Udoskonalenia fizyczne, które możesz zobaczyć Zob. Do 3 miesięcy po wyjściu z pracy
Korzyści zaczynają się dopiero od dwóch tygodni do trzech miesięcy rzucenia palenia. Poważne ulepszenia fizyczne, które powinny zachęcić każdego nowego byłego palacza, że jesteś na dobrej drodze.
Ryzyko i cyrkulacja serca
Choroba serca jest główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych i największym zabójcą palaczy . Nikotyna zwiększa poziom adrenaliny w krwioobiegu palacza, a to z kolei podnosi ciśnienie krwi, powodując zwężenie naczyń krwionośnych i przyspieszenie akcji serca.
Rzucenie palenia zmniejsza szybko miejsca palenia papierosów w sercu i układzie krążenia, co jest bardzo pozytywnym odzewem dla nowych byłych palaczy. Możesz zauważyć pozytywną zmianę odczyty ciśnienia krwi i powrót do normalnego rytmu serca wkrótce po rzuceniu palenia. Ryzyko zawału serca zmniejsza się w ciągu zaledwie 24 godzin po tym, jak pozbędziesz się ostatniego papierosa.
Zwiększa się funkcja płuc
Ulepszenia w funkcjonowaniu płuc zależą od ogólnego stanu zdrowia płuc, ale u wielu osób wystąpi lepsze funkcjonowanie płuc (określane jako wymuszona objętość wydechowa w ciągu jednej sekundy) i mniejsza wrażliwość oskrzeli podczas pierwszych kilku miesięcy rzucania palenia. W rzeczywistości, można zauważyć, że łatwiej jest wchodzić po schodach bez zwietrzenia po zaledwie dwóch tygodniach bez dymu.
Małe struktury zwane rzęskami zaczynają odrastać w twoich płucach. Cilia pomaga usuwać pozostałości tytoniu i zanieczyszczenia środowiska, które są wdychane.
Pomoże to organizmowi skuteczniej zwalczać przeziębienia i inne infekcje dróg oddechowych.
Niektórzy nowi byli palacze martwią się nowym kaszlem, który zaczyna się po zaprzestaniu palenia . Często jest to spowodowane kolejną obecnością rzęsek w płucach. To powiedziawszy, jeśli rozwiniesz kaszel, który Cię niepokoi, umów się na wizytę z lekarzem w celu sprawdzenia.
Funkcja Lung Zmniejsza spowolnienie
Naukowcy uważają, że zaprzestanie palenia powstrzymuje spadek czynności płuc u większości byłych palaczy, w tym zmiany patologiczne i zapalne, które występują w płucach z powodu dymu tytoniowego. W przypadkach zaawansowanej rozedmy płuc, po zaprzestaniu palenia tytoniu nie można wstrzymać spadku płuc, ale jego postęp będzie spowolniony.
Trwa rekonstrukcja mózgu
W ciągu miesiąca od rzucenia tytoniu receptory w mózgu, które zostały uczulone na nikotynę, zaczynają wracać do normy. Pomaga to przełamać cykl uzależnienia od nikotyny.
Odcień skóry poprawia się
Przeprowadzono pewne badania dotyczące wpływu wygaszania palenia na gładkość skóry, koloryt, jasność i elastyczność. Wydaje się, że w ciągu pierwszych trzech miesięcy po rzuceniu palenia mogą wystąpić pozytywne zmiany.
Subwencje na wypłatę nikotyny
Najgorsze fizyczne objawy odstawienia nikotyny zaczynają puszczać od dwóch tygodni do miesiąca bez dymu. Następnie skupiamy się na uczeniu się, jak rozszyfrowywać i przeprogramowywać psychologiczne pragnienia palenia, które są związane z codziennym życiem. Od wstawania rano, do jedzenia posiłku, do radzenia sobie z trudnym wydarzeniem lub świętowania szczęśliwego, zaskakująca liczba czynności w naszym życiu wyzwala psychologiczne wskazówki do palenia .
Ważne jest, aby pamiętać, że chęć dymu pochodzącego z twojego umysłu może spowodować fizyczną reakcję w twoim ciele, taką jak zaostrzenie w żołądku lub szyi. Łatwo jest błędnie odczytać te wskazówki i uważać, że nadal znajdujesz się w fazie wycofywania fizycznego długo po usunięciu nikotyny z organizmu.
Zwróć uwagę na myśli, które pojawiają się w twoim umyśle, gdy palenie przyciąga powierzchnię. Pomogą Ci zdiagnozować przyczynę (wyzwalacz), a stamtąd możesz wybrać odpowiednią odpowiedź.
Na przykład, jeśli czujesz się zestresowany, weź oddech i wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Lub, jeśli jesteś głodny, zjedz przekąskę.
Jako palacz nauczyłeś się reagować na prawie wszystko papierosem. Jako były palacz musisz nauczyć się reagować zdrowiej (i dokładniej).
Słowo od
Edukacja dotycząca tego, czego się spodziewać po rzuceniu palenia, jest niezbędną częścią udanego programu rzucania palenia. Kiedy wiesz, co może przyjść, gdy przechodzisz proces odzyskiwania z uzależnienia od nikotyny , będziesz w stanie lepiej manewrować wybojami po drodze, nie tracąc równowagi.
Rzuć się, aby dowiedzieć się wszystkiego na temat uzależnienia od nikotyny i procesu rzucania palenia . Inwestycja przyniesie korzyści dla jakości życia wykraczającej poza to, co możesz sobie wyobrazić.
> Źródła:
> Korzyści z rzucenia palenia. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH i in. Zmiany w kolorze skóry po zaprzestaniu palenia. Korean Journal of Family Medicine . 2012; 33 (2): 105. doi: 10.4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Papierosy i inne wyroby tytoniowe. Narodowy Instytut ds. Narkomanii. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Poprawa wyników pacjentów z zaprzestaniem palenia: kiedy jest za późno? Międzynarodowy Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . 2011: 259. doi: 10.2147 / copd.s10771.