Ludzie odwlekają z wielu powodów, ale bezpośrednim celem jest tymczasowe poczucie ulgi. Problem z kunktatorstwem polega właśnie na tym; ulga jest tymczasowa i ostatecznie zastępuje ją niepokój o bycie z tyłu w tym, co trzeba zrobić.
Jeśli cierpisz na zaburzenie lękowe (SAD) , prawdopodobnie odwlekasz z obawy przed dezaprobatą lub niepowodzeniem.
Być może odkładasz rozmowy telefoniczne , opóźniasz omawianie trudnych problemów w pracy lub planujesz wizyty zdrowotne, fryzury lub inne zadania wymagające interakcji z ludźmi.
Niestety, typowe rozwiązania dotyczące kunktatorstwa nie działają w tych scenariuszach.
Dzielenie dużych zadań na mniejsze części nie ma zastosowania, gdy wystarczy wykonać połączenie telefoniczne. Jeśli tracisz czas w pracy, próbując samodzielnie rozwiązać problem, ponieważ nie chcesz zadawać współpracownikowi pytania, żadne planowanie ani organizacja nie pomoże.
Jak zatem można poradzić sobie z odwlekaniem spowodowanym przez niepokój społeczny?
Po pierwsze, zdaj sobie sprawę, że czekanie na lepszy czas na spotkanie z innymi nie jest rozwiązaniem. Czekanie może pogorszyć sprawę. Relacje osobiste mogą ucierpieć, jeśli problemy nie zostaną rozwiązane na wczesnym etapie. Problemy z pracą mogą się powiększyć, jeśli nie poprosisz o pomoc. Jeśli nie ma uzasadnionego powodu, aby odkładać z kimś rozmowę, zawsze lepiej jest zrobić to od razu.
Z jakich powodów uważasz, że lepiej poczekać?
- Pomyślałem: "Jeśli zadzwonię teraz, może być zajęta, lepiej poczekać godzinę, bo to prawdopodobnie jest dla niej spokojniejsza pora"
- Fakt: jeśli nie masz pewności, że ktoś jest zajęty, nie ma powodu, aby czekać. Nie możesz przewidzieć czyjegoś dnia.
- Myśl: "Mój współpracownik wygląda na bardzo zajętego, nie chcę mu teraz przeszkadzać, poczekam do lunchu"
- Fakt: Nawet jeśli twój współpracownik jest teraz zajęty, może być nawet bardziej zajęty po obiedzie. Mówiąc mu teraz, że potrzebujesz pomocy, może odpowiedzieć od razu lub zaplanować czas, aby z tobą porozmawiać.
Rozpoznaj swoje wzorce myślowe, a następnie wymyślić sprzeczne argumenty na temat tego, dlaczego i tak powinieneś iść naprzód. Najczęściej podejmowanie działań jest słuszne.
Nancy Schimelpfening, ekspert .com do depresji oferuje również następujące wskazówki, które pomogą Ci poradzić sobie z kunktatorstwem:
- Sporządź listę zadań i ustal priorytety, co należy zrobić.
- Nagradzaj siebie za wykonywanie trudnych zadań.
- Użyj strategii relaksacyjnych, aby poradzić sobie z lękiem o wykonywaniu zadań.
Czy twój niepokój społeczny powoduje, że odwlekasz? Co teraz odkładasz?
Dalsze czytanie