Radzenie sobie z trudnymi objawami somatycznymi
Wszystkie zaburzenia lękowe, w tym zaburzenie lękowe, obejmują pewien stopień lęku i nerwowość. Niepokój jest stanem wewnętrznym, który obejmuje uczucie lęku, zmartwienia, strachu, stresu i lęku. W przypadku osób z zaburzeniami lękowymi, wpływ lęku występuje zazwyczaj na poziomie umysłowym, emocjonalnym, a nawet fizycznym.
Szczególnie nieprzyjemne odczucia związane z uczuciem lęku mogą przybrać formę ataku paniki , głównego objawu paniki.
Ataki te charakteryzują się niepokojącymi uczuciami fizycznymi, takimi jak ból w klatce piersiowej , przyspieszenie akcji serca, drżenie , drżenie i duszność. Dla wielu osób cierpiących na panikę fizyczne objawy ataków paniki są postrzegane jako przerażające i najtrudniejsze do opanowania.
Lęk może stać się tak regularną częścią twojego życia, że nawet nie zauważysz, jak to wpływa na ciebie fizycznie. Na przykład lęk ma tendencję do zwiększania napięcia ciała, prowadząc do ucisku w określonych obszarach, takich jak plecy, szyja i ramiona. Z drugiej strony możesz być świadomy tego, jak panika i lęk obciążają twoje ciało, ale zmagają się z fizycznymi objawami paniki. Na szczęście istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z trudnymi symptomami somatycznymi. Poniżej wymienione są sposoby radzenia sobie z fizycznymi objawami paniki i lęku :
Zmień zdanie
Część lęku i dyskomfortu związanego z fizycznymi objawami paniki jest spowodowana przez czyjeś myśli.
Na przykład, gdy odczuwa się objawy nadmiernego pocenia się, drżenia lub dławienia związane z lękiem, osoba cierpiąca na panikę może obawiać się, że straci kontrolę lub że inni będą oceniać reakcje. Podczas ataku paniki, osoba może czuć lęk przed konsekwencjami fizycznych symptomów, obawiając się, że doprowadzi to do nagłego wypadku medycznego.
Takie lęki tylko zwiększają poczucie niepokoju, prawdopodobnie powodując bardziej intensywną panikę i niepokój.
Jednym ze sposobów skuteczniejszego radzenia sobie z objawami fizycznymi jest praca nad sposobem, w jaki na nie reagujesz. Autorefleksja, taka jak rejestrowanie dzienników lub śledzenie nastroju i lęku, może pomóc w badaniu automatycznych reakcji na objawy i ustalić sposoby ich zmiany. Afirmacje to inny sposób, w jaki możesz pracować nad przeniesieniem myśli. Na przykład, jeśli objawy fizyczne zwykle wywołują niepokojące myśli, takie jak "Mam zamiar stracić kontrolę" lub "Każdy może zobaczyć, jak bardzo jestem zdenerwowany", użyj afirmacji typu "Jestem w porządku", "Mam uchwyt na mój niepokój "lub" Te fizyczne odczucia wkrótce przeminą ", aby przeciwdziałać twoim negatywnym myślom.
Ucz się więcej:
Dbaj o swoje ciało fizyczne
Badania wykazały, że odżywianie i ćwiczenia fizyczne mogą wpływać na twoje doświadczenia z objawami lęku napadowego. Aby lepiej radzić sobie z fizycznymi objawami paniki i lęku, rozważ dokonanie zdrowych zmian w stylu życia. Na przykład nadmiar niektórych pokarmów i substancji, w tym kofeiny i cukru, może pogłębić poczucie lęku. Podczas gdy ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić stres i napięcie odczuwane w całym ciele, zwiększyć poziom energii i poprawić nastrój.
Dodatkowo ćwiczenia relaksacyjne ograniczające stres, takie jak joga i medytacja, mogą pomóc ci opanować doznania cielesne i zachować spokój w obliczu niepokoju.
Ucz się więcej:
- Dieta, ćwiczenia i lęk
- Techniki redukcji stresu
- Yoga for Panic Disorder
- Fizyczne ćwiczenia dla paniki i lęku
Wprowadź swoją świadomość gdzie indziej
Kiedy objawy fizyczne stają się przytłaczające, może pomóc w dostosowaniu się do bardziej przyjemnych zajęć. Kiedy pojawiają się niepokojące fizyczne doznania, spróbuj skierować swoją uwagę na coś innego. Zastanów się, jakie zajęcia Ci się podobają i jak szybko możesz zmienić nastawienie.
Na przykład możesz zdecydować się na powołanie zaufanego bliskiego, zaangażować się w kilka odcinków, ćwiczyć medytację uważności, oglądać film lub słuchać uspokajającej muzyki. Bez względu na to, jakie zajęcia wybierzesz, chodzi o to, by skierować swoją nadmiarową energię w coś, co sprawia radość i koi.
Ucz się więcej:
Szukam leczenia
Jeśli doświadczasz fizycznych objawów zespołu lęku napadowego, ataków paniki i lęku, ważne jest, aby szukać pomocy. Lekarz lub inny wykwalifikowany specjalista ds. Zdrowia psychicznego będzie mógł pomóc ci w radzeniu sobie z fizycznymi objawami. Leczenie polega na postawieniu właściwej diagnozy, uczestnictwie w planie leczenia i wykonaniu zaleceń lekarza. Uzyskując pomoc, której potrzebujesz, możesz przewidzieć, jak skutecznie radzić sobie z fizycznymi objawami paniki i lęku.
Ucz się więcej: