Jakie rodzaje stresu związanego ze stylem życia najbardziej narażają Cię na wypalenie?
Niektóre osoby wydają się rozwijać pod presją. Jednak z biegiem czasu chroniczny stres bez przestojów może przytłoczyć nas wszystkich, prowadząc do zmniejszenia radości życia i, w końcu, wypalenia zawodowego. Niektóre cechy stylu życia mogą prowadzić do szczególnie wysokiego ryzyka wypalenia zawodowego. Klasyczne stresory wysokiego ryzyka obejmują:
Zbyt dużo pracy z małym balansem
Konsekwentne 80-godzinne tygodnie pracy bez przestojów to klasyczny scenariusz wysokiego ryzyka dla wypalenia zawodowego.
A rozkłady zbliżające się do tego poziomu pełni mogą być bardzo wyczerpujące. Chociaż wszyscy mamy tendencję do szczególnie intensywnych tygodni, ci, którzy poświęcają cały swój czas na pracę i działania związane z pracą, i umieszczają inne obszary swojego życia - relacje, hobby i ćwiczenia - w zawieszeniu, narażają się na większe ryzyko wypalenia zawodowego . Nie chodzi tylko o to, że praca może być wyczerpująca i stresująca, ale że styl życia jest niezrównoważony. Działania, które łagodzą stres i podtrzymują nas emocjonalnie i duchowo, są redukowane lub eliminowane na korzyść bardziej stresującej pracy. Taki harmonogram to również ryzyko wypalenia zawodowego, ponieważ ponieważ osoba prowadząca tak intensywny tryb życia zbliża się do stanu wypalenia zawodowego, nie jest w stanie łatwo przywrócić równowagę w tych działaniach mających na celu złagodzenie stresu.
Brak pomocy lub zasobów pomocniczych
Podejmowanie ogromnej liczby obowiązków, których nie można delegować, może również narazić ludzi na wyższy poziom stresu, zwiększając ryzyko wypalenia zawodowego.
Poczucie, że "jeśli wezmę wolny dzień, rzeczy się rozpadną" powoduje ogólnie podniesiony stres. Wszyscy potrzebujemy wsparcia, tworzenia kopii zapasowych i innych, w razie potrzeby możemy odciążyć obowiązki.
Zbyt mało pomocy społecznej
Oprócz potrzebujących ludzi, którzy mogą nam pomóc w wypełnianiu obowiązków, potrzebujemy ludzi, którzy pomogą nam sprostać emocjonalnym obciążeniom w naszym życiu.
Mając kogoś, z kim można porozmawiać o tym, co nas stresuje, ktoś, z kim można się bawić, kiedy mamy wolny czas, i ktoś, kto nas rozumie, gdy czasy są trudne, i ktoś, kto dostarcza nam nowe pomysły, gdy jesteśmy zaskoczeni, to wszystkie ważne i niezbędne aspekty wsparcia społecznego . Poczucie izolacji za pomocą naszego stresu powoduje większy stres i zwiększa ryzyko wypalenia, podczas gdy odpowiednie wsparcie społeczne może stanowić bufor przeciwko niemu.
Bez czasu na hobby
Ci, którzy ciężko pracują, często ciężko grają, co pomaga im utrzymać się. Posiadanie punktu wyjścia do korzystania z życia poza pracą może pomóc Ci poczuć się żywym i zapewnić ci psychiczne i emocjonalne zerwanie z tym, co cię stresuje. Jeśli jednak całe twoje życie składa się z odpowiedzialności i pracy, a nie masz kreatywnego wyjścia lub regularnego wyjścia z dobrej starej zabawy , trudniej jest utrzymać się przez stresujące czasy w życiu.
Zbyt mało snu
Ludzie nie zawsze zdają sobie sprawę z tego, jak ważne jest to wydarzenie, ale jeśli nie osiągniesz odpowiedniego snu, nie jesteś w stanie poradzić sobie ze stresem, a także jesteś mniej produktywny i ponosisz inne konsekwencje. Kiedy regularnie masz nieodpowiedni sen , narażasz się na chroniczny brak snu i przewlekły stres oraz narażasz się na większe ryzyko wypalenia.
Zbyt mało czasu
Część życia w zrównoważonym stylu życia ma regularne czasy. Robienie wakacji przynajmniej raz w roku może pomóc ci znaleźć się w innej sytuacji i przypomnieć sobie, dlaczego jesteś - poza odpowiedzialnymi rolami. Wakacje pomogą ci odzyskać kontakt z samym sobą i odkryć nowe części siebie, a także usiąść, zrelaksować się i myśleć o niczym . Chociaż można to również osiągnąć dzięki medytacji i innym czynnościom, nic nie jest tak łatwe i przyjemne jak wakacje. Kiedy wrócisz, zwykle jesteś zadowolony, że powrócisz do swojego życia, a takie czasy mogą być dobrym sposobem zapobiegania wypaleniu.
Jeśli nie masz czasu wolnego od dłuższego czasu, narażasz się na zwiększone ryzyko wypalenia zawodowego.
Do tej pory możesz mieć pojęcie o tym, jak Twój styl życia może przyczyniać się do twojego poziomu stresu i ryzyka wypalenia zawodowego.
Co powoduje wypalenie?
Wypalenie ma wiele przyczyn . Są to główne kategorie związane ze strukturą stanowiska, cechami stylu życia i indywidualnymi cechami osobowości.