Popraw związki dzięki zmniejszeniu impulsów słownych

Podejmij działania, aby poprawić interakcje werbalne

Pozytywne połączenia i relacje z innymi są tak ważne w naszym życiu. Dla osoby z ADHD jest jednak wiele wyzwań, które stają na drodze do satysfakcjonujących relacji. Powtarzające się niepowodzenia w przyjaźniach, randkach i związkach intymnych mogą mieć wpływ, powodując, że osoba się wycofuje i izoluje. Jednym z obszarów, który może być szczególnie trudny, jest panowanie nad impulsywnymi reakcjami.

Jeśli masz tendencję do mówienia rzeczy bez myślenia, możesz łatwo powiedzieć coś bolesnego. Wyobraź sobie, jak poczuje się inna osoba, jeśli impulsywnie wyrzucisz, że spodnie twojego przyjaciela lub partnera sprawiają, że wygląda na grubą. Choć możesz być szczery, to, co mówisz, spowoduje, że inna osoba poczuje się zraniona i zła. Jeśli mówisz za dużo i monologizujesz rozmowy, zbyt długo trwa, aby dotrzeć do celu, lub odciąć i przeszkodzić innym, możesz szybko znaleźć ludzi unikających interakcji z tobą. Stawanie się bardziej świadomym uczuć i potrzeb innych może znacznie przyczynić się do polepszenia twoich więzi społecznych.

Poprawa interakcji słownej

  1. Zdobądź pomoc przyjaciela i / lub partnera, aby wskazać czas, w którym mówisz rzeczy bez myślenia. Niektórzy ludzie zdają sobie z tego sprawę po fakcie, ale jeśli możesz zacząć uświadamiać sobie te wpadki w miarę ich pojawiania się, łatwiej jest wprowadzać zmiany.
  2. Każdy czuje się wrażliwy na krytykę , zwłaszcza jeśli często otrzymywałeś negatywne opinie. Porozmawiaj ze swoim przyjacielem na temat sposobów, w jaki może on przekazać ci opinie, które nie będą miały krytycznego znaczenia. Zdaj sobie sprawę, że jest to obszar, w którym chcesz wprowadzić ulepszenia, dlatego opinie będą konieczne. Zapytaj swojego przyjaciela / partnera, aby zwracał uwagę na to, kiedy będziesz w pozytywny sposób wchodził w interakcję.
  1. Zatrzymaj się i pomyśl, weź głęboki oddech i zbieraj myśli, aby wiedzieć, co powiesz przed mówieniem. Zastanów się, jak Twoje słowa będą postrzegane przez innych. Świadomie myśl o kształtowaniu swoich słów w sposób, który będzie pomocny i pouczający.
  2. Omów strategie ze swoim przyjacielem. Jedną z prostych strategii, które mogą być pomocne, jest trzymanie w ręku małej kartki papieru, aby zanotować rzeczy, które chcesz powiedzieć. Jeśli inna osoba mówi i zaczynasz odczuwać chęć przerwania, zamiast zamazywać to, co myślisz, zapisz tę myśl. Niech twoja przyjaciółka wie, że zamierzasz używać tej strategii, więc nie czuje się tak, jakbyś ignorowała ją podczas pisania. Zredukuj swoje myśli bardzo szybko, aby móc ponownie skoncentrować uwagę i nawiązać kontakt wzrokowy z osobą, która mówi.
  1. Można powiadomić innych, że czasami możesz być trochę roztropny i mieć problemy z dotarciem do punktu rozmowy. Poproś ich o pomoc, dając znak lub grzecznie przerywając i przekierowując cię, by spróbować wrócić do miejsca, które chciałeś zrobić.
  2. Rozpoznawanie sygnałów społecznych może być bardzo trudne dla osoby z ADHD. Poinformuj swojego znajomego / partnera, że ​​to jest problem dla Ciebie i poproś o pomoc w interpretacji wskazówek. Świadomie pracuj nad tym, aby stać się bardziej uważnym wobec głosu, wyrazu twarzy i języka ciała. Każdy z nich da ci wskazówki, jak czuje się inna osoba, gdy mówi.
  3. Chociaż ważne jest, aby podchodzić do randek z otwartym sercem, staraj się być świadomym, że nie otwierasz się zbyt szybko. Nie ujawniaj na przykład całej historii swojego życia na pierwszej randce. Użyj zaufanego przyjaciela jako sondy, aby lepiej zrozumieć niektóre "zasady" randkowania. Chociaż chcesz dowiedzieć się więcej o tym nowym partnerze i dzielić się nim, aby mógł dowiedzieć się więcej o Tobie, nie chcesz tak szybko się poruszać, aby osoba czuła się zniechęcona.

Może pomóc ocenić rzeczy w relacji, jeśli starasz się być słuchaczem. Jest to pomocne szczególnie na wczesnych etapach relacji, ale nadal jest ważną umiejętnością na wszystkich etapach relacji.

Zadaj swoim partnerom pytania, pozwól mu się dzielić i naprawdę słuchaj tego, co mówi ta osoba. Dzięki temu ludzie wiedzą, że są nimi zainteresowani i dbają o nie.

Przeczytaj więcej o związkach i ADD dla dorosłych / ADHD

Poznaj dodatkowe wskazówki dotyczące poprawy relacji, jeśli masz trudności:
Wskazówki dotyczące lepszej kontroli gniewu

Dodatkowe czytanie:

Przyjaźnie i ADD
ADD and Dating: znalezienie odpowiedniego partnera
Ćwicz pozytywne myślenie
Wskazówki na dobry sen
ADD i Self-Care

> Źródła:
Michael T. Bell. Ty, Twój związek i Twój ADD. Nowe publikacje Harbinger. 2002.
Michael T. Bell. Radzenie sobie z wpływem AD / HD na małżeństwo . Magazyn Attention. Kwiecień 2003 r.
Nancy A. Ratey. Zdezorganizowany umysł. St. Martin's Press. Nowy Jork. 2008.