1 - 10 Ciekawych rzeczy, które powinieneś wiedzieć o pamięci
Nasza pamięć pomaga nam, kim jesteśmy. Od miłego wspominania wydarzeń z dzieciństwa do pamiętania, gdzie zostawiliśmy nasze klucze, pamięć odgrywa istotną rolę w każdym aspekcie naszego życia. Zapewnia nam poczucie siebie i stanowi nasze stałe doświadczenie życia.
Łatwo jest myśleć o pamięci jako o szafce mentalnego archiwum, przechowującej fragmenty informacji, dopóki ich nie potrzebujemy. W rzeczywistości jest to niezwykle złożony proces obejmujący wiele części mózgu . Wspomnienia mogą być żywe i trwałe, ale są również podatne na niedokładności i zapomnienia.
2 - Hipokamp odgrywa ważną rolę w pamięci
Hipokamp to obszar mózgu o kształcie końsko-bucikowym, który odgrywa ważną rolę w utrwalaniu informacji z pamięci krótkotrwałej w pamięci długotrwałej. Jest częścią systemu limbicznego , systemu związanego z emocjami i długotrwałymi wspomnieniami. Hipokamp jest zaangażowany w tak złożone procesy, jak tworzenie, organizowanie i przechowywanie wspomnień.
Ponieważ obie strony mózgu są symetryczne, hipokamp znajduje się w obu półkulach. Uszkodzenie hipokampu może utrudniać tworzenie nowych wspomnień, zwanych amnezją następczą.
Funkcjonowanie hipokampa może również maleć wraz z wiekiem. Do czasu, gdy ludzie osiągną 80 lat, mogą stracić nawet 20 procent połączeń nerwowych w hipokampie. Chociaż nie wszyscy starsi dorośli wykazują tę utratę neuronu, ci, którzy wykazują obniżoną wydajność testów pamięci.
3 - Większość krótkoterminowych wspomnień jest szybko zapomniana
Łączna pojemność pamięci krótkotrwałej jest dość ograniczona. Eksperci uważają, że w pamięci krótkoterminowej można przechowywać około siedmiu przedmiotów przez około 20 do 30 sekund. Tę pojemność można nieco rozciągnąć, stosując strategie pamięci takie jak chunking , która polega na grupowaniu powiązanych informacji na mniejsze "porcje".
W słynnym artykule opublikowanym w 1956 r. Psycholog George Miller zasugerował, że pojemność pamięci krótkotrwałej do przechowywania listy przedmiotów mieści się w zakresie od pięciu do dziewięciu. Obecnie wielu ekspertów od pamięci uważa, że prawdziwa pojemność pamięci krótkotrwałej jest prawdopodobnie bliższa numerowi cztery.
Zobacz to w akcji dla siebie, wypróbowując ten eksperyment z pamięcią krótkoterminową . Poświęć dwie minuty na zapamiętanie losowej listy słów, a następnie wydrukuj pustą kartkę papieru i spróbuj zapisać jak najwięcej słów, które możesz zapamiętać.
4 - Bycie sprawdzonym na podstawie informacji pomaga Ci pamiętać lepiej
Chociaż może się wydawać, że studiowanie i próbowanie informacji jest najlepszym sposobem, aby upewnić się, że go zapamiętasz, naukowcy odkryli, że testowanie informacji jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę przypomnienia.
Jeden z eksperymentów wykazał, że studenci, którzy badali i byli następnie testowani, mieli lepsze długoterminowe przypominanie o materiałach, nawet w przypadku informacji, które nie były objęte testami. Studenci, którzy mieli więcej czasu na naukę, ale nie zostali przebadani, mieli znacznie mniejszą pamięć o materiałach.
5 - Możesz nauczyć się poprawiać swoją pamięć
Czy kiedykolwiek czujesz, że ciągle zapominałeś o rzeczach lub niewłaściwie umieszczasz przedmioty, z których korzystasz na co dzień? Czy zdarzyło Ci się, że wchodzisz do pokoju tylko po to, aby zdać sobie sprawę, że nie pamiętasz, dlaczego tam wszedłeś? Chociaż może się wydawać, że jesteś skazany na po prostu tolerowanie tych codziennych przykrości, naukowcy odkryli, że możesz nauczyć się poprawiać swoją pamięć .
