Czy pomaga ci to czynić krzywdę, gdy narzekasz na pracę?
Zasadniczą rzeczywistością większości miejsc pracy jest to, że nawet najbardziej poszukiwane zawody przynoszą stres i frustrację, często na co dzień. To naturalne, że może wrócić do domu i dać upust tej frustracji każdemu, kto jest najbliższy lub najbardziej sympatyczny, i może czuć się dobrze, kiedy to robimy. Jednak, podobnie jak w przypadku złych pokoi i bezpośrednio rozwiązujących konflikt z trudną osobą , wiele osób zastanawia się, czy takie podejście przynosi więcej szkody niż pożytku.
Ale czy narzekanie na pracę pozwala nam zdrowego wyjścia z frustracji, czy też nasila nasz stres?
Istnieje wiele szkół myślenia na ten temat. Wiele osób obawia się, że jeśli zbiorą swoje negatywne uczucia na temat stresu zawodowego, mogą być skłonni do wypuszczenia tych uczuć w niewłaściwym czasie lub miejscu - jak w biurze szefa lub przed współpracownikami - i to życzliwe ucho w zaciszu własnego domu jest zdrowszą i bardziej praktyczną alternatywą. Inni uważają, że narzekanie jest sposobem na szerzenie negatywnych emocji i że skupienie się na pozytywnych lub rozpraszających się jest lepszą drogą do pokoju. Na szczęście naukowcy przeanalizowali te pytania i mogą rzucić trochę światła na skutki narzekania, stres w pracy i radzenia sobie ze stresem, abyście mogli poznać fakty i zobaczyć, co jest dla was najlepsze.
Sprawa narzekania na temat pracy
- W tej chwili czuje się dobrze. Trochę narzekań na współpracowników, szefów, klientów i codzienną harówkę można poczuć katharsis. Może czuć się wyzwalaczem, aby dać z siebie wszystko, gdy masz frustracje przez cały dzień lub tydzień. Posiadanie tego wydania może być bardzo satysfakcjonujące samo w sobie. Jeśli narzekanie ma dalsze negatywne konsekwencje, może nie być tak zauważalne, jak pozytywne uczucia, które następują natychmiast po satysfakcjonującej sesji reklamacyjnej.
- Pomaga nam czuć się wspieranym. Posiadanie kogoś, kto wysłucha i potwierdzi twoje uczucia, pomoże Ci poczuć się bliżej tej osoby i pomoże nam poczuć się mniej zestresowani, wiedząc, że mamy ludzi w naszym życiu, którzy rozumieją, przez co przechodzimy i którym się opiekujemy. Narzekanie na temat pracy może pomóc grupie czuć się bardziej związaną, szczególnie, jeśli wszyscy mają podobny stres w miejscu pracy. Czasami chcemy po prostu kogoś, kto mocno nas uściska i powie nam, że wykonujemy dobrą robotę, szczególnie, jeśli nie otrzymujemy wiele pozytywnych opinii na temat samej pracy.
- Może prowadzić do rozwiązań. Dyskutowanie o problemach z innymi zawsze wiąże się z obietnicą doprowadzenia nas do rozwiązań, o których sami nie myśleliśmy, a dotyczy to szczególnie stresu w pracy. Istnieje wiele przypadków, w których współpracownik może mieć rozwiązanie, którego nie widzimy od razu. Innym razem, gdy zainteresowany outsider może znaleźć odpowiedź, o której nie myślimy, ponieważ jesteśmy zbyt zanurzeni w problemie. Czasami ludzie narzekają, że otrzymują wsparcie lub sympatię, ale kiedy narzekają na znalezienie rozwiązania, ten rodzaj wymiany może prowadzić do rzeczywistych wyników, co może oznaczać mniejszy stres w dłuższej perspektywie.
- To bezpieczniejsze niż utrata cierpliwości. Wiele osób uważa, że mogą stracić cierpliwość, jeśli utrzymają swoje uczucia w butelkach. Jest to dość ważny problem. Nikt nie chce chodzić tak sfrustrowany, że tracą panowanie nad sobą lub mówią coś niewłaściwego w niewygodnych czasach, więc narzekanie i wyzwalanie frustracji wydaje się być o wiele bardziej pragmatyczną drogą. Istnieją jednak inne wady, na które można złożyć skargę, co może sprawić, że warto poczuć się sfrustrowanym. Na szczęście istnieją strategie łagodzenia tych frustracji, więc wybór nie polega na ciągłym narzekaniu lub eksplodowaniu na współpracowników, ale raczej na narzekaniu lub ćwiczeniu innych proaktywnych strategii radzenia sobie.
