Jeśli pragniesz palić głównie wtedy, gdy pijesz alkohol, może to być trudne do złamania tego nawyku. Ludzie mogą ci powiedzieć, że powinno być łatwo rzucić palenie, ponieważ palisz tylko wtedy, gdy pijesz. Ale alkohol może złamać twoje postanowienie i sprawić, że łatwo ulegniesz pragnieniu palenia .
Uzależnienie od nikotyny i uzależnienie psychiczne
Uzależnienie od nikotyny ma dwa składniki - fizyczne uzależnienie i uzależnienie psychiczne.
- Uzależnienie fizyczne, choć intensywne, może zostać przerwane w ciągu kilku dni, usuwając nikotynę z organizmu.
- Zależność psychiczna wiąże się ze skojarzeniami palaczy narastającymi między paleniem a życiem codziennym na przestrzeni lat, od palenia dymu z poranną kawą do zapalania się w stresie.
Dla większości ludzi to mentalna strona palenia wiąże cię najbardziej z uzależnieniem od nikotyny . To, że łączysz palenie tylko z piciem , daje ci przewagę. Możesz skoncentrować swoje wysiłki, aby rzucić palenie w tym jednym obszarze, zamiast stawić czoła wyzwalaczom za każdym razem, gdy się odwrócisz.
Alkohol osłabia hamowanie i rozwiązuje
Jednym z największych problemów z alkoholem jest to, że zmniejsza on twoje zahamowania. Dla kogoś, kto próbuje rzucić palenie, zmniejszone zahamowania zwiększają ryzyko nawrotu palenia. Po wypiciu kilku drinków po prostu nie wydaje się tak ważne, aby pozostać wiernym programowi rzucania palenia.
Dodatkowo prawdopodobnie będziesz z przyjaciółmi, którzy palą, lub zobaczysz innych palaczy w barze, co będzie Ci trudniejsze. Co robisz, kiedy oferują ci papierosa lub wychodzą na zewnątrz, żeby zapalić papierosa?
Zakończenie może być wykonane pomyślnie. Z planem i pewną praktyką, możesz zregenerować się z dala od poczucia, że musisz palić, popijając drinka lub dwa, gdy jesteś z przyjaciółmi.
Zacznij od alkoholu na początku
Podczas gdy twój cel może być w stanie cieszyć się drinkiem bez palenia, począwszy od odchodzenia od alkoholu ma zalety. Będziesz w stanie poradzić sobie z wyzwalaczami w tym ustawieniu, bez negatywnego wpływu na rozluźnienie alkoholu.
Spróbuj pójść na noc bez alkoholu. Popijając sok żurawinowy i wodę seltzer lub coś podobnego. Nikt nie musi wiedzieć, czy wolałbyś zachować to w tajemnicy. Prywatnie powiedz barmanowi lub serwerowi, że kiedy zamówisz mieszany napój, chcesz go podawać bez alkoholu.
Uspołeczniaj się z przyjaciółmi tak jak zwykle i pracuj przez wyzwalacze, które sytuacja przedstawia. Prawdopodobnie będziesz musiał to zrobić więcej niż raz, zanim zacznie się czuć komfortowo. To może nie być zabawne, ale jest to pierwszy krok do zerwania skojarzeń z paleniem w tym środowisku.
Planować naprzód
Miej na uwadze plan ucieczki na te chwile, kiedy masz ochotę zapalić papierosa. Wstań i idź do łazienki lub wyjdź na świeże powietrze (unikaj miejsca na zewnątrz). Jeśli to nie wystarczy, możesz rozważyć połączenie go na noc i wrócić do domu wcześniej niż zwykle.
Idź do baru wolnego od dymu
Większość publicznych miejsc spotkań odbywa się bez dymu, chociaż zależy to od przepisów obowiązujących w twojej okolicy.
Jeśli twoja ulubiona wodopój jeszcze tego nie zrobił, zasugeruj znajomym, że wypróbujesz nowe miejsce na zmiany.
Praktyka czyni mistrza
Uczycie się nowych, zdrowych nawyków za każdym razem, gdy skutecznie poruszacie się w sytuacjach, które wywołują chęć palenia. Praktyka umocni je na swoim miejscu.
Bądź cierpliwy i poświęć czas na zastąpienie starych skojarzeń nowymi, które nie obejmują palenia. Nadejdzie dzień, w którym będziesz mógł spotkać się z innymi, którzy palą się przy drinku lub dwóch bez przeszkadzania ci.
Jesteś mądry, aby wykonać teraz pracę, aby rzucić palenie, ponieważ palenie nawet kilka papierosów jest niebezpieczne dla zdrowia .
I, co bardziej prawdopodobne, wkrótce staniesz się zapalającym w sytuacjach innych niż bar. Uzależnienie od nikotyny pozwala na wprowadzanie coraz więcej czasu i zasobów. Lepiej teraz kopać go w krawężnik.