Planuj z wyprzedzeniem, aby radzić sobie ze stresem
Zespół stresu pourazowego (PTSD) w miejscu pracy może być szczególnie trudny w zarządzaniu. Jeśli masz PTSD i pracę, prawdopodobnie wiesz, że stres związany z PTSD i objawy mogą utrudniać wykonanie pracy i dopasowanie jej do współpracowników. Radzenie sobie z objawami PTSD w miejscu pracy może być bardzo trudne, ale jest to możliwe dzięki starannemu planowaniu i przygotowaniu.
PTSD i twoja praca
Objawy PTSD mogą z pewnością wpływać na twoje życie w pracy. Czy któraś z tych sytuacji brzmi znajomo?
- Czasem czujesz się rozłączony lub oderwany od ludzi, co może zakłócić twoje relacje zawodowe, a także sposób, w jaki radzisz sobie z rodziną i przyjaciółmi.
- Mniej przyjemności czerpiesz z zajęć, które lubiłeś, a może z pracy. Kiedy twoja praca staje się mniej przyjemna lub satysfakcjonująca niż poprzednio, możesz nie czuć się tak jak ona, a inni mogą to zauważyć.
- Stajesz się bardzo niespokojny i czujesz się na krawędzi, gdy jesteś w dużym tłumie, co sprawia, że dojazdy do pracy są dla ciebie niewygodne.
Możesz również napotkać inne sytuacje w miejscu pracy, które są trudne do zarządzania z powodu Twojego PTSD . Na przykład możesz czuć się w pułapce i być czujnym, gdy jesteś w zamkniętym pokoju konferencyjnym. A może często zaskakują Cię głośne hałasy w miejscu pracy. Dodatkowo, być może niektóre z twoich problemów z pracą wynikają z trudności z koncentracją lub braku wystarczającej ilości snu.
Naucz się identyfikować objawy PTSD
To ma sens, że trudno jest radzić sobie z objawami PTSD, jeśli czasami nie wiesz, które masz. Dobrym sposobem na rozpoczęcie nauki jest poświęcenie czasu na czytanie o symptomach PTSD. To stare powiedzenie, ale prawdziwe: im więcej wiesz o temacie, tym więcej kontroli nad nim możesz mieć.
Niektóre z najczęstszych objawów PTSD to:
- Unikanie myśli, uczuć, miejsc lub przedmiotów przypominających traumatyczne wydarzenie
- Koszmary
- Retrospekcje
- Czuje się winny z powodu traumy
- Problemy ze snem
- Czuję się niespokojny lub spięty
- Utrata zainteresowania aktywnością, którą kiedyś cieszyłeś się
- Zapominając o ważnych faktach związanych z traumą
Radzenie sobie ze strategiami pracy
Nie można dzielić PTSD w pracy, dlatego ważne jest, aby podjąć kroki, aby Twoja praca była bardziej komfortowa dla Ciebie i Twoich współpracowników. Jest to nie tylko pomocne samo w sobie; zapewnia również mocne podstawy pomagające w budowaniu innych umiejętności radzenia sobie. Przedstawione tutaj strategie radzenia sobie i porady mogą pomóc.
1. Poznaj swoje wyzwalacze
Monitorowanie reakcji emocjonalnych na sytuacje może pomóc ci zwiększyć świadomość rzeczy, które powodują objawy PTSD . Wykorzystaj to w praktyce w pracy. Na przykład bądź czujny na konkretne działania, miejsca lub interakcje z kolegami, które wywołują nieprzyjemne wspomnienia lub myśli o traumatycznym wydarzeniu.
2. Wymień sposoby radzenia sobie z wyzwalaczami
Po zidentyfikowaniu niektórych objawów PTSD, które masz lub mogą mieć w pracy, zaplanuj z wyprzedzeniem. Zapisz strategie, których możesz użyć, by poradzić sobie z tymi wyzwalaczami, jeśli się pojawią, i zabierz ze sobą listę.
Następnie, gdy poczujesz, że jeden z Twoich PTSD wyzwala skradanie się na ciebie, spójrz na swoją strategię radzenia sobie, wybierz jedną, użyj jej i zauważ, jak działa.
Ze względów praktycznych istnieje wiele umiejętności radzenia sobie ze stresem, które możesz wprowadzić praktycznie wszędzie, niezależnie od tego, czy jesteś na spotkaniu, na lunchu ze współpracownikami, czy na drodze do pracy. Niektóre strategie radzenia sobie, które działają dobrze i mogą być używane na miejscu, obejmują głębokie oddychanie , uważność i umiejętności uziemienia. Należy pamiętać, że im więcej strategii można znaleźć i umieścić na liście, tym lepiej przygotujesz się do zarządzania PTSD w pracy.
W miarę upływu czasu możesz wygodnie korzystać ze strategii kontroli spustu w różnych sytuacjach roboczych.
Zwróć uwagę na te, które najlepiej sprawdzają się w określonych ustawieniach pracy i spotkaniach.
3. Zaplanuj, jak sobie poradzisz w nieoczekiwanych sytuacjach
Zapewne jesteście świadomi, że nawet najlepsze planowanie nie zawsze może przygotować was na czasy, kiedy objawy PTSD zaskakują was. Ale możesz opracować plan bezpieczeństwa, kiedy to nastąpi. Twój plan może zawierać:
- Lista osób wspierających, do których możesz zadzwonić. Upewnij się, że umieściłeś więcej niż jeden numer na liście, na wypadek, gdyby pierwsza osoba, do której dzwonisz, nie była dostępna.
- Jeśli masz terapeuta i możesz skontaktować się z nim poza sesją, zapytaj, czy możesz umieścić ten numer na swojej liście.
- Jeśli przyjmujesz leki, które możesz przyjmować w razie potrzeby, upewnij się, że zawsze masz je przy sobie.
- Nie zapomnij swojej listy strategii radzenia sobie z wyzwalaniem.
4. Mieć plan wyjścia z naprawdę trudnych sytuacji
Nawet przy starannym przygotowaniu do zarządzania wyzwalaczami PTSD, nieuchronnie będą czasy w pracy, gdy pojawią się twoje symptomy i zaczniesz czuć się poza kontrolą. Aby być przygotowanym na taką sytuację, zaplanuj, co powinieneś powiedzieć, jeśli chcesz usprawiedliwić się ze swoich współpracowników. Celem nie jest unikanie, ale możliwość bycia samemu, podczas gdy twoje strategie radzenia sobie działają.