Jak masaż terapeutyczny może pomóc złagodzić niepokój
Komplementarne i alternatywne leki (CAM) to niekonwencjonalne rodzaje produktów i praktyk stosowanych w leczeniu różnych schorzeń medycznych i psychicznych. W ciągu ostatnich kilku lat praktyki CAM zyskały na popularności i są często używane w połączeniu z bardziej tradycyjnymi praktykami medycznymi. Niektóre popularne praktyki CAM obejmują akupunkturę , jogę , aromaterapię i progresywne rozluźnienie mięśni .
Terapia masująca to kolejny rodzaj praktyki CAM, często stosowany w leczeniu bólu mięśni, obrażeń i sztywności. Terapia masażu jest od niedawna stosowana w leczeniu problemów psychicznych i emocjonalnych, w tym stresu, lęku i depresji. Uznawana również za technikę relaksacyjną , terapia masażu może pomóc zmniejszyć napięcie i wywołać uczucie spokoju i głębokiego relaksu. Masaż może także osłabiać uczucie lęku i nerwowości oraz pomagać w radzeniu sobie z innymi objawami lęku napadowego.
Co to jest terapia masażu?
Masaż polega na manipulowaniu mięśniami poprzez ugniatanie, tarcie, naciskanie lub poklepywanie różnych grup mięśni. Masażyści używają rąk i olejków do masażu, aby pracować w różnych grupach mięśni. Niektórzy masażyści będą również zawierać oleje aromaterapeutyczne i spokojną muzykę, aby pomóc w spokojnym i głęboko relaksującym doświadczeniu.
Istnieje wiele różnych rodzajów masażu oferowanych przez masażystów.
W zależności od stylu masaże często różnią się naciskiem i skupieniem grupy mięśniowej. Niektóre z najczęstszych rodzajów masażu to:
Szwedzki masaż: Jest to najbardziej popularny rodzaj masażu i ma na celu pomóc zrelaksować ciało i umysł. Wiąże się to z całkowitym masażem ciała, w którym dana osoba leży na stole do masażu, podczas gdy masażysta powoli przechodzi przez różne grupy mięśni.
Szwedzki masaż pomaga również w krążeniu krwi, łagodzi stres psychiczny oraz zmniejsza ból i napięcie mięśni.
Tkanka głęboka: ten rodzaj masażu jest podobny do masażu szwedzkiego. Jednak masażysta używa więcej nacisku i intensywności podczas pracy z mięśniami. Masaż tkanek głębokich ma na celu uwolnienie napiętych i bolesnych węzłów mięśniowych, które często wiążą się z fizycznym dyskomfortem, stresem i bólami głowy .
Masaż sportowy: Często stosowany przez sportowców masaż sportowy służy do treningu sportowego. Ten rodzaj masażu koncentruje się na przygotowaniu mięśni do intensywnego treningu. Dodatkowo masaż sportowy pomaga mięśniom odzyskać siły po intensywnym wysiłku lub kontuzji.
Shiatsu: Często nazywany akupresurą, Shiatsu jest formą masażu podobną do akupunktury. Shiatsu powstało w Japonii i oznacza "nacisk palca". Zamiast używać igieł takich jak akupunktura, lekarz używa swoich palców na punktach nacisku. Pchnięcie tych punktów ma pomóc uwolnić energię i przywrócić równowagę z powrotem do ciała i umysłu.
W jaki sposób masaż może pomóc?
Terapia masażu może pomóc rozluźnić ciało, co z kolei może pomóc uwolnić od niepokoju i lęku. Masaż może złagodzić ból i napięcie mięśni, poprawić krążenie i zwiększyć elastyczność.
Jako technika relaksacji, terapia masażem może działać w celu opanowania reakcji walki lub ucieczki , lub reakcji na stres, która jest zwykle nadmiernie aktywna u osób z zaburzeniami lękowymi.
Reakcja walki lub ucieczki jest odpowiedzialna za wywoływanie straszliwych myśli i reakcji, które często znacznie przewyższają rzeczywiste zagrożenie w środowisku. Na przykład ludzie cierpiący na agorafobię często obawiają się ataku paniki w dużym tłumie lub w ciasnych miejscach, gdzie byłoby to kłopotliwe lub trudne do ucieczki.
Reakcja polegająca na walce lub ucieczce zwykle prowadzi do niewygodnych fizycznych objawów, takich jak duszność, przyspieszenie akcji serca, nadmierne pocenie się i ból w klatce piersiowej.
Terapia masażu może mieć przeciwstawny wpływ na organizm poprzez wywoływanie odpowiedzi relaksacyjnej , zmniejszanie napięcia, obniżanie częstości akcji serca i ogólnie sprawianie, że osoba czuje się spokojniejsza.
Pierwsze kroki z terapią masażu
Masaż leczniczy jest często oferowany w wielu uzdrowiskach, salonach i centrach odnowy biologicznej. Jednakże, ponieważ nadal jest to bardziej powszechna opcja leczenia, masaż jest obecnie oferowany w wielu szpitalach i klinikach. Niektóre firmy ubezpieczeniowe mogą nawet obejmować usługi masażu.
Ważne jest, aby zaplanować te usługi u licencjonowanego lub certyfikowanego masażysty. Gwarantuje to, że otrzymasz leczenie od wykwalifikowanego lekarza, który przestrzega standardów i wymagań dotyczących ich licencji państwowych. Licencjonowanych masażystów można znaleźć za pośrednictwem katalogów internetowych, w tym National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork i American Massage Therapy Association.
Kiedy po raz pierwszy spotykasz się z masażystą, koniecznie przedyskutuj swoją historię medyczną, w tym objawy paniki i lęku. Poinformuj masażystę, jeśli masz jakiekolwiek obszary dyskomfortu w całym ciele. Porozmawiaj także o tym, co masz nadzieję wydostać się z masażu, na przykład mięśni lub odprężenia.
Ogólnie rzecz biorąc, terapia masażu ma tylko kilka potencjalnie szkodliwych skutków ubocznych. Wiele osób odczuwa ból w całym ciele w pierwszych kilku dniach po masażu. Jednak podczas masażu lub po nim nie należy odczuwać bólu ani dyskomfortu. Masaż jest także przeciwwskazany w przypadku niektórych schorzeń. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem masażu.
Badania potwierdziły bezpieczeństwo i skuteczność stosowania terapii masażu na stres, lęk i depresję. Jednak nadal musisz szukać pomocy u lekarza lub innych profesjonalistów, którzy leczą lęk paniczny. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli doświadczasz ataków paniki i innych objawów zespołu lęku napadowego.
Twój lekarz będzie w stanie pomóc Ci w konwencjonalnych metodach leczenia , takich jak leki i terapia. Masaż może być pomocny w radzeniu sobie z chorobą, ale nie zastępuje tradycyjnej opieki medycznej. Masaż można włączyć do standardowego planu leczenia, aby pomóc Ci w radzeniu sobie z zaburzeniami lękowymi.
Źródła:
Collinge, W., Wentworth, R. i Sabo, S. (2005). Włączanie terapii uzupełniających do praktyki zdrowia psychicznego w społeczności: eksploracja. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11 (3), 569-574.
Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej. Terapia masażu: wstęp. Dostęp do 1 listopada 2012 r.
Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej. Co to jest medycyna komplementarna i alternatywna? Dostęp do 1 listopada 2012 r.
Seaward, BL "Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Wellbeing, 7. wydanie" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ i Cherkin, DC (2010). Skuteczność masażu terapeutycznego dla uogólnionego zaburzenia lękowego: Randomizowana, kontrolowana próba. Depresja i lęk, 27 , 441-450.