W jaki sposób aromaterapia może pomóc w złagodzeniu stresu?
Aromaterapia zyskała sporo uwagi w ostatnich latach. Produkty aromaterapii, niegdyś nieco egzotyczne, pojawiły się na półkach nawet w sklepach spożywczych. Świece aromaterapeutyczne, produkty do kąpieli, olejki eteryczne i inne produkty są obecnie szeroko dostępne i zostały reklamowane jako skuteczne w ukojeniu niemowląt, łagodzeniu stresu i promowaniu zdrowego stylu życia.
Ale czy aromaterapia spełnia wymagania?
Badania aromaterapii
Stosunkowo niewiele badań dotyczących aromaterapii. Podczas gdy więcej badań jest wykonywanych, nie jest tak "sprawdzony" jak niektóre inne leki zmniejszające stres . Jednakże, chociaż potrzebne są dalsze badania, wiele badań już wykazało korzyści aromaterapii. Z dotychczasowych badań, oto niektóre z ustaleń:
- Wstępne badania pokazują, że aromaterapia może zmieniać fale mózgowe i zachowanie.
- Aromaterapia może zmniejszyć percepcję stresu, zwiększyć zadowolenie i obniżyć poziom kortyzolu, "hormonu stresu".
- Wykazano, że aromaterapia z użyciem lawendy zmniejsza płacz u niemowląt i promuje sen u niemowląt i dorosłych.
- Różne zapachy aromaterapeutyczne przynoszą różne efekty u ludzi. (Zobacz ten artykuł o zaletach aromaterapii różnych zapachów.)
- Jedno z badań wykazało, że masaż aromaterapeutyczny może mieć pewien korzystny wpływ na lęk i depresję.
- Masaż z aromaterapią zapewnia silniejszą i bardziej ciągłą ulgę ze zmęczenia - zwłaszcza psychicznego - niż sam masaż.
Aromaterapia jako narzędzie antystresowe
Chociaż aromaterapia nie jest magicznym "lekarstwem", którego czasami się udawało, wydaje się, że ma udowodnione działanie jako środek przeciwstresowy.
Aromaterapia to dobre narzędzie do usuwania stresu, ponieważ ma kilka (jeśli w ogóle) znanych efektów ubocznych, może być stosowana pasywnie (możesz wypełnić pokój zapachem podczas wykonywania innych czynności, łagodząc stres w procesie) i może być łatwo w połączeniu z innymi lekami przeciwstresowymi (np. masaż lub medytacja), w celu zwiększenia odprężenia. Produkty aromaterapii są również szeroko dostępne, dzięki czemu aromaterapia jest wygodną opcją.
Jak korzystać z Aromaterapii dla Reliefu
Aromaterapia może być wygodna, szczególnie dla zapracowanych osób, które potrzebują czegoś szybkiego. Oto kilka pomysłów na wykorzystanie aromaterapii:
Świece
Uwielbiam świece do aromaterapii! Oświetlenie świecy jest prawdopodobnie jednym z najprostszych sposobów na zapylenie pokoju i stworzenie miłego wrażenia, więc weź świece do aromaterapii i pozwól im się zapalić. (Świece, podobnie jak kadzidło, mogą być również użyte do stworzenia bardziej kojącej atmosfery lub jako punkt skupienia do medytacji, ale mogą być bardziej praktyczne niż kadzidełko, ponieważ nie wydzielają tyle dymu.) otrzymujesz wysokiej jakości świece, które wydzielają zapach, który jest wystarczająco silny, by pachnieć w pokoju.
Dyfuzory
Dyfuzory do aromaterapii pobierają olejki eteryczne i odparowują je w powietrzu.
Może to być przy pomocy świecy lub z bateriami, jeśli chcesz uniknąć pożaru. Dyfuzory są świetne, ponieważ skutecznie rozprowadzają zapach. Te uruchamiane bateriami mogą być bezpieczniejsze niż świece - nie ma w nich otwartego ognia. Jest to kolejna wygodna metoda tworzenia kojącej atmosfery, a wiele z nich wygląda również naprawdę fajnie, dodając do tego kojącego klimatu, który i tak powinieneś stworzyć .
Produkty do ciała
Lubię aromaterapeutyczne produkty do ciała, ponieważ tworzą zapach, który podąża za tobą, ale niekoniecznie są pachnące przez innych (chyba że są bardzo blisko, w takim przypadku prawdopodobnie nie będą mieć nic przeciwko).
Możesz rozcierać balsam do aromaterapii na całej skórze, lub zanurzyć kilka kropli olejków eterycznych bezpiecznych dla skóry w punktach tętna i cieszyć się zapachem przez wiele godzin. Te zapachy działają szczególnie dobrze.
Masaż aromaterapeutyczny
Aromaterapia połączona z masażem przyniosła większe korzyści niż sama strategia. Jeśli masz szczęście mieć kogoś, kto handluje masażami aromaterapeutycznymi z tobą, może to być wspaniała i tania strategia na stres. Jeśli nie, płacenie za masaż od profesjonalisty może być warte swojej ceny!
Medytacja aromaterapii
Aromaterapia może wzmocnić relaksacyjne zalety medytacji, zapewniając punkt skupienia (jak w przypadku medytacji kadzideł) i oferując pasywne korzyści w postaci stresu związane z aromaterapią. Nawet pięciominutowa medytacja może przynieść korzyści. (Wypróbuj mediację z kadzideł aromaterapeutycznych lub mediację w kąpieli aromaterapeutycznej ).
Źródła:
Pole T, pole T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Olejek do kąpieli lawendowy zmniejsza stres i płacze oraz poprawia sen u bardzo młodych niemowląt. Wczesny rozwój człowieka . Czerwiec 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. Bodziec węchowy modyfikuje sen nocny u młodych mężczyzn i kobiet. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Olejki eteryczne i "aromaterapia": ich współczesna rola w leczeniu. Journal of the Royal Society of Health , kwiecień 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulacja funkcji poznawczych i nastroju przez aromaty mięty pieprzowej i ylang-ylang. International Journal of Neuroscience , styczeń 2008.
Pemberton E, Turpin PG. Wpływ olejków eterycznych na stres związany z pracą na oddziałach intensywnej opieki medycznej. Holistyczna Praktyka Pielęgniarska , marzec-kwiecień 2008.
Perry N, Perry E. Aromaterapia w leczeniu zaburzeń psychicznych: perspektywy kliniczne i neurofarmakologiczne. CNS Drugs , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Różnice między fizjologicznymi i psychologicznymi skutkami leczenia ciała aromaterapeutycznego. Journal of Alternative Complementary Medicine , July 2008.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Skuteczność masażu aromaterapeutycznego w leczeniu lęku i depresji u chorych na raka: wieloośrodkowe, randomizowane, kontrolowane badanie. Journal of Clinical Oncology , luty 2007.