Historia z 2005 roku w Monitorze Psychologii podsumowała badania, ujawniając szereg przydatnych strategii radzenia sobie z łagodną utratą pamięci. Te techniki obejmują:
- Wykorzystanie technologii do śledzenia informacji. Narzędzia takie jak przenośne urządzenia mobilne i kalendarze przypomnień online mogą pomóc śledzić spotkania i inne ważne daty. Korzystanie z aplikacji do przypomnienia w telefonie może być wygodnym sposobem na dotrzymywanie ważnych dat i wydarzeń.
- Robienie "mentalnego obrazu" może pomóc. Systematyczna próba zapamiętania rzeczy, o których często zapominasz (takich jak miejsce, gdzie zostawiłeś kluczyki od samochodu), może pomóc Ci lepiej zapamiętać rzeczy. Gdy następnym razem ustawisz gdzieś klawisze, poświęć chwilę, aby w myślach odnotować, gdzie je zostawiłeś, oraz inne obiekty znajdujące się w pobliżu. Jeśli myślisz sobie: "Zostawiłem klucze przy moim portfelu na biurku", prawdopodobnie łatwiej będzie ci je później przypomnieć.
- Użyj technik zapamiętywania. Próbowanie informacji, stosowanie mnemoników i innych strategii zapamiętywania są prawdopodobnie najlepszymi sposobami na przezwyciężenie drobnych problemów z pamięcią. Ucząc się, jak skutecznie korzystać z tych strategii, możesz ominąć wadliwe obszary swojej pamięci i ćwiczyć mózg, aby działał w nowy sposób.
6 - Istnieją cztery główne powody, dla których zapomniałeś rzeczy
Aby zwalczyć zapomnienie, ważne jest, aby zrozumieć niektóre z głównych powodów, dla których zapominamy o rzeczach. Elizabeth Loftus, jedna z najbardziej znanych na świecie ekspertów w dziedzinie ludzkiej pamięci, określiła cztery główne powody, dla których następuje zapominanie . Jednym z najczęstszych wyjaśnień jest zwykłe niepowodzenie w pobieraniu informacji z pamięci. Dzieje się tak często, gdy dostęp do wspomnień jest rzadko uzyskiwany, co powoduje ich rozpad w miarę upływu czasu.
Inną częstą przyczyną zapominania jest interferencja, która pojawia się, gdy niektóre wspomnienia konkurują z innymi wspomnieniami. Na przykład wyobraź sobie, że kobieta właśnie rozpoczęła nowy rok szkolny jako nauczyciel w szkole podstawowej. Spędza trochę czasu na uczeniu się nazwisk swoich uczniów, ale w ciągu roku, ciągle nazywa się jedną konkretną dziewczynę błędnym imieniem. Czemu? Ponieważ starsza siostra dziewczyny była w tej samej klasie rok wcześniej, a obie wyglądają bardzo podobnie. To wspomnienie starszej siostry sprawia, że tak trudno jest przywołać imię młodszego ucznia.
Do innych przyczyn zapominania należy przede wszystkim niepowodzenie przechowywania informacji w pamięci, a nawet celowe próby zapomnienia rzeczy związanych z niepokojącym lub traumatycznym wydarzeniem.
7 - Obrazy amnezji w filmach są zwykle niedokładne
Amnesia to popularne urządzenie fabularne w filmach, ale te obrazy często są szalenie nieprecyzyjne. Na przykład, jak często widzieliście fikcyjną postać tracącą pamięć z powodu uderzenia w głowę tylko po magicznym przywróceniu swoich wspomnień po kolejnym uderzeniu w czaszkę?
Istnieją dwa rodzaje amnezji:
- Antyrozbroiowa amnezja: obejmuje utratę zdolności do tworzenia nowych wspomnień.
- Amnezja wsteczna: polega na utracie zdolności do przywoływania wspomnień z przeszłości, chociaż zdolność tworzenia nowych wspomnień może pozostać nienaruszona.
