Stres psychospołeczny jest bardziej niebezpieczny niż możesz wiedzieć
Napady psychospołeczne od czasu do czasu dotykają większości z nas i mogą spowodować znaczne straty. Jest to wynik oceny poznawczej (twojej mentalnej interpretacji) tego, co jest stawką i co można z tym zrobić. Mówiąc prościej, stres psychospołeczny powstaje, gdy patrzymy na postrzegane zagrożenie społeczne w naszym życiu (prawdziwe lub nawet wyimaginowane) i zauważamy, że może on wymagać zasobów, których nie posiadamy.
Przykłady stresu psychospołecznego mogą obejmować wszystko, co przekłada się na postrzegane zagrożenie dla naszego statusu społecznego, szacunku społecznego, szacunku i / lub akceptacji w grupie; zagrożenie dla naszej własnej wartości; lub zagrożenie, na które uważamy, że nie mamy nad nim kontroli. Wszystkie te zagrożenia mogą prowadzić do reakcji na stres w ciele. Mogą to być jedne z najbardziej stresujących czynników stresogennych, ponieważ mogą sprawić, że poczujemy się nieuzasadnione i wyalienowane. Może to utrudnić radzenie sobie.
Kiedy stres psychospołeczny wywołuje reakcję stresową, ciało uwalnia grupę hormonów stresu, w tym kortyzolu , adrenaliny (lub adrenaliny) i dopaminy, co prowadzi do wybuchu energii, jak również innych zmian w ciele (patrz artykuł na temat walki lub odpowiedź na lot na więcej.) Zmiany wywołane przez hormony stresu mogą być pomocne w krótkim czasie, ale mogą być szkodliwe na dłuższą metę. Na przykład, kortyzol może poprawić funkcjonowanie organizmu poprzez zwiększenie dostępnej energii (tak, że walka lub ucieczka jest bardziej możliwa), ale może prowadzić do tłumienia układu odpornościowego, jak również wielu innych efektów.
Epinefryna może również mobilizować energię, ale powodować negatywne skutki psychiczne i fizyczne przy długotrwałym narażeniu. Dlatego ważne jest, aby radzić sobie ze stresem psychospołecznym w naszym życiu, aby reakcja na stres była uruchamiana tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Ważne jest również nauczenie się technik odprężania, aby skutecznie odwrócić reakcję na stres, abyśmy nie doświadczyli długotrwałych stanów stresu lub przewlekłego stresu .
Istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze stresem psychospołecznym, ponieważ obejmuje on czynniki zewnętrzne (z czym mamy do czynienia) oraz wewnętrzne (nasze przemyślenia na ten temat) i może wpływać na wiele obszarów naszego życia. Oto kilka strategii, które mogą pomóc.
Rozwiń swoje umiejętności rozwiązywania konfliktów
Konflikt jest niemal nieuniknioną częścią związku. Ludzie będą mieć spory i będą chcieli różnych rzeczy. Sposób, w jaki radzimy sobie z konfliktem, może wywołać znaczący stres psychospołeczny, ale jeśli potrafisz pracować nad umiejętnościami rozwiązywania konfliktów, to możesz pomóc przynajmniej w połowie równania: możesz zmienić to, co przyniesiesz do sytuacji, możesz rozproszyć niektóre z negatywnych emocji, i możesz modelować zdrowsze zachowanie. Może to znacznie zminimalizować stres odczuwany przez wszystkich zaangażowanych.
Wypróbuj te zdrowe techniki rozwiązywania konfliktów.
Skoncentruj się na pomocnych znajomych; Unikaj dramatu
Jeśli się nad tym zastanowisz, wiesz, komu możesz zaufać, aby wesprzeć ciebie, a której nie możesz. Po prostu spędzanie większej ilości czasu z tymi, którzy ułatwiają Ci życie i minimalizowanie czasu spędzanego z tymi, którzy sprawiają, że czujesz się zestresowany, może zmniejszyć stres psychospołeczny, którego doświadczasz. Nie wyeliminuje ona wszystkich dramatów, których doświadczasz, ale może go powstrzymać.
Oto, jak wyciąć stresujące relacje.
Spróbuj Shift In Perspective
Czasami czujemy się rozgniewani lub zagrożeni przez rzeczy, które nie wpływają na nas tak bardzo, a stres, który odczuwamy w rezultacie, nie jest konieczny. Zmiana sposobu patrzenia na coś lub po prostu przesuwanie tego, na czym się skupiasz, może wpłynąć na Twój poziom stresu - może sprawić, że poczujesz się mniej poważnie. Gdy spojrzymy z innej perspektywy, wszystko może być mniej stresujące.
Oto kilka sposobów na zmianę perspektywy, aby zminimalizować stres.
Znajdź strategie zarządzania stresem, które pracują dla Ciebie
Znalezienie sposobów na opanowanie ogólnego poziomu stresu może pomóc ci być mniej reaktywnym wobec stresu psychospołecznego lub określonego stresora.
Kluczem jest znalezienie czegoś, co działa dobrze dla Ciebie i czegoś, co pasuje do Twojego życia i Twojej osobowości.
Oto kilka strategii, których możesz użyć, aby złagodzić stres.
Źródła:
Lazarus, RS (2005). Emocje i relacje międzyludzkie: w kierunku zorientowanej na osobę konceptualizacji emocji i radzenia sobie. Journal of Personality, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Lipiec 2002). Psychoneuroendokrynne efekty treningu zarządzania stresem aktywującego zasoby. Health Psychology, 26 (4), 456-463.