Zapamiętaj 5 D's, aby pokonać pobudki dla palących

Te porady pomogą Ci zarządzać większością pragnień do dymu

Wycofanie nikotyny to intensywna faza rzucania palenia. Może obejmować wszystko, od objawów fizycznych, które naśladują chorobę do uczucia smutku i pozornie nieprzerwane myśli o paleniu. Zrozumienie, czego się spodziewać, gdy rzucisz palenie i plan radzenia sobie z niewygodami związanymi z wczesnym zaprzestaniem palenia, pozwala ci kontrolować i dążyć do długofalowego sukcesu.

Pięć D z zaprzestania palenia

Pięć D jest zestawem narzędzi, które pomogą Ci szybko zareagować na większość palących popędów, które napotkasz w zdrowy sposób. Zapamiętaj je i przyzwyczajaj się do sprawdzenia, czy twoje pragnienia pasują do któregoś z nich. Pięć D's obejmują:

  1. Opóźnij, dopóki nie zacznie się pragnienie palenia. Większość wezwań przychodzi i odchodzi w ciągu trzech do pięciu minut. Może się wydawać, że twój dzień jest jednym długim pragnieniem palenia, kiedy po raz pierwszy rzucisz palenie, ale prawda jest taka, że ​​palenie jest naprawdę krótkie. Pojawiają się często w ciągu pierwszych kilku dni po rzuceniu palenia, ale wraz z praktyką w wyborze innych sposobów radzenia sobie z nimi zamiast palenia, zaczną blaknąć.
  2. Odwróć się. Odsuń uwagę od myśli o paleniu - idź na spacer po bloku lub popracuj nad krzyżówkami. Rozproszenie skutecznie zatrzymuje niezdrowy sposób myślenia, który umożliwia myśli o paleniu. Pozostawione niezaznaczone, te myśli mogą spowodować spiralę w dół, więc staraj się być zajęty.
  1. Pij wodę, aby pobudzić apetyt do palenia. Działa zaskakująco dobrze. Odstawienie nikotyny jest trudne dla twojego organizmu, a dobre nawodnienie pomoże złagodzić negatywne skutki. Poczujesz się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
  2. Głębokie oddychanie jest szybkim i skutecznym sposobem na zmniejszenie stresu związanego z wczesnym zaprzestaniem palenia. Zamknij oczy i oddychaj powoli, aby policzyć trzy, a następnie zrób wydech na liczbę trzecią. Powtarzaj i zaczniesz czuć, jak twoje ciało uwalnia napięcie, które trzyma. Stres jest nieco obosiecznym mieczem dla nowych byłych palaczy. Używaliśmy papierosów, aby poradzić sobie ze stresem w naszym życiu, więc kiedy przestajemy, stres powoduje silną potrzebę palenia dla większości z nas. Jednocześnie pierwsze dni rzucenia palenia również powodują stres. Nauka radzenia sobie ze stresem jest krytyczna, a głębokie oddychanie właśnie to.
  1. Porozmawiaj o swoich uczuciach z kimś bliskim lub z innymi byłymi palaczami za pomocą tego forum wsparcia rzucania palenia. Nie ma nic lepszego dla twojej determinacji niż łączenie się z tymi, którzy kroczą ścieżką obok ciebie lub słyszenie od tych, którzy pomyślnie zakończyli rzucanie palenia.

Wiedza, czego się spodziewać, pomaga osiągnąć sukces

Kiedy wiesz, czego możesz się spodziewać po odwyku nikotyny i po całkowitym wyleczeniu z uzależnienia od nikotyny , możesz opracować plan ataku, który pomoże ci przetrwać, gdy będzie ciężko. Pięć D powinno być częścią tego planu. Przerwij program kończący naukę każdego dnia i ufaj, że odnajdziesz drogę do zdrady nikotyny, podobnie jak inni przed tobą.