Podczas gdy większość filmów przedstawiających amnezję obejmuje amnezję wsteczną, amnezja następcza jest w rzeczywistości znacznie częstsza. Najsłynniejszym przypadkiem amnezji przedsionkowej był pacjent znany w literaturze jako HM W 1953 r. Przeprowadził operację mózgu, aby pomóc w powstrzymaniu napadów spowodowanych ciężką epilepsją. Operacja polegała na usunięciu obu hipokampów, regionów mózgu silnie związanych z pamięcią. W rezultacie HM nie był w stanie tworzyć żadnych nowych długoterminowych wspomnień.
Popularne filmy i programy telewizyjne mają tendencję do przedstawiania utraty pamięci jako dość powszechnej, ale prawdziwe przypadki całkowitej amnezji dotyczącej przeszłości i tożsamości są w rzeczywistości dość rzadkie.
Oto niektóre z najczęstszych przyczyn amnezji:
- Trauma: Uraz fizyczny, taki jak wypadek samochodowy, może spowodować utratę przez konkretną osobę wspomnień z tego wydarzenia. Uraz emocjonalny, taki jak bycie ofiarą wykorzystywania seksualnego w dzieciństwie, może spowodować utratę przez jednostkę pamięci o konkretnych sytuacjach.
- Narkotyki: Niektóre leki mogą być stosowane w celu wywołania przejściowej amnezji, szczególnie podczas zabiegów medycznych. Gdy leki się wyczerpią, pamięć jednostki powraca do normalnego funkcjonowania.
Filmy zawierające wizerunki amnezji
- Robocop (1987)
- Jeśli chodzi o Henry'ego (1991)
- Angielski pacjent (1996)
- Memento (2001)
- Tożsamość Bourne'a
- 50 pierwszych randek (2004)
- Znalezienie Nemo (2003)
Blog naukowy Neurophilosophy zwraca uwagę na dwa całkiem nowe filmy, które zawierają dość dokładne opisy amnezji: Memento i Finding Nemo .
8 - Zapach może być silnym wyzwalaczem pamięci
Czy zauważyłeś kiedyś, że szczególny zapach może wywołać przypływ żywych wspomnień? Zapach pieczonych ciasteczek może przypominać o spędzaniu czasu w domu swojej babci, kiedy byłeś małym dzieckiem. Zapach danego perfumu może przypominać ci romantycznego partnera, z którym twój związek zakończył się z kwaśną nutą.
Dlaczego wydaje się, że zapach jest tak potężnym wyzwalaczem pamięci?
Po pierwsze, nerw węchowy znajduje się bardzo blisko ciała migdałowatego, obszaru mózgu związanego z emocjami i pamięcią emocjonalną. Ponadto, nerw węchowy jest bardzo zbliżony do hipokampa, co jest związane z pamięcią, o czym nauczyłeś się wcześniej w tym artykule.
Faktyczna zdolność węchu jest silnie związana z pamięcią. Badania wykazały, że kiedy obszary mózgu połączone z pamięcią są uszkodzone, zdolność identyfikacji zapachów jest faktycznie ograniczona. Aby zidentyfikować zapach, należy pamiętać, że wcześniej go wyczułeś, a następnie połączyć go z informacjami wizualnymi, które pojawiły się w tym samym czasie. Według niektórych badań, badanie informacji w obecności zapachu faktycznie zwiększa intensywność i intensywność zapamiętanej informacji, gdy ponownie czujesz ten zapach.
9 - Nowe połączenia mózgu są tworzone za każdym razem, gdy tworzysz pamięć
Badacze od dawna wierzyli, że zmiany w neuronach mózgowych wiążą się z tworzeniem wspomnień. Obecnie większość ekspertów uważa, że tworzenie pamięci wiąże się ze wzmocnieniem istniejących połączeń lub rozwojem nowych połączeń między neuronami .
Połączenia między komórkami nerwowymi są znane jako synapsy i umożliwiają przekazywanie informacji w postaci impulsów nerwowych z jednego neuronu do następnego. W mózgu człowieka są tryliony synaps tworzących złożoną i elastyczną sieć, która pozwala nam czuć, zachowywać się i myśleć. To zmiany w połączeniach synaptycznych w obszarach mózgu, takich jak kora mózgowa i hipokamp, związane z uczeniem się i zatrzymywaniem nowych informacji.
