwać długo po zakończeniu sezonu. Również w tych trudniejszych czasach finansowych, znalezienie niedrogich upominków może być samo w sobie stresem, a prowadzenie długu wakacyjnego jest tradycją, którą zbyt wielu ludzi nieświadomie wnosi do siebie, a stres, jaki się z nią wiąże, może trwać miesiącami.
Too Much Togetherness
Święta to okres, w którym gromadzą się rodziny wielopokoleniowe. Chociaż może to być cudowne, nawet najbardziej zgraniczne rodziny mogą przedawkować więź, utrudniając członkom rodziny zachowanie zdrowej równowagi między czasem więzi i samotności. Wiele rodzin ma także "role", w które wpada każdy członek, a które mają więcej wspólnego z tym, kim byli ludzie, a nie kim są dzisiaj, co może czasem wywołać w tych spotkaniach więcej strachu niż miłości.
Za mało wspólnoty
Dla tych, którzy nie mają tych rodzinnych problemów, samotność może być równie dużym problemem. Ponieważ świat wydaje się zbierać z rodziną, ci, którzy bardziej polegają na przyjaciołach, mogą czuć się opuszczeni i sami.
Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD)
Często nierozpoznany problem związany z sezonem wakacyjnym jest w istocie produktem ubocznym sezonów zmieniających się z jesieni na zimę. Ponieważ światło dzienne maleje, a pogoda powoduje, że wielu z nas spędza więcej czasu w pomieszczeniach zamkniętych, wiele osób cierpi w pewnym stopniu na rodzaj depresji zwanej chorobą afektywną sezonową . To subtelny, ale bardzo realny stan, który może rzucić palenie przez cały sezon i być źródłem stresu i nieszczęścia w czasie, w którym ludzie spodziewają się poczuć coś wręcz przeciwnego.
Minimalizowanie stresu wakacyjnego
Wielką zaletą świątecznego stresu jest to, że jest przewidywalny. W przeciwieństwie do wielu innych rodzajów stresu negatywnego, z którymi mamy do czynienia w życiu, wiemy, kiedy stres wakacyjny zacznie się i kończy, i możemy planować zmniejszenie stresu, którego doświadczamy i negatywnego wpływu, jaki na nas wywiera.
Oto kilka porad, które możesz spróbować zredukować stres wakacyjny przed jego rozpoczęciem, aby pozostały na poziomie pozytywnym, a nie przytłaczającym:
Określ swoje priorytety
Zanim zostaniesz przytłoczony zbyt wieloma działaniami, ważne jest, aby zdecydować, które tradycje mają najbardziej pozytywny wpływ i wyeliminować zbędne działania.
Na przykład, jeśli zwykle ogarnia cię podniecenie pieczeniem, kolędowaniem, robieniem zakupów, wysyłaniem kartek, odwiedzaniem krewnych i innymi czynnościami, które wyczerpią cię do stycznia, możesz sprawdzić swoje priorytety , wybrać kilka ulubionych zajęć i naprawdę się nimi cieszyć. , jednocześnie pomijając resztę.
Skróty
Jeśli nie możesz zgłębić pomysłu pominięcia wysyłania kart, pieczenia, oglądania ludzi i robienia wszystkich rzeczy, które zazwyczaj Cię popsują, możesz lepiej uwzględnić wszystkie te czynności w swoim harmonogramie, ale w mniejszej skali .
Wysyłaj karty , na przykład, ale tylko tym, z którymi utrzymujesz regularną komunikację. Lub nie dołączaj osobistej notatki lub listu do każdego z nich.
Znajdź sposób na uproszczenie. To samo dotyczy wypieku - czy ktoś będzie wściekły, jeśli zamiast tego kupi się wypieki z piekarni? Jeśli znajdziesz sposoby na robienie przerw lub łagodzenie działań, które są ważne dla Ciebie i Twojej rodziny, możesz cieszyć się nimi znacznie bardziej.
Przeczytaj więcej na temat rozpoznawania i minimalizowania świątecznego perfekcjonizmu.
