Umiejętności, które wykraczają poza leki i terapię
Nauka radzenia sobie z lękiem, szczególnie dla osób z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi (GAD) , jest niezbędna do utrzymania jakości życia. Oprócz profesjonalnych i farmaceutycznych metod leczenia istnieje wiele podstawowych narzędzi do radzenia sobie z problemami, na które można się zwrócić, gdy tylko poczujesz niepokój.
1. Uspokój się
Często, pogrążeni w lęku, jesteśmy tak skupieni na momencie, że nie jesteśmy w stanie przedstawić wydarzeń w perspektywie.
Jeśli tak się stanie, jedną z rzeczy, którą musisz zrobić, to przypomnieć sobie, że są to uczucia, których doświadczyłeś i poradziłeś sobie w przeszłości.
Jakkolwiek silne mogą być emocje, musisz wziąć głęboki oddech i upewnić się, że jest to coś, z czym możesz sobie poradzić. Choć może to zabrzmieć w sposób podstawowy, może to pomóc w znalezieniu rozwiązania, a nie w złapaniu w pułapkę.
2. Zidentyfikuj źródło
Wszechobecna natura GAD polega na tym, że ludzie często borykają się z faktycznym źródłem ich niepokoju. Niektóre z nich mogą być spowodowane faktem, że są mniej skłonni do zmierzenia się z przyczyną, być może ze strachu, że może pogłębić jeszcze gorsze emocje. To jest sprawiedliwe.
Mając to na uwadze, nie badając przyczyny, nigdy nie znajdziesz środków, by rozwiązać lub nawet rozwiązać te emocje. Zamiast tego możesz znaleźć się w stanie czysto reaktywnym, w którym kontrolują cię twoje emocje.
Jeśli kiedykolwiek staniesz w obliczu zbliżającego się niepokoju , przenieś się w spokojne miejsce i zorientuj się, co się dzieje. Bądź uczciwy wobec siebie i nie bój się większych emocji.
3. Rozwiąż problem
Niepokój zmusza nas do podejmowania działań i rozwiązywania problemów. Jeśli problem dotyczy czegoś, na co masz wpływ, podjęcie przemyślanego działania może być świetnym sposobem na uspokojenie się na krótką metę.
Niestety, nie wszystkie problemy są rozwiązywalne. W takim przypadku musisz nauczyć się zarządzać niepewnością. Zamiast pozwalać, by wszystkie "co jeśli" krążyły w twojej głowie bezustannie, pamiętaj, że są rzeczy, które możesz kontrolować (jak twoje emocje) i inne, których nie możesz (jak emocje innych ludzi).
Jeśli istnieje większy problem, który wymaga rozwiązania, porozmawiaj ze swoim terapeutą lub zaufanym przyjacielem, aby sformułować rozsądną strategię.
4. Obejmuj nietrwałość
Jako istoty ludzkie często nie chcemy, aby coś się zmieniło. Ale faktem jest, że życie jest zmianą, a nietrwałość jest czymś, co wszyscy musimy zaakceptować.
Dla osób z GAD nietrwałość może być przyjacielem. Może ci przypominać, że wszelkie uczucia, których doświadczasz, w końcu przeminą. Chociaż może ci się wydawać, że problem jest tak duży, że nigdy go nie przejdziesz, obejmując nietrwałość, możesz zapewnić sobie środki do umieszczenia swoich emocji w odpowiednim kontekście jako wydarzenie, a nie stan.
5. Odpręż się
W ataku niepokoju często lepiej jest zatrzymać się i nie próbować wszystkiego odgadnąć naraz. W rzeczywistości możesz potrzebować czegoś odwrotnego i użyć technik relaksacyjnych, aby odciąć lękowe myśli, aż będziesz w stanie lepiej sobie z nimi radzić.
Może to obejmować medytację uważności, ćwiczenia oddechowe jogi i skanowanie ciała mentalnego, dzięki którym skupiasz się na odczuciach ciała, a nie na myślach, których nie jesteś w stanie opanować. Włączenie tych technik do codziennej rutyny pozwala nie tylko opanować umiejętności, ale także bardziej proaktywne podejście do swojego stanu.