Osiąganie celów: trudniejsze i łatwiejsze niż myślisz!
Osiąganie celów często może być trudniejsze, niż ludzie zdają sobie z tego sprawę. Możemy mieć palące pragnienie dostrzeżenia zmian w naszym życiu - mniej stresu, zdrowszego stylu życia, więcej pieniędzy na koncie bankowym - ale faktyczne wdrożenie tych zmian wiąże się z czymś więcej niż tylko motywacją (choć jest to również konieczne)! Jeśli masz już motywację, ta informacja o osiągnięciu celów może pomóc w wypełnieniu luki między tym, gdzie jesteś i gdzie chcesz być.
Wizualizuj to, co chcesz
Książki takie jak The Secret i koncepcje takie jak The Law of Attraction ostatnio przykuły uwagę, ponieważ dają głos temu, co większość z nas intuicyjnie rozumie: wizualizacja tego, czego chcesz w życiu, jest niezbędnym krokiem do osiągnięcia tego celu. Główną częścią osiągania celów jest wiedza o tym, jakie są te cele. Wiele osób zaczyna od wielkich koncepcji, takich jak: "Chcę mieć więcej pieniędzy", "Chcę żyć zdrowiej " lub "Chcę być szczęśliwsza". Nie zdają sobie jednak sprawy z tego, że cele te są niejasne i na tyle poważne, że bardzo trudno jest ustalić, co należy zrobić, kiedy zrobisz wystarczająco dużo, lub kiedy jesteś blisko, ale musisz dokonać kilku zmian w kierunku.
Podczas pracy nad osiąganiem celów pamiętaj, że wyznaczanie celów jest ważnym pierwszym krokiem. Spróbuj:
- Wyobraź sobie, gdzie chcesz być. Jak to wygląda? Co konkretnie jest inne? (Na przykład, jest coś, co obecnie przeszkadza ci teraz, lub czy coś zostało dodane do twojej obecnej sytuacji?)
- Zbadaj zalety proponowanej zmiany. Może to pomóc ci zachować motywację i być w pełni świadomym tego, jak zmieni się twoje życie po osiągnięciu twoich celów.
- Zadaj sobie pytanie: "Skąd będę wiedzieć, kiedy osiągnę swój cel? Skąd mam wiedzieć, kiedy jestem poza trasą? i zapisz swoje odpowiedzi w dzienniku .
- Eksperymentuj z zasadami prawa przyciągania wizualizując to, co chcesz. Niezależnie od tego, czy wierzysz w "prawo", czy nie, techniki te mogą naprawdę zwiększyć motywację i pomóc w wyjaśnieniu celów.
- Stwórz tablicę wizji, aby przypomnieć sobie o swoich głównych celach i przyjemnie utrzymywać ją w czołówce umysłu. (Zobacz te techniki tworzenia tablicy wizji.)
Rozbicie go
Jak możesz osiągnąć swoje główne cele i najambitniejsze marzenia bez wypalania i utraty motywacji? Jak możesz dostać się tam, gdzie chcesz być, gdy trudno jest utrzymać nowy nawyk przez ponad tydzień lub dwa? Sekret polega na przełamywaniu dużych celów na mniejsze! Dzięki temu każdy krok stanie się łatwy i pozwala nagradzać postępy po drodze. Jest to także tajemnicą osiągnięcia kilku celów naraz; masz wystarczająco dużo energii, by sprostać kilku małym celom w tym samym czasie i pracować nad osiąganiem dużych celów w wielu dziedzinach życia. Rozbijając cele, rozważ następujące kwestie:
- Najpierw znajdź duże cele, które chcesz osiągnąć. Następnie spójrz na każdy krok potrzebny do osiągnięcia tego celu, każdy szczebel w górę drabiny. Spróbuj zidentyfikować kroki, które opierają się na zakończeniu tych wcześniej.
- Następnie, jeśli to możliwe, przerwij te kroki. Kontynuuj dzielenie kroków, aż utworzysz małe cele, które można osiągnąć za mniej więcej miesiąc - lub nawet tydzień. (Niektórzy ludzie lubią mieć cel na każdy dzień!)
- Pracuj nad utrzymaniem właściwego poziomu trudności. Jeśli cele są zbyt małe i łatwe, nie będziesz czuł się zakwestionowany i możesz stracić motywację; zachęcamy do zwiększenia ich trudności. Jeśli okaże się, że twoje cele są zbyt trudne, daj sobie pozwolenie na ustalenie łatwiejszych celów, zanim stracisz zaufanie, wypalisz się i poddasz. Ustawienie właściwego tempa jest ważną częścią procesu.
- Zapisz to! Ta strona o ustawianiu celów pozwala ci zastanowić się i wyjaśnić swoje cele oraz zobaczyć, co robią inni, aby pracować na ich rzecz. W liczbach jest siła!
Uzyskaj pomoc
Często trudno jest pracować nad osiąganiem celów w próżni - kluczowe znaczenie ma to, aby ludzie oferowali wsparcie i pomagali utrzymać motywację, podczas gdy pracujesz nad swoimi celami. Pozyskanie wsparcia od osób bliskich, od osób z Twojej społeczności i innych osób może sprawić, że różnica między tobą odczuwasz pływanie pod prądem a poczuciem, że jesteś przenoszony w kierunku celu.
