Zmniejsz naprężenia spowodowane przez siebie
Stajemy przed dostatkiem stresu w życiu, nie stawiając więcej na sobie, ale to jest to, czego wielu z nas nieświadomie robi, w taki czy inny sposób. Bez obwiniania siebie za tę powszechną praktykę, dlaczego nie dowiedzieć się, co możesz zrobić, by powstrzymać samosabotaż i być twoim własnym najsilniejszym sprzymierzeńcem w odprężaniu? Oto niektóre z najlepszych sposobów, aby jak najlepiej wykorzystać swoje życie i ograniczyć samoprowadzenie stresu.
1 - Zrozumieć różnicę między wysokim osiągnięciem a perfekcjonizmem
Wielu ludzi wpada w perfekcjonistyczne nawyki, nie zdając sobie sprawy, że istnieje lepszy sposób, aby zrobić wszystko, co w ich mocy, bez bycia po drodze. Wielu perfekcjonistów na pewnym poziomie uważa, że muszą osiągnąć doskonałość lub zawiedli; to przekonanie może nie tylko prowadzić do stresu, ale może prowadzić do mniejszego sukcesu niż postawa zwykłego człowieka osiągającego dobre wyniki! Jeśli chodzi o stres, "rób co najlepsze" jest lepsze niż "być doskonałym", a na dłuższą metę także zdrowsze. Jeśli uważasz, że popełniłeś emocjonalne błędy, które popełniłeś, zauważając więcej tego, co zrobiłeś źle, niż to, co zrobiłeś prawidłowo, i niepokojąc się, gdy wykonujesz dobrą, ale nie perfekcyjną pracę, bądź świadomy że istnieje lepszy sposób. Oto jak go znaleźć.
2 - Znajdź równowagę pomiędzy byciem twardym robotnikiem a byciem "typem A"
Ciężka praca może prowadzić do mniejszego stresu, jeśli przekłada się na większe zasoby i poczucie spełnienia, ale zachowanie typu "A", które może być związane z ekstremalną wersją silnej etyki pracy, może być trudne dla zdrowia psychicznego i fizycznego, jak również twoje relacje. Ludzie typu "A" mają tendencję do doświadczania problemów zdrowotnych w większym stopniu niż przeciętni entuzjastyczni i zrównoważeni ciężko pracujący pracownicy, a także mogą angażować się w zachowania, które są również mniej zdrowe. Możesz nie być w stanie zmienić swojej osobowości, ale możesz zmiękczyć krawędzie i przenieść koncentrację na bycie bardziej zrelaksowanym, a to może mieć znaczenie. Dowiedz się więcej o cechach typu "Typ A".
3 - Narysuj linię pomiędzy prowadzeniem pełnego życia i przytłoczeniem
Prowadzenie pełnego życia jest wspaniałe, ale jeśli nie prowadzisz zrównoważonego życia, możesz czuć się zbyt zestresowany, zbyt często. Jak wytyczyć granicę między ekscytującym zajęciem a przytłoczeniem? Możesz zacząć od zwracania uwagi na to, jak się czujesz pod koniec dnia, pod koniec weekendu (kiedy zaczynasz nowy tydzień z nowymi wyzwaniami) i uważnie obserwujesz swoje życie, aby sprawdzić, czy masz wystarczająco dużo czasu na pielęgnowanie relacji, regularne ćwiczenia, wystarczającą ilość snu i regularne utrzymywanie innych czynności związanych z opieką nad sobą. Dbanie o siebie jest niezbędne dla radzenia sobie ze stresem, a żadne inne cele nie powinny być nad nim postawione, bo inaczej nie będziesz w stanie osiągnąć tych celów w sposób efektywny - wyczerpani ludzie w końcu stracą rozmach. Oto, co możesz zrobić, aby zachować większą równowagę stylu życia.
4 - Myśl jak optymistyczny realista raczej niż pesymista
Wielu ludzi boi się pozytywnego myślenia, porównując je do mentalnej sztuczki, w której ignorujesz ważne problemy lub cenne wskazówki w życiu, i ostatecznie popełniasz błędy, które powodują jeszcze większy stres. W rzeczywistości realistyczne myślenie pozytywne (skupienie się na pozytywach bez całkowitego ignorowania i nieuwzględniania problemów wymagających odpowiedzi) może pomóc ci być skuteczniejszym w życiu i mniej zestresowanym po drodze. Jedną z najlepszych strategii pozytywnego myślenia, którą możesz zaadoptować, jest optymistyczne myślenie, które jest specyficznym schematem myślenia, które pozwala skupić twoją uwagę na osiągnięciach, które maksymalizują twoją pewność siebie i pozwalają ci robić najlepiej w przyszłości. Naucz się myśleć jak optymista i dowiedz się, dlaczego to świetny pomysł .
5 - Pozwól sobie na odczuwanie, a następnie poczuj się lepiej
Być może słyszałeś, że nie jest zdrowe "narzucanie emocji" - odmawianie czuć się tak, jak się czujesz. To prawda. Chociaż ważne jest, aby znaleźć równowagę między uznaniem emocji i angażowaniem się w przeżuwanie, pozostawanie w negacji również nie jest zdrowe. Bardziej skutecznym sposobem, aby pomóc sobie w stresujących momentach, jest uświadomienie sobie, jak się czujesz i dlaczego, dzięki zapisywaniu w dziennikach , rozmowom z bliskim przyjacielem lub rozmowie z terapeutą, jeśli to konieczne, a następnie pracy nad zaangażowaniem w działania, które dadzą jesteś zdrowym wzruszeniem emocjonalnym i idziesz dalej. Oto kilka czynności, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej emocjonalnie .
6 - Zaakceptuj swoje słabości i wszystkich innych
Być może znacie tytuł tego artykułu, że świetnym sposobem na złagodzenie stresu jest po prostu ulżyć sobie - dać sobie przerwę. Możesz także złagodzić stres, dając każdemu inne przerwę - nie bierz rzeczy tak osobiście, nie trzymaj się urazów i staraj się widzieć to, co najlepsze w ludziach, rozumiejąc, jak mogą wyglądać rzeczy z ich perspektywy. Naucz się wybaczać sobie i innym błędy przeszłości. Istnieje wiele skutecznych sposobów, aby to zrobić, ale medytacja miłująca dobroć to taka, która zawiera wysoce skuteczne narzędzie do medytacji w celu radzenia sobie ze stresem i pomaga się zrelaksować. Dowiedz się, jak działa miłująca dobroć medytacja.