Zrelaksuj się, bądź zrelaksowany!
Umiejętność stania się zrelaksowanym w razie potrzeby i pozostawania rozluźnionym, gdy tylko jest to możliwe, może być transformatywna i może przynieść wymierną różnicę w zdrowiu. Dzieje się tak dlatego, że życie w stanie chronicznego stresu - pozostawanie w stresie fizjologicznym przez długi czas, bez wywoływania odpowiedzi relaksacyjnej twojego ciała - może wpływać na twoje zdrowie na wiele negatywnych sposobów.
Uczenie się zrelaksowania łatwo i łatwo może przynieść zdrowsze i przyjemniejsze życie.
Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów na szybkie i łatwe zrelaksowanie się. Każda z nich przynosi własne unikalne korzyści, więc dobrze jest znać różne techniki, których można użyć, aby się rozluźnić. Oto niektóre z moich najlepszych rekomendacji:
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe to świetny sposób na szybkie i łatwe zrelaksowanie się - można to zrobić niemal każdemu, wszędzie iw dowolnym czasie. Spowolnienie oddechu, oddychanie z przepony, a nawet używanie wizualizacji oddechu są sposobami korzystania z ćwiczeń oddechowych w celu rozluźnienia ciała i umysłu. Oto proste ćwiczenie oddechowe, aby zacząć.
Medytacja
Medytacja jest bardzo starą, sprawdzoną strategią stawania się i pozostawania bardziej zrelaksowanym. Popularna na wschodzie od stuleci, cieszy się ogromnym wzrostem popularności na Zachodzie w ostatnich latach, ponieważ naukowcy odkryli udowodnione korzyści w badaniach naukowych.
(Przeczytaj o korzyściach płynących z medytacji .) Medytacja nie jest trudna, ale wymaga praktyki. Na szczęście regularna praktyka może pomóc ci poczuć się zrelaksowanym podczas każdej sesji i po jej zakończeniu, a z czasem może pomóc ci być mniej reaktywnym wobec nowego stresu, który napotykasz. Oto podstawowa medytacja do wypróbowania.
PMR
Progressive Muscle Relaxation, czyli PMR , to jedna z moich często używanych metod szybkiego rozluźnienia. Technika polega na systematycznym napinaniu i rozluźnieniu mięśni od stóp do głów (lub od palca u stóp do głowy), uwalniając w ten sposób napięcie i wprowadzając reakcję relaksacyjną . Dzięki praktyce technika ta pozwala na całkowite rozluźnienie ciała w ciągu kilku sekund. I to proste! Oto więcej informacji na temat Progressive Muscle Relaxation, aby lepiej zapoznać się z tą mniej znaną, ale bardzo skuteczną metodą szybkiego zrelaksowania się.
Wizualizacje
Ponieważ ciało reaguje fizycznie na obrazy stworzone przez umysł, wizualizacje są skuteczną formą rozluźnienia i są tak proste i zabawne jak marzenia. Istnieje wiele, wiele różnych wizualizacji, które możesz spróbować rozluźnić i odwrócić reakcję na stres . Możesz wizualizować siebie w relaksującej lokalizacji, wizualizować pozytywny wynik ze stresującego scenariusza lub, po prostu, wizualizować napięcie i stres opuszczając ciało przy każdym oddechu! Oto ładna wizualizacja oddechu, aby zacząć.
Mieć niezły ubaw
Śmiech jest cudownym, naturalnym sposobem na uwolnienie napięcia w ciele i przeniesienie umysłu w lepsze miejsce, aby twoje stresory nie wydawały się takie ... stresujące .
Jeśli masz czas, serdecznie polecam obejrzenie fajnego, zabawnego filmu lub przeczytanie zabawnej książki, aby uzyskać trochę śmiechu w ciągu dnia. Ale jeśli nie masz czasu na to, po prostu utrzymuj poczucie humoru przez cały dzień, aby pomóc Ci się zrelaksować. Przeczytaj więcej o zaletach śmiechu i zobacz te strategie, aby zachować poczucie humoru , a otrzymasz wspaniałe nowe narzędzie do usuwania stresu, jeśli już go nie używasz.
Zmień swoją perspektywę
Wiele z tego, co podkreślasz, nie pochodzi od twoich stresorów / linków], ale z twojej odpowiedzi na nie.
Dokładniej, twoja interpretacja twoich stresorów, a także twoje podejście do radzenia sobie z nimi, może sprawić, że same wydarzenia będą odczuwalne bardziej (lub mniej) stresująco. Na szczęście możesz wybierać różne myśli, nawet jeśli nie możesz wybrać innych okoliczności życiowych. Istnieje kilka "sztuczek" pozwalających uzyskać lepszą perspektywę dla zrelaksowania się w trudnych warunkach: po pierwsze, można przyjąć styl myślenia optymistów , interpretując pewne aspekty sytuacji w sposób, który przynosi nadzieję i eliminuje zwątpienie w siebie. Możesz także przyjąć pogląd, że możesz mieć więcej mocy w danej sytuacji, niż sobie uświadamiasz (nazywana jest ona wewnętrznym umiejscowieniem kontroli , co również znosi eliminowanie uczucia stresu), a następnie szuka nowych rozwiązań. Na koniec upewnij się, że nie sabotujesz się zbytnio negatywnym myśleniem i czytasz te pospolite, zniekształcone wzorce myślenia lub zniekształcenia poznawcze - czy brzmi to znajomo? Jeśli tak, możesz stać się ich świadomym i wyeliminować ten typ myślenia.
Bieżąca praktyka działa cuda!
Niezależnie od tego, jakich strategii użyjesz, ćwicz je i często z nich korzystaj, a także utrzymaj bardziej zrelaksowany styl życia. Twoje wysiłki w zakresie radzenia sobie ze stresem będą najbardziej skuteczne, jeśli będziesz nadal uczyć się o stresie i regularnie ćwiczy techniki stresu. Te zasoby do zarządzania stresem mogą pomóc odszukać bieżące informacje i wsparcie, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem w twoim życiu od teraz.