Podstawowe emocje to te, które pojawiają się jako bezpośredni skutek napotkania jakiegoś rodzaju wskazówki. Na przykład, jeśli ktoś spóźnia się na zaplanowane spotkanie, może doświadczyć frustracji lub niepokoju. Emocje te byłyby uważane za emocje pierwotne, ponieważ emocje pojawiły się jako bezpośrednia konsekwencja napotkania jakiegoś zdarzenia. W tej recenzji dowiesz się więcej o emocjach podstawowych i ich związku z emocjami wtórnymi.
Co wyróżnia podstawowe emocje
Podstawowe emocje są "szybko działające". Oznacza to, że występują one w bliskości zdarzenia, które je wywołało. Podstawowe emocje są ważne, ponieważ dostarczają nam informacji o naszej obecnej sytuacji i przygotowują nas lub motywują do działania w określony sposób.
Osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) często doświadczają silnych emocji. Jeśli masz PTSD, możesz odczuwać smutek , złość lub niepokój, gdy przypominasz sobie o traumatycznym wydarzeniu lub w innych stresujących momentach. Te reakcje emocjonalne są najważniejsze.
Czasami jednak pojawiają się emocje w odpowiedzi na inne emocje. Na przykład możesz czuć się wstydem z powodu lęku, smutku lub niepokoju, ponieważ jesteś zły. Ten typ emocjonalnej reakcji nazywany jest wtórną emocją .
Zrozumienie emocji pierwotnych i wtórnych
Jeśli ktoś cię uciszy w ruchu, prawdopodobnie poczujesz się zirytowany lub zły.
W tej sytuacji gniew lub irytacja są emocjami pierwotnymi, ponieważ pojawiły się jako bezpośrednia konsekwencja wydarzenia (odcięcie w ruchu).
Lub, jeśli zaczynasz pamiętać o utracie kogoś, na kim ci zależy, pierwotną emocją, którą możesz odczuwać, jest smutek. Wtórne emocje są mniej przydatne.
Wtórne emocje to emocje, które mamy w odpowiedzi na podstawowe emocje.
Wróćmy do przykładu kogoś, kto odcina cię od ruchu ulicznego . Najpierw odczuwasz pierwotną emocję gniewu. Powiedzmy jednak, że zostałeś wychowany, aby uwierzyć, że nie jest w porządku być złym, lub boisz się, że kiedy poczujesz złość , stracisz kontrolę i zrobisz coś impulsywnego . Jeśli tak oceniasz swoje pierwotne emocje, gniew, prawdopodobnie poczujesz wstyd lub lęk jako wtórną emocję.
Wtórne emocje nie mijają szybko ani nie dostarczają użytecznych informacji, ale mają tendencję do pozostawania przez długi czas. Są również problematyczne, ponieważ mogą "przejąć" pierwotne emocje, skutecznie je blokując. W efekcie, wtórne emocje mogą powstrzymać cię od uzyskiwania informacji od podstawowych emocji i działania w nim w zdrowy sposób. Można to sobie wyobrazić jako sposób na uniknięcie emocji .
Jak zmniejszyć swoje wtórne emocje
Pierwszym krokiem do zmniejszenia swoich wtórnych emocji jest zwiększenie ogólnej świadomości emocjonalnej . Mogą pomóc ćwiczenia z samokontroli. W tych ćwiczeniach identyfikujesz i oceniasz swoje reakcje emocjonalne na sytuacje, próbując uchwycić rodzaje wtórnych emocji, które powstają z twoich podstawowych.
Celem jest nauczenie się rzucania wyzwania swoim myślom lub bycia bardziej świadomym swoich myśli . Ćwiczysz nie przyjmując swoich wtórnych emocji w wartości nominalnej lub jako prawdę, ale po prostu jako emocje, masz tylko dlatego, że miałeś je wcześniej w takich samych sytuacjach i stało się to nawykiem.
Z biegiem czasu, nawyk rozpoznawania i podważania swoich wtórnych emocji może pomóc w zmniejszeniu ich skutków. W ten sposób możesz pozostać w kontakcie ze swoimi pierwotnymi emocjami wystarczająco długo, aby działać w zdrowych sposóbach.