Jak już wspomniałem wcześniej, zarządzanie stresem nie powinno być stresujące ! Dwie z najbardziej zalecanych technik radzenia sobie ze stresem, ćwiczeń i medytacji przynoszą krótkoterminowe korzyści, a także długoterminowe korzyści, które prowadzą do większej odporności na stres. A jednak czasami, kiedy najbardziej potrzebujemy odprężenia - gdy czujemy się przytłoczeni, oszołomieni, wyczerpani lub niespokojni - możemy czuć się mniej skłonni do ćwiczenia niektórych technik radzenia sobie ze stresem, które mogą nam najlepiej pomóc, na przykład ćwiczeń lub medytacja.
Na szczęście istnieją pewne "łatwiejsze" techniki radzenia sobie ze stresem, które mogą nam pomóc w odczuciu większej energii lub spokoju, abyśmy mogli kontynuować dzień lub dojść do punktu, w którym możemy zaangażować się w inne leki zmniejszające stres, które pomogą nam czuć się jeszcze lepiej . Poniższe techniki mogą działać, gdy naprawdę chcesz mniej stresu, ale nie masz ochoty wykonywać ćwiczeń zarządzania stresem, które wiesz, że powinieneś zrobić. Mogą dać ci wystarczającą ulgę, by poczuć się lepiej w danym momencie lub pomóc w dotarciu do miejsca, w którym masz energię, by zająć się jednym z tych wysoce skutecznych nawyków, które mogą zająć trochę energii lub wysiłku, aby się uczyć.
Słuchaj muzyki uspokajającej
Muzyka jest potężnym narzędziem do relaksacji i radzenia sobie ze stresem z kilku powodów. Najważniejsze, aby wiedzieć, że muzyka może pomóc ci zrelaksować się zarówno fizycznie, jak i psychicznie, może to zrobić szybko i przy niewielkim, świadomym wysiłku ze strony ciebie.
Kluczem jest wybranie muzyki, która będzie dla ciebie kojąca i że naprawdę lubisz słuchać. (Brzmi to jak nie myślenia, ale ważne jest, aby pamiętać, że słuchanie muzyki klasycznej może być bardziej stresujące niż relaksowanie, jeśli jesteś kimś, kto nienawidzi muzyki klasycznej.) Załóż relaksującą muzykę i po kilku minutach możesz być w stanie pracować nad medytacją muzyczną . Jeśli nadal nie masz ochoty medytować, to też jest w porządku; po prostu słuchanie muzyki przez jakiś czas, gdy wykonujesz inne czynności, może wprowadzić Cię w mniej stresujące miejsce.
Użyj Aromaterapii
Aromaterapia to kolejne narzędzie do zarządzania stresem, które wymaga tak niewiele wysiłku, że możesz się zastanawiać, czy to naprawdę skuteczne. Następnym razem, gdy chcesz wejść do bardziej zrelaksowanego miejsca, ale myśl o uczeniu się lub ćwiczeniu medytacji wydaje ci się zbyt dużą pracą, użyj kadzidełka (spróbuj zalecanych zapachów ), aby dostać się w lepszą mentalną przestrzeń. Możesz czuć się po kilku minutach medytacji lub nie, ale poczujesz się lepiej, przy niewielkim wysiłku.
Ćwicz oddychanie
Ćwiczenia oddechowe można ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie. Ćwiczenia te są podobne do medytacji, ponieważ mogą uspokoić ciało i umysł, a także możesz użyć wizualizacji w połączeniu z nimi, aby pogłębić swój relaks. Możesz je jednak szybko ćwiczyć i nie musisz znajdować się w spokojnym, pozbawionym rozrywek miejscu, co czyni je również wygodnymi. Jeśli zaczniesz ćwiczyć oddechy i masz ochotę przejść na pełną sesję medytacyjną , to jest cudowne. Ale możesz osiągnąć łatwy relaks z zaledwie kilkoma minutami oddechu.
Przeczytaj dobrą książkę
Czytanie aktywności, którą lubi wiele osób, ale nie ma czasu. Czuje się luksusem, ale jest użytecznym narzędziem do radzenia sobie ze stresem, co czyni go ważniejszym niż przyjemna rozrywka.
Kiedy chcesz się zrelaksować, ale nie masz ochoty robić niczego, co "powinieneś" zrobić, pozwól sobie na zagubienie się w dobrej książce, nawet jeśli tylko przez kilka minut. Podobnie jak medytacja, może zaprowadzić cię do mentalnej przestrzeni, która jest daleko od stresów twojego codziennego życia i może pomóc ci się zrelaksować. Może po prostu masz ochotę położyć książkę i medytować po kilku minutach, ale jeśli nie, przynajmniej pozwoliłeś sobie na zasłużoną przerwę.
Zaangażuj się w hobby
Podobnie jak czytanie, hobby to działania, które często uważamy za rozrywkę, ale coś, na co nie mamy czasu. Hobby może nam pomóc dostać się do mentalnego miejsca, które jest bliskie medytacji.
Są to rodzaje gratyfikacji , które są działaniami, które pozytywni psychologowie zalecają dla szczęścia i odprężenia. Jeśli medytacja brzmi trochę zniechęcająco, hobby może być właśnie dla ciebie. Niezależnie od tego, czy angażujesz się na kilka minut, czy za kilka godzin, te czynności mogą pomóc Ci się zrelaksować i to jest ważne na każdym etapie życia.
Co z ćwiczeniem?
Ćwiczenie jest również ważną techniką radzenia sobie ze stresem, która przynosi krótkoterminowe i skumulowane korzyści, ale może być zniechęcająca do przytłoczenia. Jeśli czujesz się zbyt wyczerpany, aby ćwiczyć, oto kilka technik radzenia sobie ze stresem, które pomogą ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i naładowanym energią , abyś mógł znaleźć motywację do treningu lub przynajmniej dostać się do miejsca, w którym czujesz się mniej zestresowany.