W jednym z badań przeprowadzonych w New York School of Medicine naukowcy byli w stanie zaobserwować powstawanie synaps w mózgach genetycznie zmodyfikowanych myszy. Odkryli, że u młodych myszy maleńkie wypukłości, które czasem rozwijają się w dłuższe kolce na odbierającym końcu neuronach, rosły w szybkim tempie. Ta szybkość wzrostu zbiegła się z szybkim rozwojem kory wzrokowej. Podczas gdy duża liczba tych małych wypukłości ostatecznie zanikała wraz z wiekiem, wielu kontynuowało formowanie się w pełni rozwinięte kolce.
Główny badacz Wen-Biao Gan wyjaśnił w wywiadzie dla strony naukowej WhyFiles.org : "Naszym pomysłem było to, że właściwie nie musisz tworzyć wielu nowych synaps i pozbywać się starych, kiedy się uczysz, zapamiętywasz. zmodyfikuj siłę istniejących wcześniej synaps do krótkoterminowego uczenia się i pamięci, ale prawdopodobnie kilka synaps zostanie utworzonych lub wyeliminowanych w celu osiągnięcia pamięci długotrwałej. "
Najwyraźniej utrzymanie zdrowego mózgu i synaps ma kluczowe znaczenie. Pogorszenie synaps spowodowane chorobami lub neurotoksynami wiąże się z problemami poznawczymi, utratą pamięci, zmianami nastroju i innymi zmianami w funkcjonowaniu mózgu.
Więc co możesz zrobić, aby wzmocnić swoje synapsy?
- Unikaj stresu: Badania wykazały, że długa ekspozycja na stres może w rzeczywistości zakłócać działanie neuroprzekaźnika . Inne badania wykazały, że stres zmniejsza neurony w korze przedczołowej i hipokampie.
- Unikaj narkotyków, alkoholu i innych neurotoksyn: używanie narkotyków i nadmierne spożycie alkoholu są powiązane z pogorszeniem synaptycznym. Narażenie na niebezpieczne substancje chemiczne, takie jak metale ciężkie i pestycydy, może również powodować utratę synaps.
- Uzyskaj dużo ćwiczeń: Regularna aktywność fizyczna pomaga poprawić natlenienie mózgu, co jest niezbędne do tworzenia i rozwoju synaptycznych.
- Stymuluj swój mózg: prawdopodobnie słyszałeś stare powiedzenie "Użyj go lub stracić". Cóż, okazuje się, że w tej pamięci jest dużo prawdy. Naukowcy odkryli, że starsi dorośli, którzy angażują się w działania pobudzające umysł, rzadziej rozwijają demencję, a osoby o wyższych statusach edukacyjnych mają tendencję do większej liczby połączeń synaptycznych w mózgu.
10 - Sen dobranoc może poprawić Twoją pamięć
Prawdopodobnie słyszałeś o wielu przyczynach, aby dobrze przespać noc . Od lat 60. ubiegłego wieku naukowcy zauważyli ważny związek pomiędzy snem a pamięcią. W jednym klasycznym eksperymencie przeprowadzonym w 1994 r. Naukowcy stwierdzili, że pozbawianie uczestników snu pogorszyło ich zdolność do poprawy wydajności w zadaniu identyfikacji linii.
Oprócz wspomagania pamięci, sen odgrywa również istotną rolę w uczeniu się nowych informacji. W jednym z badań naukowcy stwierdzili, że pozbawianie uczniów snu po opanowaniu nowej umiejętności znacznie zmniejszyło pamięć o tej umiejętności do trzech dni później.
Naukowcy odkryli jednak, że wpływ snu na pamięć proceduralną jest znacznie silniejszy niż w przypadku pamięci deklaratywnej. Pamięci proceduralne to te, które dotyczą zdolności motorycznych i percepcyjnych, a wspomnienia deklaratywne to te, które wymagają zapamiętywania faktów.
"Jeśli jutro będziesz testowany na 72 nieregularnych francuskich czasownikach, równie dobrze możesz zostać późno i wkurzyć" - wyjaśnił Robert Stickgold, profesor psychiatrii w Harvard Medical School, w artykule opublikowanym w Monitorze Psychologii APA. - Ale jeśli zamierzają rzucić na ciebie krzywą piłkę i poprosić cię o wyjaśnienie różnic między Rewolucją Francuską a Rewolucją Przemysłową, lepiej się przespać.
11 - Niewydolność pamięci w starszym wieku może być nieunikniona
Podczas gdy choroba Alzheimera i inne problemy związane z pamięcią wieku dotykają wielu starszych osób, utrata pamięci podczas starości może nie być nieunikniona. Niektóre umiejętności z wiekiem maleją, ale naukowcy odkryli, że osoby w wieku 70 lat często sprawdzają się równie dobrze w wielu testach kognitywnych, jak u tych po dwudziestce. Niektóre rodzaje pamięci zwiększają się z wiekiem.
Podczas gdy naukowcy wciąż pracują nad tym, aby zrozumieć, dlaczego niektórym starszym dorosłym udaje się zachować doskonałą pamięć, podczas gdy inni walczą, do tej pory w grę wchodzi kilka czynników. Po pierwsze, wielu ekspertów uważa, że istnieje genetyczny składnik retencji pamięci podczas starości. Po drugie, uważa się, że wybory dotyczące stylu życia odgrywają ważną rolę.
"Wydaje mi się, że jest to interakcja między naturą a wychowaniem, w dużej części" - wyjaśnia Bruce S. McEwen, profesor na Uniwersytecie Rockefellera w New York Times . "" Usterka genetyczna zwiększa prawdopodobieństwo, że doświadczenie będzie miało wpływ. "
Jakie kroki można podjąć, aby uchronić się przed negatywnymi skutkami starzenia się?
Według jednego z dziesięcioletnich badań, posiadanie silnego poczucia własnej skuteczności było związane z utrzymaniem dobrych zdolności pamięciowych w starszym wieku. Poczucie własnej skuteczności odnosi się do poczucia kontroli, jaką ludzie mają nad własnym życiem i losem. To silne poczucie własnej skuteczności zostało również powiązane z obniżeniem poziomu stresu. Jak wspomniano wcześniej, wysoki poziom chronicznego stresu jest związany z pogorszeniem ośrodków pamięci mózgu.
Chociaż nie ma prostej "szybkiej poprawki", która zapewnia, że pamięć pozostaje nienaruszona w miarę starzenia się, naukowcy są przekonani, że unikanie stresu, prowadzenie aktywnego trybu życia i zaangażowanie umysłowe są ważnymi sposobami zmniejszania ryzyka utraty pamięci.
Referencje
Adelson, R. (2005). Naprawianie pamięci. Monitoruj psychologię. APA.
Chan, JC, McDermott, KB i Roediger, HL (2007). Pobudzanie wspomagane przez pobieranie. Journal of Experimental Psychology: General, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Czy utrata pamięci jest nieunikniona? Może nie . The New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Ciężka amnezja po dwustronnym przyśrodkowym uszkodzeniu płata skroniowego występująca w dwóch różnych sytuacjach. Neurological Sciences, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Zapach pamięci: przegląd i analiza. Biuletyn Psychologiczny i Przegląd 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Uczenie się: To jest rzecz pamięci. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), Magiczna siódemka, plus lub minus dwa: Niektóre ograniczenia naszej zdolności przetwarzania informacji , Psychologiczny przegląd 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Jak działa ludzka pamięć. HowStuffWorks.com.
Centrum Monnell. Postęp w odkrywaniu w smaku i zapachu. http://www.monell.org/
Większość osób z amnezją zapomina o wszystkich szczegółach swoich wcześniejszych żyć. (2010). Fragment 50 wielkich mitów popularnej psychologii: Shattering Powszechne nieporozumienia na temat ludzkich zachowań Scott O. Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio i Barry L. Beyerstein.
Chcesz poprawić pamięć? Wzmocnij swoje synapsy. Oto jak . Wiadomości medyczne dzisiaj.
Winerman, L. (2006). Pomyślmy o tym: Dobrym snem może być klucz do skutecznego uczenia się, mówi najnowsze badania. Monitoruj psychologię.