Sprawa przeciwko reklamowaniu pracy
- Może szerzyć negatywność. Negatywność, podobnie jak emocjonalny wirus, jest zaraźliwa. (Niespodziewanie tak jest altruizm i pozytywność.) Oznacza to, że jeśli skarżysz się nadmiernie, możesz roznieść swój zły nastrój, co z kolei oznacza, że ci wokół ciebie mogą stać się bardziej negatywni i odsyłać je do ciebie. Na wynos jest to, że musisz uważać na ile narzekasz i do kogo to robisz.
- Może to zaszkodzić reputacji. Możesz czuć się związany ze swoimi współpracownikami, jeśli podzielisz się wsparciem podczas sesji wentylacyjnej, ale chroniczne narzekanie może powrócić, by cię prześladować. Możesz zyskać reputację osoby negatywnej lub "nie jesteś graczem zespołowym", możesz tworzyć wrogów, a ogólnie możesz pogorszyć swoje doświadczenie w pracy - to miejsce, w którym czujesz się po prostu sfrustrowany. Fałszywa pozytywność może w końcu znieść cienkość, szczególnie jeśli jest wymuszona, ale uważaj na negatywne wyniki, które nigdy nie są złym pomysłem w pracy.
- To nie jest skuteczne. Chociaż narzekanie może obecnie wydawać się zdrowe, w dłuższej perspektywie może sprawić, że poczujesz się gorzej. Wynika to po części z faktu, że wyrażanie gniewu może faktycznie wzmocnić, a nie osłabić. Pomysł, że musisz wyładować złość lub zostanie on zmagazynowany i trzeba go wydać, jest w końcu mitem. Pozwalając się ochłodzić, skupiając uwagę i wyrażając swój gniew w sposób nieagresywny, wszystkie mogą być bardziej skuteczne i mniej destrukcyjne.
- Może rewire mózgu dla negatywnych. To może brzmieć poważnie i tak jest. Każda nawykowa myśl lub zachowanie może być łatwiejsze do powtórzenia, a narzekanie nie różni się od podjęcia określonej drogi do pracy lub recytacji alfabetu: im więcej robisz, tym bardziej staje się automatyczne. Jeśli zazwyczaj skarżysz się na pracę, staje się bardziej automatyczne, aby zauważyć negatywne opinie na temat innych rzeczy w życiu, i trudniejsze do zauważenia pozytywów. Podobnie jak w przypadku stereotypowej porady rodzicielskiej, aby nie zrobić brzydkiej twarzy lub "pozostanie w ten sposób", istnieje realne ryzyko, że twoje nastawienie przybra postać najbardziej nawykłych wzorców myślowych, więc uczynienie ich pozytywnymi zamiast negatywnymi może mieć rzeczywisty wypłata.
- Może to być szkodliwe dla zdrowia. Ponieważ narzekanie stawia nas w zestresowanym nastroju, nawykowe narzekanie stawia nas w takim samym ryzyku, jak przewlekły stres. Kiedy umysł postrzega zagrożenie (jak to się dzieje, kiedy przypomina nam się, jak złe rzeczy działają, na przykład), reakcja na stres ciała jest wyzwalana i następuje kaskada zmian, które pomagają nam walczyć lub uciekać. Jeśli ta fizyczna reakcja jest wyzwalana wielokrotnie i stale, może przynieść wiele negatywnych skutków dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Z tych powodów nie warto pozwolić, by narzekanie stało się nawykiem; uczenie się różnych strategii radzenia sobie ze stresem może być znacznie skuteczniejsze w łagodzeniu stresu bez negatywnych konsekwencji. Na szczęście istnieje wiele opcji.
Co robić zamiast tego
- Skarżyć się na dziennik. Chociaż upuszczenie do przyjaciela może być złe dla was obu, jeśli zrobi się nadmiar, pisanie o swoich uczuciach w dzienniku może być całkiem korzystne. Dzienniki mogą pomóc ci przetworzyć twoje emocje i zrozumieć, co czujesz, i mogą pomóc ci łatwiej. Badania wykazują wiele korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia, które towarzyszą kronikowaniu.
- Pielęgnujcie wdzięczność za pomocą dziennika . W dzienniku dziennikarskim pisanie w dzienniku wdzięczności może przynieść dodatkowe korzyści z tworzenia mentalnego nawyku dostrzegania pozytywnego w życiu i bycia wdzięcznym. Jest to schemat myślenia, który jest praktycznie przeciwieństwem narzekania, więc może pomóc ci w lepszym odwinięciu mózgu. (Dodatkowo, z biegiem czasu będziesz tworzyć zapis wszystkich rzeczy w życiu, które cię uszczęśliwią, które możesz przeczytać w dowolnym momencie.)
- Narzekaj trochę, a następnie przekieruj . Jeśli masz już zwyczaj narzekać, możesz "złapać się", robiąc to, a następnie przekierować się z rozmowy o tym, co cię frustruje, do tego, co ci się podoba. Możesz też zacząć od niewielkiej wentylacji, aby uwolnić napięcie, ale potem celowo przekieruj się na bardziej pozytywne tematy. Czasami niewielka dawka tego, co wygodne, może pomóc ci łatwiej przejść do nowych nawyków, które są mniej ugruntowane.
- Złóż skargę do właściwej osoby . Wszystkie skargi nie są złe. Jeśli narzekasz (dobrze) na kogoś, kto może ci pomóc, możesz poprawić swoją sytuację. Na przykład, jeśli masz sytuację w pracy, która powoduje ciągły stres, rozmowa z ludźmi może pomóc ci rozwiązać problem, zamiast go po prostu znosić. Gdy następnym razem będziesz narzekać, zadaj sobie pytanie, czy jest coś, co można zrobić - czy narzekasz na właściwą osobę?
- Złożyć skargę, a następnie rozwiązać problem. Jeśli narzekasz na coś, co możesz zmienić, być może jesteś "właściwą osobą", na którą możesz narzekać, co oznacza, że możesz także zmienić swoją sesję wentylacji w sesję burzy mózgów i zbadać, co jest w twojej mocy, by się zmienić. Następnie pozwól sobie na frustrację i korzystaj z pozytywnych zmian, kiedy tylko możesz.
- Ćwiczcie uważność. Ci, którzy są w stanie dłużej przebywać w teraźniejszości - co oznacza mniejszy stres związany z przeszłymi wydarzeniami lub martwić się o przyszłych - są również w stanie mniej narzekać. To sprawia, że uważność jest potężnym nawykiem do praktykowania. Możesz ćwiczyć uważność na wiele różnych sposobów, ale prostym sposobem na rozpoczęcie jest skupienie się na oddychaniu - słuchanie, jak wchodzi do środka i na zewnątrz, i skupienie się na tym, jak się czujesz w klatce piersiowej - następnym razem, gdy będziesz się stresował o przeszłości lub przyszłość. Możesz tam wypróbować kolejne ćwiczenia uważności.
- Ćwicz inne nawyki zwalniające stres. Znalezienie innych nawyków odciążających stres, które działają, może sprawić, że czujesz się mniej zmartwiony wyzwaniami, z jakimi spotykasz się w pracy. To może przynieść ci dodatkową sprężystość i szczęście w twoim życiu.
Słowo od
Najlepiej jest nie zabierać ze sobą pracy do domu, narzekając na to po godzinach, chyba że pracujesz nad rozwiązaniem. (Mają cały swój czas i energię przez cały dzień - dlaczego dajesz im więcej?) Rzadko istnieje uniwersalne podejście do zarządzania stresem, ale te wskazówki mogą pomóc ci zdecydować, co jest najlepsze dla ciebie i zrobić to. Wkrótce poczujesz mniej nacisku, by narzekać, a może poczujesz, że na początku masz mniej powodów do narzekań.
> Źródła:
> Buszmen, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD, Katharsis, agresja i wpływ perswazyjny: Samospełniające się lub samobójcze proroctwa. Journal of Personality and Social Psychology. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM. et al, Upward spirale pozytywnych emocji przeciwdziałają spirali negatywnych: Wgląd od teorii rozszerzania i budowania i neuronauki afektywnej w leczeniu dysfunkcji i deficytów emocji w psychopatologii. Pozytywna psychologia kliniczna Przegląd psychologii klinicznej. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Psychologia gniewu Venting i empirycznie obsługiwane alternatywy, które nie szkodzą. Przegląd naukowy praktyki w zakresie zdrowia psychicznego. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. Journaling About Stressful Events: Efekty przetwarzania poznawczego i ekspresji emocjonalnej. Annals of Behavioral Medicine , wol. 24, nr 3, 2002.