Odkryj pomoc w konstruktywnym leczeniu złości w PTSD
Konstruktywna złość to gniew, który może pomóc w leczeniu, ruchu do przodu i regeneracji. Pojęcie konstruktywnego gniewu pochodzi z Seeking Safet y , skutecznego leczenia PTSD i nadużywania substancji.
Czy gniew nie zawsze jest "zły"?
Ani trochę. Jeśli masz zespół stresu pourazowego (PTSD), wiesz, że gniew jest częstym objawem PTSD . Wiesz również, że destrukcyjny gniew może być bardzo silny i denerwujący.
Jeśli to było twoje zwykłe doświadczenie z gniewem, nie jesteś sam: Wielu ludzi uważa, że gniew jest zawsze negatywny i szkodliwy.
Ale tak nie jest. Gniew jest ważną emocją, która może mieć złe lub dobre wyniki, w zależności od tego, jak sobie z tym radzisz.
Czy destrukcyjny gniew może być zawsze konstruktywny?
Ogólnie rzecz biorąc, tylko wtedy, gdy zdecydujesz się używać zdrowszych, bardziej produktywnych sposobów, takich jak konstruktywny gniew , aby inni ludzie wiedzieli, czego potrzebujesz. Pomyśl o tym: W spokojniejszych czasach może ci się wydawać, jak mało prawdopodobne jest to, że krzyczenie, krytykowanie i walka z innymi faktycznie dostarczy ci tego, czego chcesz. Po prostu tak łatwo się złościć!
Ale kiedy to robisz, druga osoba słyszy tylko twój gniew, a nie wiadomość, którą próbujesz przekazać. Naturalną reakcją drugiej osoby jest także złość, więc nikt nie dostaje wiadomości. Co gorsze, ten sam argument może się zdarzyć raz za razem, z tym samym frustrującym rezultatem.
Co sprawia, że konstruktywny gniew jest konstruktywny?
Sam fakt, że nie wyrażasz destrukcyjnego gniewu w niepokojącej sytuacji, jest konstruktywny. Dodatkowo:
- Wyrażanie konstruktywnej złości oznacza szacunek dla siebie i osoby, z którą się "kłócisz".
- Co najważniejsze, przy użyciu konstruktywnego gniewu dajesz się słyszeć tak, jak chcesz być usłyszany - zamiast jako ktoś, kto jest zdenerwowany, krytyczny i nie chce słyszeć lub rozważać punktu widzenia drugiej osoby.
Następnie są długoterminowe korzyści:
- Gdy odkryjesz i poprawisz zdolność do pokonania destrukcyjnego gniewu, który zmusi cię do bardziej konstruktywnego wyniku, możesz spodziewać się lepszego zrozumienia własnych i innych uczuć.
- Z biegiem czasu, gdy będziesz ćwiczyć konstruktywną złość, twoje relacje mogą się polepszać - i trwać dłużej.
Jak korzystać z konstruktywnego gniewu
Jak w każdej sytuacji, w której chcesz zapobiec wystąpieniu czegoś złego i mam nadzieję, że odwrócisz sytuację, kluczem do konstruktywnej pracy z gniewem jest posiadanie narzędzi, których potrzebujesz, kiedy ich potrzebujesz.
Na przykład twój zdrowy rozsądek. Powiedzmy, że czujesz, jak gniew się zagniewa, ponieważ myślisz, że byłeś traktowany niesprawiedliwie w pracy. Zanim wciśniesz Send z tym ostro sformułowanym e-mailem, zanim twoje gniewne uczucia staną się jeszcze silniejsze, a zwłaszcza zanim "wejdziesz w twarz drugiej osoby" po twojej stronie sytuacji - STOP. Przypomnij sobie: 1) jak bezużyteczne może być destrukcyjne spory i 2) jak mało prawdopodobne jest, aby twoje potrzeby zostały spełnione w ten sposób.
Teraz, gdy zdrowy rozsądek przejmuje twoje gniewne emocje, powinieneś być w stanie zobaczyć inne, mniej osądzające (nie wspominając o mniej niepokojących i głośnych) sposoby konstruktywnego mówienia o tym, jak się czujesz, a także zrozumienie punktu widzenia drugiej osoby. zobacz na nim.
Jako przykład konstruktywnej złości, powiedzmy, że przyjaciel odwołuje ważną randkę na lunch z tobą w ostatniej chwili, a nie ze szczególnie dobrego powodu. Twoja pierwsza reakcja to złość: wszyscy byliście gotowi do odejścia, a teraz nic! Ale zamiast wyrażać destrukcyjny gniew, odsuwasz te uczucia na korzyść bardziej konstruktywnej odpowiedzi, która pozwoli ci wyrazić, jak się czujesz, nie uszkadzając swojej przyjaźni.
W najbliższym czasie planujesz spotkanie ze swoim przyjacielem. Na tym spotkaniu spokojnie i bez krytyki mówisz o tym, jak denerwowało cię odwołanie w ostatniej chwili.
Twój przyjaciel słyszy cię wyraźnie, bez poczucia wstydu i osądu, i odpowiada z żalem, jak się czułeś. Dzięki temu "kłótnia" się skończyła, nadal jesteście przyjaciółmi i istnieje szansa, że jesteście bliżsi niż kiedykolwiek - dzięki waszej konstruktywnej złości.
Źródło:
Shpungin E. Od destrukcyjnej do konstruktywnej rozmowy w 6 krokach (2010). New York, NY: Psychology Today.