CBT to świetna opcja, jeśli zmagasz się z depresją lub lękiem
Istnieje wiele różnych podejść do psychoterapii . Niektórzy terapeuci identyfikują się z konkretnym podejściem lub orientacją, podczas gdy inni czerpią z wielu różnych podejść. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to specyficzna orientacja psychoterapii, która ma pomóc ludziom zmienić sposób myślenia.
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna oparta jest na teorii poznawczej i została opracowana przez Aarona Becka na lęk i depresję.
CBT to połączenie terapii poznawczych i behawioralnych, które pomagają pacjentom dostroić się do ich wewnętrznego dialogu, aby zmienić nieprzystosowawcze wzorce myślenia. Beck opracował specyficzne procedury, aby pomóc zmierzyć się z założeniami i przekonaniami depresyjnego klienta oraz pomóc pacjentom nauczyć się, jak zmienić ich sposób myślenia, tak aby był bardziej realistyczny i tym samym doprowadził do lepszego samopoczucia. Nacisk kładziony jest również na rozwiązywanie problemów i zmianę zachowań, a klienci są zachęcani do odgrywania aktywnej roli w ich terapii.
Inne rodzaje terapii poznawczo-behawioralnej
Jednym z rodzajów CBT jest racjonalna, emocjonalna terapia behawioralna (REBT), którą opracował Albert Ellis. Ellis uważa, że silne emocje wynikają z interakcji między wydarzeniami w środowisku a naszymi przekonaniami i oczekiwaniami. Niektóre z tych przekonań mogą być zbyt silne lub sztywne. Na przykład, utrzymując przekonanie, że wszyscy powinni cię lubić. Dzięki REBT nauczysz się zmieniać to przekonanie, aby było mniej ekstremalne i mniej skłonne do ingerowania w twoje życie.
Twoja wiara może następnie zmienić się, chcąc, aby ludzie cię lubili, ale uświadamiając sobie, że nie wszyscy to zrobią.
Inną formą CBT jest dialektyczna terapia behawioralna (DBT), opracowana przez Marsha Linehan przede wszystkim do stosowania u pacjentów z zaburzeniem osobowości borderline (BPD). DBT kładzie nacisk na pracę nad akceptowaniem myśli i uczuć, zamiast próbować z nimi walczyć.
Celem jest skłonienie pacjentów do zaakceptowania ich myśli i uczuć, aby mogli ostatecznie je zmienić.
Terapia przeciw ekspozycji i odpowiedzi (ERP) to kolejny rodzaj CBT, który jest zwykle stosowany w zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych (OCD). W tej terapii pacjenci są narażeni na sytuacje lub przedmioty, które wywołują u nich największy strach (obsesje), ale nie są w stanie angażować się w zachowania, które pomagają złagodzić niepokój, który odczuwają (kompulsje). Na przykład, jeśli boisz się zarazków, podczas ERP twój terapeuta może cię dotknąć, a potem nie myć rąk przez określony czas. Praktykowanie tego w kółko pomaga zdobyć zaufanie w radzeniu sobie z towarzyszącym lękiem i może znacznie pomóc w złagodzeniu objawów OCD z wielokrotnym narażeniem.
Czy CBT działa na rzecz depresji?
Trudno jest badać skuteczność psychoterapii, ponieważ termin ten może odnosić się do tak wielu różnych czynności. Terapia poznawczo-behawioralna dobrze sprawdza się w badaniach i udowodniono naukowo, że jest skuteczna w leczeniu objawów depresji i lęku. Ma tendencję do krótko- do umiarkowanego, w przeciwieństwie do innych orientacji, ze względu na skupienie się na teraźniejszości, a także na rozwiązywaniu problemów.
Jego misja edukowania pacjenta, aby nauczyć się, jak zostać własnym terapeutą, sprawia, że jest to leczenie długotrwałe.
Leki czy psychoterapia?
Depresję i lęk można leczyć za pomocą leków, psychoterapii lub obu. Niektóre badania wykazały, że połączenie leków i terapii może być szczególnie skuteczne.
Firmy ubezpieczeniowe czasami zachęcają lekarzy rodzinnych do przepisywania leków, a nie do psychoterapeuty w zakresie psychoterapii. Są chwile, kiedy to może być właściwe, ale są inne czasy, kiedy psychoterapia jest wyraźnie wskazana. Jeśli bierzesz leki przeciwdepresyjne lub leki przeciwlękowe i uważasz, że część problemu nie została rozwiązana, rozważ poszukiwanie pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego.
Źródła:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf