Lęk społeczny może utrudnić osiągnięcie racjonalnych reakcji
Jeśli masz zaburzenie lękowe , możesz uniknąć sytuacji towarzyskich lub obawiać się wstydu, który jest nieproporcjonalny do faktycznego wydarzenia. Możesz martwić się, że powiesz coś głupiego lub rumieniąc się ze zdenerwowania. Może się okazać, że to niewiarygodnie przeszkadza w życiu, szkodzi relacjom z przyjaciółmi i bliskimi, a nawet szkodzi Twojej karierze.
Unikanie tych wszystkich sytuacji jest niepraktyczne w dłuższej perspektywie.
Wiedz, że nie jesteś sam; lęk społeczny jest jednym z najczęstszych zaburzeń lękowych zarówno u mężczyzn jak iu kobiet. Wiele osób doświadcza epizodów społecznego niepokoju u nastolatków , ale nie szukają leczenia aż do dorosłości. Niektórzy odkładają się na leczenie, ponieważ sądzą, że to nie pomoże; wierzą, że lęk społeczny jest tylko wrodzoną częścią ich osobowości. Ale podczas gdy lęk społeczny może być trudny do przezwyciężenia, terapia z dostawcą opieki zdrowotnej specjalizującym się w zaburzeniach lękowych może pomóc w radzeniu sobie z chorobą i bardziej naturalnie wchodzić w interakcje z innymi bez tak naglącego strachu.
Zarządzanie społecznym lękiem za pomocą racjonalnych odpowiedzi
Twój lekarz może zalecić interwencję poznawczo-behawioralną, w tym terapię poznawczo-behawioralną (CBT). Niektóre programy będą integrować różne podejścia do lęku, takie jak techniki relaksacyjne i trening umiejętności społecznych i konwersacyjnych, przejdą do bardziej intensywnych form interwencji, w tym restrukturyzacji poznawczej .
Twój terapeuta będzie pracował z tobą, aby przejrzeć sytuacje wywołujące strach, takie jak wygłaszanie przemówienia i identyfikowanie niepokojących myśli, które mu towarzyszą. Na przykład, jeśli masz obawy związane z wystąpieniami publicznymi, możesz irracjonalnie sądzić, że ludzie będą się z ciebie śmiać, jeśli się jąkasz lub jedna zła mowa zrujnuje ci karierę.
Gdy te irracjonalne myśli zostaną zidentyfikowane, twój terapeuta pomoże ci zastąpić te myśli racjonalnymi odpowiedziami. Ty i twój doradca skoncentrujecie swoje nowe odpowiedzi po procesie przechodzenia przez wasze bezpośrednie myśli, kwestionowaniu tych myśli za pomocą kwestionujących pytań i podsumowaniu kluczowych koncepcji procesu sporu.
Na przykładzie wygłaszania przemówienia, twoja natychmiastowa myśl może być twoimi myślami o byciu upokorzonymi publicznie. Poprzez swoją terapię zauważysz, że ta refleksyjna myśl jest irracjonalna, zadając sobie pytania typu: "Gdybym zobaczył, że ktoś inny jąka się, czy myślę, że byłby niekompetentny?" Myśląc o własnych reakcjach na sytuacje innych i zdając sobie sprawę z tego, jak mało dajesz tym błędom jakąś myśl, możesz pomóc uspokoić siebie i zaakceptować, że twój lęk jest nierealny. Możesz następnie zastąpić ten strach naukową racjonalną odpowiedzią: "Nawet jeśli natknę się na moje słowa, nie oznacza to, że coś jest ze mną nie tak lub że nie mogę wykonywać swojej pracy".
Myślenie bardziej adaptacyjne na temat tych sytuacji społecznych i cofanie się, aby zastanowić się nad reakcjami, może być ogromnym krokiem w radzeniu sobie z lękiem społecznym i symptomami.
Nie jest to coś, co można wyleczyć z dnia na dzień, ale dzięki dobremu terapeucie i ciągłej terapii z racjonalnymi reakcjami można kontrolować zaburzenie. Pomoże Ci to w komunikacji z innymi, przejściu przez codzienną rutynę i cieszeniu się z bliskimi.
Źródło:
Krajowe Centrum Współpracy dla Zdrowia Psychicznego. "Social Anxiety Disorder: Rozpoznanie, ocena i leczenie", 2013.