Oto kilka sposobów, w jakie możesz wykorzystać wsparcie innych, aby popychać Cię do osiągnięcia celów:
Bądź elastyczny
- Uzyskaj wsparcie od znajomych i rodziny. Jeśli powiesz wszystkim w bliskim sąsiedztwie, jakie są twoje plany, z większym prawdopodobieństwem przejdziesz dalej. Czemu? Niektórzy ludzie boją się pozwolić ludziom upaść lub wyglądać na "flakey"; inni cieszą się wsparciem i "wysokimi piątkami", które otrzymują od rodziny i przyjaciół. Po prostu ktoś zapytał: "Jak to jest z tym celem?" daje możliwość zdobycia sukcesów lub uzyskania wsparcia w powrocie na właściwe tory.
- Znajdź partnera w dążeniu. Jeśli masz kumpla, który ma cel podobny do twojego (a może nawet cel niezwiązany ze sobą, jeśli używasz swojej wyobraźni), obaj możecie być dla siebie trenerami, cheerleaderkami i partnerami. Będziesz jeszcze bardziej niechętny, aby spuścić partnera, ponieważ będziesz wiedział, że oni także polegają na tobie w stopniu wystarczającym do ich sukcesu; podobnie, twoje zwycięstwa będą jeszcze słodsze, ponieważ oboje będziecie podekscytowani przez nich! Pomoże ci to zarówno pozostać na dobrej drodze, jak i wtedy, gdy każdy z was osobno pracował nad swoimi celami.
- Znajdź grupę. Istnieje wiele grup, w których inni dążą do osiągnięcia każdego celu, jaki można sobie wyobrazić. Chcesz napisać powieść? Połącz siły z tysiącami innych dzięki NaNoWriMo. Chcesz zostać bardziej zdyscyplinowanym biegaczem? Rozpocznij trening maratonu, a znajdziesz wiele zmotywowanych grup do przyłączenia się. Chcesz schudnąć? Są Weight Watchers, jest grupa yahoo, społeczność wsparcia online lub harmonogram osobistych spotkań dla prawie każdego wysiłku, który możesz chcieć wypróbować. (A jeśli nie, możesz stworzyć własne!)
- Zatrudnij pomoc. Istnieją trenerzy, trenerzy i inni profesjonaliści, którzy pomagają innym osiągnąć sukces. Osoby te są przeszkolone w zakresie umiejętności pomagania ludziom w ustalaniu właściwych celów, utrzymywaniu motywacji do osiągnięcia wyznaczonych celów i utrzymywaniu sukcesu po osiągnięciu wyznaczonych celów. Inwestycja jest ogólnie warta, jeśli cel jest czymś, co naprawdę chcesz, coś, co naprawdę pomoże ci w długoterminowych poszukiwaniach i ogólnym planie życiowym.
- Co stanie się, gdy uderzysz w ścianę? Idziecie razem i nagle czujecie, że nie możecie zrobić kolejnego kroku? Być może trzeba być elastycznym podczas pracy nad osiąganiem celów. Być może cel nie jest odpowiedni dla ciebie i realizujesz go na poziomie podświadomości. Być może plan, który wybrałeś, aby osiągnąć swój cel, nie jest opłacalny ze względu na styl życia, osobowość i dostępne zasoby. A może po prostu musisz użyć innych nagród dla siebie lub podejść do rzeczy z nowym nastawieniem. Ważne jest, aby poznać źródło tego, co utknęły w martwym punkcie i wprowadzić niezbędne zmiany. Zamiast postrzegać to jako porażkę z twojej strony lub załamanie dyscypliny, sprawdź, czy niektóre drobne korekty i korekty kursu mogą przywrócić cię do właściwego stanu. Możesz nie potrzebować pełnego przeglądu swojego planu; możesz potrzebować kilku poprawek, zanim wszystko będzie idealne. Pamiętaj jednak, że to całe doświadczenie jest twoją ścieżką, którą wykuwasz, gdy idziesz - jeśli potrzebujesz trochę nowych zakrętów, kiedy uczysz się terenu, jest to w porządku; po prostu ruszaj naprzód!
Nagradzaj siebie
Najlepszą częścią wyznaczania małych celów jako podzbiory dużych - i doskonałym narzędziem motywacyjnym - jest umiejętność nagradzania siebie, gdy robisz postępy. Zatrzymywanie się i poklepywanie po plecach, gdy osiągasz cele pośrednie w osiąganiu swoich celów, jest sposobem na nadanie impetu i powstrzymanie się od przytłoczenia i zniechęcenia, gdy "wspinasz się na swoją górę".
Nagrody mogą przybierać różne formy, ale najlepiej powinny być powiązane z celem, czymś, co nie jest zbyt trudne do nadania i czymś, co osobiście cieszy. Na przykład, kiedy utrzymuję regularne treningi, nagradzam się strojami treningowymi (zazwyczaj co 10-tego treningu).
Jest to dla mnie świetne narzędzie motywacyjne, ponieważ naprawdę uwielbiam ubrania do ćwiczeń, a zrobienie czegoś nowego sprawia, że czuję się bardziej podekscytowany robieniem swoich ćwiczeń. Ponadto, każdy nowy strój jest trochę bardziej przyjemny w zakupie, ponieważ staję się bardziej stonowany.
Podobnie, gdy moim celem jest usunięcie bałaganu z mojego domu, staram się kupować małe rzeczy do domu, gdy skończę każdą sekcję domu: czysty salon zasługuje na świeże kwiaty lub ładny houseplant; zagracona łazienka może teraz pomieścić nową kąpiel z bąbelkami. Korzystając z nagród, które lepiej pasują do moich nowo osiągniętych celów (kiedy pokój jest czysty, kwiaty są lepiej prezentowane, a kąpiel z bąbelkami jest łatwiejsza do smakowania), motywuję się myślą, że je posiadam i nagradzam się nimi po osiągnięciu cele, nad którymi pracuję.