Umieść relaks w dłoni

Historycznie, narzędzia do samopomocy zawierały zasoby, takie jak publikowane książki, a następnie materiały online. Oto lista niektórych z wielu opcji, które spełniają ten opis . Jednak wraz z pojawieniem się i popularnością technologii aplikacji na smartfony możesz dosłownie nosić strategie samopomocy w zasięgu ręki.

Poniżej znajduje się lista aplikacji mających na celu rozwiązanie problemu lęku, stresu, gniewu i zmartwień poprzez poprawę relaksacji, medytacji i praktyk uważności.

Aplikacje, które koncentrują się na problematycznym myśleniu i samoocenie - te, które ściśle łączą się z popularnymi, opartymi na dowodach psychoterapiami na niepokój - są analizowane osobno.

Ta lista nie jest wyczerpująca, ale jest reprezentatywna dla niektórych popularnych aplikacji obecnie dostępnych.

Spokojna

Platforma: Calm jest dostępny na iPhone'a lub Androida, z pełną funkcjonalnością w Internecie.

Koszt: bezpłatny, z wyjątkiem programu "21 dni spokoju" dostępnego dla płatnych subskrybentów.

Co oferuje: Ta aplikacja oferuje sesje medytacji. Długość sesji można spersonalizować, od 2 do 30 minut, w zależności od indywidualnych potrzeb. Medytacje mogą być prowadzone, lub aplikacja może być ustawiona na "tylko timer" dla bardziej doświadczonego użytkownika. Dostępnych jest wiele naturalnych scen i dźwięków, które wspomagają proces relaksacji. Istnieją trzy ustawione programy: "The 7 Days of Calm" dla początkujących, "The 21 Days of Calm", aby pogłębić istniejący postęp medytacji (nie za darmo) oraz "The 7 Days of Sleep" dla osób, które doświadczają zaburzeń snu z powodu stres i lęk.

Tak więc ta aplikacja jest odpowiednia dla osób chcących eksperymentować ze świadomością i medytacją lub dla tych, którzy chcieliby kontynuować rutynową praktykę medytacyjną. Poza ustalonymi programami aplikacja ma funkcję przypomnienia, którą można zaprogramować tak, aby zachęcała użytkowników do medytowania zgodnie z potrzebami. Nie zawiera jednak żadnych narzędzi do śledzenia postępu.

Oddychaj 2 Relax

Platforma: Breathe 2 Relax jest dostępny na iPhone'a lub Androida.

Koszt: za darmo.

Co oferuje: Istnieje wiele ćwiczeń oddechowych, które mogą pomóc w zmniejszeniu fizycznych odczuć lęku i ułatwić stabilność nastrój. Ta aplikacja jest zaprojektowana, aby poprowadzić użytkowników przez jedną z podstawowych technik oddychania - przeponowego oddychania "brzucha" . Aplikacja może być zaprogramowana na czas wdechu i wydechu, który odpowiada indywidualnej wersji głębokiego, pełnego oddechu. Ponadto można monitorować poziomy stresu. Warto zauważyć, że ta aplikacja jest zalecana przez Narodowe Centrum ds. Telemedycyny i Technologii Departamentu Obrony USA.

Headspace

Platforma: Headspace jest dostępna na iPhone'a lub Androida.

Koszt: bezpłatna 10-dniowa wersja próbna, a następnie około 6-12 USD miesięcznie.

Co oferuje: Ta aplikacja jest dobra dla początkujących, którzy chcą ustanowić regularną praktykę medytacyjną, aby zmniejszyć lęk i stres. Aplikacja opisuje wyraźnie ważne pojęcia (takie jak uważność i dyfuzja poznawcza) i oferuje filmy poglądowe oraz uzupełniające podcasty w celu zwiększenia zrozumienia. Dostępne są medytacje obejmujące różne dziedziny życia, takie jak relacje lub zdrowie osobiste. Może nieco śledzić postępy - a mianowicie, ile wykorzystałeś do medytacji - ale nie zawiera sposobów monitorowania innych aspektów postępu, takich jak poprawa ostrości czy ogólny poziom lęku.

Kilka słów ostrożności

Należy pamiętać, że chociaż korzystanie z aplikacji elektronicznej może być fantastycznym sposobem na uzupełnienie trwającego leczenia (czy to terapii rozmów, czy leków ), zapobieganie nawrotom i pomoc w przypadku subklinicznego niepokoju , aplikacje te nie są zaprojektowane jako samodzielne leczenie lękowe. Jeśli objawy utrzymują się lub nasilają, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem psychiatrą.

Nowe aplikacje są tworzone w szybkim klipie. Zakres wyrafinowania, użyteczności i stosowności dla danego problemu może się znacznie różnić. Trochę badań - aby zrozumieć nieco o celu aplikacji i docelowych odbiorców - może przejść długą drogę.

Amerykańskie Ministerstwo Obrony Narodowej ds. Telemedycyny i Technologii oraz Stowarzyszenie Anxiety and Depression of America to dwie organizacje, które oferują przydatne recenzje aplikacji, które są aktualizowane z pewną regularnością. Jeśli jesteś w trakcie leczenia, możesz poprosić swojego dostawcę o aplikacje, które polecają.