Jak rzucić wyzwanie Wszystko albo nic Myślenie
Myślenie "wszystko albo nic", czasem nazywane myśleniem czarno-białym lub myśleniem dychotomicznym , jest najczęstszym błędem poznawczym, który zauważam u pacjentów z bulimią i zaburzeniami objadania się . In Feeling Good: The New Mood Therapy (1980) David Burns zidentyfikował dziesięć różnych typów zaburzeń poznawczych lub niedokładne i problematyczne sposoby postrzegania siebie i świata.
Zniekształcenia poznawcze mogą prowadzić do negatywnych emocji i problematycznych zachowań. Są głównym celem terapii poznawczo-behawioralnej.
Niektóre z najczęstszych przykładów myślenia typu "wszystko albo nic" u pacjentów z zaburzeniami odżywiania się powodują sztywną dychotomię dobrych lub złych produktów spożywczych i definiują zachowania żywieniowe jako dobre lub złe. Przyjrzyjmy się, w jaki sposób mogą one powodować problemy, takie jak objadanie się , dla osoby cierpiącej na zaburzenie odżywiania.
Jane: Dobre jedzenie a złe jedzenie
Jane ma zasadę, że nie je słodyczy, ponieważ jest "złym jedzeniem". Jane dostaje niespodziankę na Walentynki: pudełko czekoladek. Jane uważa, że czekolada jest zabroniona, ale ona postanawia to tylko raz , aby sobie pozwolić.
Ma jedną czekoladę, a potem drugą. Jest to tak pociągające, ponieważ nie wolno jej jeść czekolady. Po dwóch kawałkach czekolady Jane czuje się zdenerwowana. Wie, że złamała regułę żywieniową - "była zła". Potem Jane myśli: "No cóż, już ją dmuchnąłem, równie dobrze mógłbym zrezygnować i zjeść więcej z nich". Może nawet pomyśleć: "Ja "lepiej skończę pudło, bo wtedy nie będą tu, by mnie kusić jutro.
Wrócę do bycia dobrym jutro. "
Brzmi znajomo?
Jim: dobre zachowania żywieniowe a złe zachowania żywieniowe
Jim często wychodzi na hamburgera ze swoimi przyjaciółmi z pracy. Kiedy to robi, otrzymuje zieloną sałatkę (kiedy jest dietą i jest "dobry"), albo ma podwójnego cheeseburgera, frytki i shake (kiedy nie jest dietetyczny).
Zauważa, że gdy jest na diecie i ma tylko zieloną sałatkę, podczas gdy wszyscy jego kumple jedzą hamburgery, czuje się smutny i pozbawiony, a czasami wraca do domu i objada się jedzeniem lodów. Z drugiej strony, kiedy spożywa podwójnego cheeseburgera, frytki i shake'a, czuje się źle i krytykuje siebie za niezdrowe jedzenie. Tak czy inaczej, jego zasady sprawiają, że nie czuje się dobrze.
Nauka życia na szaro
Powrót do zdrowia po zaburzeniu odżywiania wymaga uczenia się i życia w odcieniach szarości. Życie w szarej strefie oznacza akceptację, że wszystkie środki spożywcze z umiarem mogą stanowić część zrównoważonej i zdrowej diety. Oznacza to jedzenie w sposób elastyczny i zrównoważony. Oznacza to obejmowanie niejednoznaczności.
Jak wyglądałoby to dla Jane i Jima?
Jane mogłaby popracować nad złagodzeniem sztywnej zasady, że czekolada jest "zła" i działać w kierunku neutralności wszystkich produktów spożywczych. Gdy wszystkie produkty spożywcze są dozwolone, łatwiej jest zatrzymać się po normalnej porcji i nie będzie musiała stawić czoła trudowi złamania przepisu. Może nauczyć się kilku kawałków czekolady i cieszyć się nimi.
Jim mógł się nauczyć, że nie musi wahać się między ograniczaniem lub nadmiernym przyswajaniem, gdy nie ma jedzenia z przyjaciółmi. Jeśli chce mieć cheeseburgera, może mieć jednego cheeseburgera z sałatką.
W ten sposób prawdopodobnie nie poczuje się pozbawiony, ale będzie mógł cieszyć się bardziej zrównoważonym posiłkiem. W końcu zostanie uwolniony od wstydu związanego z objadaniem się.
Rozwiązywanie dysfunkcyjnych myśli, takich jak myślenie "wszystko albo nic", jest tylko jednym z elementów terapii poznawczo-behawioralnej, wiodącym opartym na dowodach leczeniem zaburzeń odżywiania. Wyszkoleni specjaliści od zaburzeń odżywiania mogą pomóc klientom w wypracowaniu bardziej zrównoważonego myślenia i zdrowego odżywiania.
Odniesienie
Burns, David, 1980, Feeling Good: The New Mood Therapy .