Indywidualny ulgowy stres specjalnie dla Ciebie
Podczas gdy fizjologiczna reakcja na stres - reakcja na walkę lub ucieczkę - jest praktycznie uniwersalna, wpływ stresu na nas jest tak samo unikalny dla każdego, jak wydarzenia, które powodują u nas stres. Mówiąc wprost, wszyscy reagujemy na stresujące wydarzenia na swój własny sposób, a nasze reakcje na stres wpływają na nas również w sposób, który jest wyjątkowy.
Dlaczego to?
Wyzwalacze stresowe
Wszyscy jesteśmy dotknięci w różny sposób przez wydarzenia życiowe. Podczas gdy ekstremalne wydarzenia, takie jak fizyczny atak gwałtownego nieznajomego lub diagnoza poważnej choroby, wywołują silną reakcję na stres u praktycznie każdego, wiele codziennych zdarzeń w pracy lub w domu będzie doświadczanych jako stresujące przez niektórych i ekscytujące, trudne, a nawet ekscytujące przez innych. Co uwzględnia te różnice?
- Przeszłe doświadczenie
Wszyscy noszą "bagaż", co wpływa na nasze obecne schematy myślowe i sposób, w jaki konceptualizujemy to, co dzieje się dzisiaj. Te wzorce myślenia mają wpływ na to, czy widzimy coś pozytywnego, czy negatywnego, wyzwania lub stres, itp. - Cechy temperamentu i osobowości
Niektórzy z nas rodzą się bardziej reagujący na stres niż inni. Różnice w temperamencie można zaobserwować u niemowląt w wieku zaledwie jednego dnia, a te cechy mają wpływ na to, jak jesteśmy dotknięci życiem przez całe życie. - Ogólny styl życia
Ci, którzy prowadzą zapracowane i stresujące życie, zazwyczaj mają mniej rezerw, aby pomóc sobie poradzić sobie ze stresem. Mają też tendencję do spotykania się z większymi wyzwalaczami.
- Objawy stresu
Niektórzy z nas przetwarzają stres w inny sposób, co może prowadzić do tego, że niektóre umiejętności radzenia sobie są bardziej skuteczne lub wcale nieskuteczne.
Różnice w odpowiedzi na stres
To, jak reagujemy na stres, może wpłynąć na wpływ stresu na nas. Podczas gdy niektórzy ludzie będą radzić sobie ze stresującym dniem, uderzając w siłownię lub tuląc swoje dzieci, inni mogą pić do nadmiernej ilości lub chłostać innych.
Ponadto niektórzy ludzie uważają stres za niewielką niedogodność, podczas gdy inni są całkowicie przytłoczeni . Radzenie sobie ze stresem w zdrowszy sposób ma oczywiście tendencję do tworzenia odporności; nieskuteczne radzenie sobie może zwiększyć negatywne skutki stresu. Jakie są różne sposoby radzenia sobie ze stresem?
- Czynniki fizjologiczne
Tak jak niektórzy ludzie rodzą się bardziej reaktywni emocjonalnie, niektórzy mają bardziej wrażliwą fizjologię i odkrywają, że stres wpływa na ich ciśnienie krwi, wywołuje bóle głowy lub powoduje inne reakcje fizyczne. Podobnie, sposób, w jaki dbasz o swoje ciało pod względem zdrowej diety, jakości snu i regularnych ćwiczeń - lub ich braku - może wpływać na twoją reaktywność na stres. - Radzenie sobie z technikami
Wszyscy mamy różne sposoby radzenia sobie ze stresem, a niektóre z tych technik są zdrowsze i bardziej korzystne od innych. Jeśli zauważysz, że sam używasz alkoholu, emocjonalnego jedzenia lub reagowania na stres w inny sposób, niż jest to w dobrym zdrowiu, nadszedł czas, aby znaleźć nowe sposoby na zmniejszenie stresu. Z czasem staną się automatyczne i zastąpią bardziej niezdrowe odpowiedzi. - Wyuczone zachowanie
To, jak reagujemy na stres w naszym życiu, jest kształtowane przez nasze wczesne doświadczenia i utrwalane w miarę upływu czasu. Nasze nawyki również odgrywają rolę. Osoby o zdrowych nawykach lepiej radzą sobie ze stresem.
Czynniki ochronne
Niektóre funkcje w twoim życiu mogą również sprawić, że będziesz nieco odizolowany od stresu. Osoby posiadające wspierającą sieć przyjaciół i inne zasoby osobiste są mniej podatne na stres i bardziej efektywnie radzą sobie ze stresem.
Ponieważ nie możemy powstrzymać stresorów od bycia częścią życia (i nie chcemy wyeliminować wszystkich stresów, nawet jeśli to było możliwe), skuteczne zarządzanie stresem koncentruje się bardziej na minimalizowaniu naszych czynników wyzwalających, zmienianiu naszych reakcji i budowaniu naszego zasobów i czynników ochronnych, abyśmy odczuli mniejszy negatywny wpływ stresu. Ponieważ stres jest takim indywidualnym doświadczeniem, ważne jest, aby mieć plan stresu, który działa dla Ciebie.
Poniższe zasoby (jak również linki powyżej) mogą pomóc Ci znaleźć sposoby na zmniejszenie stresu, który najlepiej pasuje do Twojej indywidualnej sytuacji. Możesz szybko przejrzeć każdy zasób i odebrać informacje, które są dla ciebie ważne, lub skupić się bardziej na każdym z zasobów i pracować nad włączeniem zasad w życie w bardziej znaczący sposób.
Test osobowości stresowej
To narzędzie do samooceny pozwoli Ci odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących Twojego stylu życia i osobowości, a następnie skierować Cię do osób uzależnionych od stresu, które najlepiej pasują do Twojej sytuacji. Jest to przydatne narzędzie dla tych, którzy chcą zacząć od technik, które najprawdopodobniej dla nich zadziałają.
Emergency Stress Relief
Jeśli czujesz się przytłoczony i po prostu chcesz czegoś, co pomoże ci szybko złagodzić stres, narzędzia te pomogą Ci od razu odreagować reakcję na stres, dzięki czemu możesz skuteczniej radzić sobie z problemami. (Mogą zapewnić miłą "szybką naprawę", dopóki nie uzyskasz bardziej długoterminowych strategii zarządzania stresem).