Jeśli stresujesz się polityką, dołącz do klubu!
Znalazłeś się ostatnio bardziej zestresowany polityką i stanem narodu? Czy martwisz się kierunkiem, w jakim zmierza kraj, być może bardziej niż teraz? Czy uważasz, że to odbija się na twoim stanie emocjonalnym, a nawet na twoim zdrowiu fizycznym? Jeśli tak, nie jesteś sam. Daleko od tego. Dowodzi tego ankieta przeprowadzona przez American Psychological Association.
A jeśli nie czujesz się w ten sposób, istnieje duża szansa, że większość ludzi wokół ciebie odczuwa ten rodzaj stresu. Po pierwsze, tutaj jest trochę o konfliktach i stresie ogólnie, dla bardziej fundamentalnego zrozumienia tego, co ty lub ludzie wokół ciebie doświadczacie.
Stres i żniwo konfliktu
Konflikt jest jedną z głównych przyczyn stresu, który napotykamy w naszym życiu, niezależnie od tego, czy jest to konflikt ze strony współpracowników, z rodziny, ze znaczących innych osób, z naszych przyjaciół, czy nawet z ludzi, których spotykamy na ulicy i znajomych, których nie znamy. dobrze wiedzieć. Konflikt praktycznie zawsze obciąża nas bardziej niż inne formy stresu. To może nie tylko sprawić, że będziemy instynktownie czuli się mniej wspierani społecznie i uświadomimy sobie, że istnieje problem, który należy rozwiązać, ale może również poprawić naszą "potrzebę przynależności", co sprawia, że czujemy się mniej z tego grupowego bezpieczeństwa, które jesteśmy podłączeni do szukania.
(Zobacz ten fragment o Hierarchii potrzeb Maslowa, aby dowiedzieć się więcej na temat twoich potrzeb związanych z przynależnością).
Konflikty polityczne mogą być szczególnie stresujące, ponieważ poglądy polityczne mogą być tak podzielone, a te nieporozumienia mogą występować nie tylko między znajomymi, ale między bliskimi przyjaciółmi, a zwłaszcza członkami rodziny, czyli wtedy, gdy sytuacja może być jeszcze bardziej napięta.
Wiele osób nie lubi "zgodzić się na nie zgadzać", ale raczej próbuje przekonać ludzi o poglądach przeciwnych, że ich poglądy są "niepoprawne", co może wywołać odwrotny skutek szczególnie wtedy, gdy dyskutowane są poglądy polityczne. Media społecznościowe i dyskusje online mogą i przyczyniają się do nieuchronności i polaryzacji niektórych z tych dyskusji politycznych. Dodatkowo, w kraju występuje tak wiele zmian, że mogą być szczególnie stresujące dla tych, którzy są zaniepokojeni kierunkiem, w którym postępują. Może to również prowadzić do bardziej potencjalnie podzielnych dyskusji na pierwszy plan.
Najważniejsze jest to, że niepewność polityczna może wywołać stres i stworzyć wyzwania, niezależnie od tego, jakie są twoje konkretne przekonania lub dla której partii głosujesz podczas wyborów. I wielu Amerykanów (i, najprawdopodobniej, ludzie na całym świecie) doświadczają stresu i niepokoju związanego z niedawnym przejściem władzy i gwałtowną szybkością zmian, która miała miejsce w Ameryce w ostatnich miesiącach. Z tego powodu wiele osób jest zaniepokojonych stanem naszego narodu i kierunkiem, w którym się ono dzieje. Badanie APA wyjaśnia więcej na ten temat.
Badanie APA: stres w Ameryce
Badanie APA 2016 Stress in America ™ ujawniło, że dwóch na trzech Amerykanów (66 procent) twierdzi, że przyszłość naszego narodu jest dla nich znaczącym źródłem stresu, a 57 procent twierdzi, że są oni naciskani przez obecny klimat polityczny.
W rzeczywistości jest to czynnik, który jest najbardziej stresujący dla respondentów. Jest to wzrost liczby osób, które wcześniej zgłosili i znaczna liczba, która ujawnia większość Amerykanów odczuwających stres w tym obszarze.
Objawy stresu mogą się różnić u ludzi, ale często obejmują kombinację stresu emocjonalnego (uczucia, takie jak zmartwienie, napięcie, drażliwość i ogólny lęk) i objawy fizyczne, w tym bóle głowy, bezsenność, problemy żołądkowe i inne reakcje fizyczne.
Ludzie radzą sobie ze stresem na wiele różnych sposobów. Niektóre z tych sposobów są zdrowe i proaktywne, takie jak ćwiczenia i medytacja , a niektóre są niezdrowe, takie jak wywoływanie przeżuwania lub negatywne nawyki radzenia sobie.