Bądź inteligentny z wakacyjnym jedzeniem
W czasie wakacji możemy chcieć wyglądać i czuć się wspaniale (zwłaszcza, jeśli jesteśmy w pobliżu ludzi, których często nie widzimy - wiemy, że tak zostaniemy zapamiętani), ale jest tak wiele pokus w formie pysznego jedzenia i dekadenckich deserów, a także odstąpienie od naszych regularnych rutyny - plus dodanie stresu emocjonalnego - może wszystko przyczynić się do przejadania się, emocjonalnego jedzenia i innych niezdrowych form jedzenia. W tym roku planuj z wyprzedzeniem, zdając sobie sprawę z wyzwalaczy, zrób wszystko, co możesz, aby mieć pod ręką zdrową żywność dla każdego posiłku, bądź świadomy swojego spożycia i praktykuj uważne jedzenie.
Poniższy zasób dostarcza bardziej szczegółowych informacji o tym, jak z powodzeniem wykonać te czynności i nie tylko.
Czytaj więcej na temat strategii zdrowego odżywiania.
Zmień swoje oczekiwania na wspólność
Z rodziną i przyjaciółmi, ważne jest, aby być świadomym swoich ograniczeń. Wróć do poprzednich lat i spróbuj wskazać, ile możesz zrobić razem z rodziną, zanim poczujesz negatywny stres.
Czy możesz ograniczyć liczbę stron, które odwiedzasz lub rzucasz, lub czas spędzony w każdym z nich? Czy możesz ograniczyć swój czas z rodziną do mniejszych ram czasowych, które nadal będą wyjątkowe i radosne, bez osuszania Cię?
Ponadto, w kontaktach z trudnymi krewnymi , można ustalać limity na to, kim jesteś i czego nie chcesz, w tym rezygnować z odwiedzin lub ograniczać je do co drugiego roku.
Przeczytaj więcej na temat minimalizowania konfliktów rodzinnych podczas wakacji.
Dla tych, którzy doświadczają samotności w czasie wakacji , pomyśl o zaproszeniu grupy znajomych do domu. Jeśli praktycznie każdy, kogo znasz, przebywa z rodziną w czasie wakacji, możesz rozważyć wolontariat, aby pomóc tym, którzy mają mniej szczęścia niż ty. Wiele osób zgłasza, że te doświadczenia są niezwykle satysfakcjonujące, a twoje zainteresowanie skupi się raczej na tym, co masz, niż na tym, czego ci brakuje.
Przeczytaj więcej o tym, jak radzić sobie z wakacyjną samotnością.
Ustaw harmonogram
Umieszczenie swoich planów na papierze może pokazać w czerni i bieli, jak realistyczne są. Jeśli znajdziesz planer zarządzania czasem i wypełnisz godziny zaplanowanymi czynnościami, będąc realistycznym, włączając w to czas prowadzenia pojazdu i czas przestoju, będziesz w stanie sprawdzić, czy próbujesz się spakować za dużo. Zacznij od najwyższych priorytetów, dzięki czemu będziesz w stanie wyeliminować mniej ważne działania.
Pamiętaj, aby w pewnym momencie zaplanować codzienny spacer w naturze, o ile to możliwe, ponieważ ćwiczenia i ekspozycja na światło dzienne mogą radykalnie zmniejszyć lub nawet wyeliminować objawy SAD . (Jeśli klimat lub inne czynniki uniemożliwiają to, spróbuj znaleźć czas, aby usiąść przy oknie i wyjrzeć na zewnątrz, kilka minut ekspozycji na naturalne światło, nawet jeśli przez okienko, może pomóc.)
Przeczytaj więcej na temat ustawiania priorytetów, gdy są bardzo obciążone.
Oddychać!
Brzmi to jak nie myślenia, ale czasami zapominamy wziąć głęboki oddech i naprawdę dać nasz organizm tlen, którego potrzebujemy. To wspaniałe, jeśli możesz poświęcić dziesięć minut na samodzielną medytację oddechową , ale samo zatrzymanie się na kilka głębokich, oczyszczających oddechów może zmniejszyć twój poziom negatywnego stresu również w ciągu kilku minut.
Jeśli wyobrażasz sobie, że oddychasz spokojem i wydychasz stres, to pozytywne efekty tego ćwiczenia będą jeszcze bardziej widoczne.
Czytaj dalej, aby uzyskać więcej 5-minutowych strategii zmniejszających stres.
Źródło: American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. 4 ed. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.