Techniki zarządzania stresem można podzielić na dwie kategorie: radzenie sobie z problemami i radzenie sobie z emocjami. Zasadniczo, skoncentrowane na problemie (lub skoncentrowane na rozwiązaniach ) strategie radzenia sobie mają na celu wyeliminowanie źródeł stresu lub pracę z samymi stresorami, podczas gdy techniki radzenia sobie z emocjami pomagają ci stać się mniej emocjonalnie reagującymi na stresory, z którymi masz do czynienia lub zmieniając sposób doświadczasz tych sytuacji, aby wpłynąć na ciebie inaczej.
Wiele osób myśli głównie o strategiach radzenia sobie z rozwiązaniami jako najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem, ponieważ wycinanie rzeczy, które wydają się powodować stres, oznacza, że nie musimy uczyć się, jak zmieniać nasze reakcje na jakiekolwiek stresory - nie będzie nikt nie pozostał w naszym życiu! Jednak nie jest możliwe całkowite wyeliminowanie stresu z naszego życia - niektóre czynniki w naszych zawodach, nasze relacje lub nasz styl życia są po prostu podatne na tworzenie wyzwań. W rzeczywistości nie byłoby całkowicie zdrowe wyeliminowanie wszystkich stresorów, nawet gdybyśmy mogli; pewna ilość stresu uważana jest za zdrową. ( Przeczytaj więcej o eustress , "zdrowym" typie stresu.)
Jest to część tego, dlaczego radzenie sobie z emocjami jest bardzo cenne - zmiana sposobu, w jaki doświadczamy potencjalnych czynników stresogennych w naszym życiu, może zmniejszyć ich negatywny wpływ. Koncentrując się na emocjach, nie musimy czekać, aż nasze życie się zmieni, lub pracujemy nad zmianą tego, co nieuniknione - możemy po prostu znaleźć sposoby, aby zaakceptować to, co mamy teraz, i nie zawracać nam głowy.
Może to zmniejszyć chroniczny stres , ponieważ daje organizmowi szansę na odzyskanie sił od tego, co w innym przypadku byłoby zbyt wysokie.
Kolejną zaletą radzenia sobie z emocjami jest to, że pozwala nam myśleć bardziej precyzyjnie i uzyskać dostęp do rozwiązań, które mogą nie być dostępne, jeśli czujemy się przytłoczeni. Ponieważ osoby zestresowane nie zawsze podejmują najskuteczniejsze decyzje, radzenie sobie z emocjami może być strategią pozwalającą uzyskać lepsze samopoczucie przed rozpoczęciem pracy nad technikami skoncentrowanymi na problemie.
W ten sposób skupienie się na emocjach może pomóc zarówno w odniesieniu do emocji, jak i rozwiązań. A te dwa rodzaje strategii radzenia sobie dobrze ze sobą współpracują w ten sposób.
Podczas gdy strategie skoncentrowane na problemie muszą dobrze pasować do określonych czynników stresogennych, które są adresowane, techniki radzenia sobie z emocjami działają dobrze z większością czynników stresogennych i wymagają jedynie dopasowania do indywidualnych potrzeb osoby, która z nich korzysta. Znalezienie właściwych strategii radzenia sobie ze stresem dla Twojego stylu życia i osobowości może dostarczyć Ci istotnego narzędzia do ogólnego odprężenia i może pomóc ci osiągnąć lepsze zdrowie fizyczne i emocjonalne. Poniższe techniki działają dobrze w przypadku stresu wszystkich typów:
Medytacja
Medytacja może pomóc ci oddzielić się od myśli, kiedy reagujesz na stres, więc możesz stać z tyłu i wybierać odpowiedź, zamiast reagować z paniką lub strachem. Medytacja pozwala także zrelaksować ciało, które może również odwrócić reakcję na stres . Ci, którzy praktykują medytację w sposób ciągły, również są mniej reaktywni wobec stresu, więc medytacja jest warta wysiłku, który trzeba podjąć, aby ćwiczyć.
Dziennikarstwo
Journaling pozwala zarządzać emocjami na kilka sposobów. Może dostarczyć emocjonalnego ujścia dla stresujących uczuć; może umożliwić Ci burzę mózgów rozwiązań problemów, z którymi się spotykasz; może pomóc ci w pielęgnowaniu bardziej pozytywnych uczuć, które pomogą Ci poczuć się mniej zestresowanym.
Journaling przynosi także inne korzyści dla dobrego samopoczucia i radzenia sobie ze stresem , czyniąc z tego świetną technikę radzenia sobie z emocjami.
Przeformułowanie
Przejrzystość poznawcza pozwala na zmianę sposobu postrzegania problemu, który może faktycznie zmienić różnicę między tym, czy czujesz się zestresowany przez stawienie mu czoła, czy nie. Techniki refrakcji nie polegają na "oszukaniu się z powodu stresu" lub udawaniu, że twoje stresory nie istnieją; przeformułowanie polega bardziej na postrzeganiu rozwiązań, korzyści i nowych perspektyw.
Zniekształcenia poznawcze
Rozpoznanie sposobu, w jaki umysł może naturalnie zmienić to, co widzimy, to, co mówimy o tym, czego doświadczamy, oraz sposoby, w jakie możemy nieświadomie przyczyniać się do naszych własnych problemów, mogą pozwolić nam na zmianę tych wzorców.
Stań się świadomy typowych zniekształceń poznawczych, a będziesz w stanie złapać się, gdy to zrobisz, i będziesz w stanie rozpoznać i zrozumieć, kiedy inni też to robią.
Pozytywne myślenie
Bycie optymistą wiąże się z określonymi sposobami postrzegania problemów - sposobów, które maksymalizują twoją moc w danej sytuacji i utrzymują cię w kontakcie z twoimi opcjami. Obie te rzeczy mogą zmniejszyć stres i pomóc czuć się wzmocnionym w sytuacjach, które w przeciwnym razie mogą cię przytłoczyć.