Ten stres może być dobry, gdy jest zarządzany; wiemy, że niski do umiarkowanego poziom stresu może pozytywnie motywować nas do ukończenia projektu lub osiągnięcia celu. Dużo stresu, a szczególnie przewlekły stres, może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie emocjonalne i fizyczne na wiele sposobów. Wysoki poziom stresu był związany z lękiem, depresją, zmęczeniem, chorobami serca i nadciśnieniem oraz innymi poważnymi problemami zdrowotnymi.
Świadomość tego może być stresująca, ale istnieje wiele technik, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i być szczególnie pomocnym w stresie politycznym. To ważne, aby wiedzieć, ponieważ bycie proaktywnym w zakresie radzenia sobie ze stresem może mieć wpływ na kierunek, w którym zmierza twój stres, i pomóc w zapobieganiu spadkowej spirali beznadziejności, która żywi się sobą.
Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby radzić sobie ze stresem w czasach zmian politycznych. Nawet jeśli nie ma konkretnych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmienić umysły rządzących, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować stres, który odczuwasz w rezultacie. Kroki te mogą sprawić, że różnica między uczuciem ciągłego stresu a uczuciem łagodnym lub minimalnie zestresowanym, lub nawet nie będzie odczuwać stresu.
APA oferuje następujące wskazówki:
- Bądź na bieżąco, ale poznaj swoje ograniczenia. Zastanów się, ile wiadomości bierzesz i jak te informacje wpływają na ciebie. Jeśli jesteś zajęty wydarzeniami krajowymi i zakłócasz codzienne życie, może to oznaczać, że ograniczysz liczbę swoich wiadomości i ograniczysz dyskusje w mediach społecznościowych. Na przykład niektórym osobom pomocne może być zaplanowanie krótkiego odcinka czasu rano i jednego wieczoru, aby nadrobić zaległości w wiadomościach bez sprawdzania każdej nowej aktualizacji w ciągu dnia. Podczas "przerw cyfrowych" poświęć czas na skoncentrowanie się na czymś przyjemnym, takim jak hobby, ćwiczenia lub spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi.
- Znajdź podobieństwa z innymi. Codziennie spotykamy się z ludźmi, których przekonania różnią się od naszych. Jeśli pojawia się kwestia różnic politycznych, unikajcie gorących dyskusji i starajcie się identyfikować podobieństwa w ramach różnych poglądów. Czasami różne poglądy mogą pochodzić z podobnej podstawowej zasady. Bądź otwarty na słuchanie historii drugiej osoby, a może nawet potwierdź, jak się czują. Kiedy ukształtujemy nasze myślenie w ten sposób, łatwiej będzie tolerować lub zrozumieć ludzi o różnych poglądach, a nawet być może współpracować w celu osiągnięcia wspólnego celu. Jeśli trudno jest dyskutować o kwestiach politycznych w spokojny i konstruktywny sposób, najlepiej jest odłączyć się od rozmowy.
- Znajdź sensowne sposoby angażowania się w swoją społeczność. Określ ważne dla Ciebie problemy oraz organizacje badawcze, które pracują nad tymi problemami. Skontaktuj się z nimi i zobacz, jak możesz dołączyć do ich wysiłków. Możesz także rozważyć zaangażowanie się w lokalną politykę, gdzie będzie można zobaczyć bezpośredni wpływ twoich wysiłków. Weź udział w spotkaniu rady miejskiej lub w ratuszu, aby wysłuchać i podzielić się swoimi pomysłami z wybranymi urzędnikami. Podejmowanie aktywnych działań w celu rozwiązania problemów może zmniejszyć poczucie stresu.
- Szukaj pocieszenia. Organizacje oparte na wierze i inne organizacje społeczne mogą zapewnić istotne emocjonalne i duchowe wsparcie w stresujących momentach. Angażowanie się w kojące działania, takie jak medytacja, progresywny relaks lub uważność, może również pomóc ci połączyć się z chwilą obecną i znaleźć spokój.
- Dbaj o siebie. Ponieważ stres może mieć fizyczny i emocjonalny wpływ na ogólny stan zdrowia , znajdź czynności, które lubisz, aby pomóc Ci naładować się i zmniejszyć stres, na przykład ćwiczyć, słuchać ulubionej muzyki lub spędzać czas z bliską rodziną i przyjaciółmi. Ważne jest, aby priorytetowo traktować zapewnienie wystarczającej ilości snu, zdrowe odżywianie i unikanie nieefektywnych mechanizmów radzenia sobie, takich jak używanie alkoholu i substancji.
Jeśli stres zaczyna zakłócać codzienną rutynę przez dłuższy czas lub jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie radzić sobie ze stresem, być może nadszedł czas, aby zobaczyć się z psychologiem lub innym licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego. Psychologowie są przeszkoleni, aby zrozumieć związek między umysłem a ciałem i mogą pomóc w zidentyfikowaniu obszarów problemowych i opracowaniu planu działania w celu ich zmiany.
> Źródło: Stress in America Study, APA , 2017.