Dlaczego wytrzymałość emocjonalna jest cechą, którą możesz rozwinąć
Osoby o wyższym stopniu odporności emocjonalnej są w stanie radzić sobie ze stresem, który przychodzi z codziennym życiem bardziej skutecznie i spokojnie. Mają także łatwiejsze zarządzanie kryzysami. Na szczęście odporność emocjonalna jest cechą, którą można rozwinąć. W rzeczywistości jest to cecha, która jest absolutnie warta rozwoju z wielu powodów, nie tylko dlatego, że może zmienić twoje życie i twoje doświadczenie stresu.
Co to jest odporność emocjonalna?
Odporność emocjonalna odnosi się do zdolności przystosowania się do sytuacji stresowych lub kryzysowych. Bardziej odporni ludzie są w stanie "tarzać się z ciosami" i dostosowywać się do przeciwności bez trwałych trudności; mniej prężni ludzie mają trudniejsze czasy ze stresem i zmianami życiowymi, zarówno poważnymi, jak i małymi. Stwierdzono, że ci, którzy mają łatwiejsze radzenie sobie z mniejszymi stresem, mogą łatwiej radzić sobie z poważnymi kryzysami, więc odporność ma swoje zalety zarówno w codziennym życiu, jak i przy rzadkiej poważnej katastrofie.
Co wpływa na odporność emocjonalną?
Odporność emocjonalna i fizyczna jest w pewnym stopniu czymś, z czym się rodzisz. Niektórzy ludzie z natury są mniej zaniepokojeni zmianami i niespodziankami - można to zaobserwować w niemowlęctwie i wydaje się być stabilny przez całe życie. Odporność emocjonalna jest również związana z pewnymi czynnikami, które nie są pod Twoją kontrolą, takimi jak wiek, płeć i ekspozycja na traumę.
Jednak elastyczność można rozwijać przy niewielkim wysiłku. Jeśli wiesz, co robić, możesz stać się bardziej odporny, nawet jeśli jesteś naturalnie bardziej wrażliwy na trudności życia.
Jakie są cechy odporności emocjonalnej?
Odporność nie jest cechą, którą wy albo nie macie; istnieją różne stopnie tego, jak dobrze osoba jest w stanie poradzić sobie ze stresem.
Mimo to istnieją pewne cechy charakterystyczne, które prężnie reagują ludzie. Niektóre z głównych cech to:
Emotional Awareness: Ludzie o świadomości emocjonalnej rozumieją, co czują i dlaczego. Rozumieją także uczucia innych lepiej, ponieważ są bardziej w kontakcie z własnym życiem wewnętrznym.
Wytrwałość: niezależnie od tego, czy pracują oni nad celami zewnętrznymi, czy wewnętrznymi strategiami radzenia sobie z nimi, są zorientowani na działanie - ufają temu procesowi i nie poddają się.
Wewnętrzne umiejscowienie kontroli: Wierzą, że oni, a nie siły zewnętrzne, mają kontrolę nad własnym życiem. Ta cecha wiąże się z mniejszym stresem, ponieważ ludzie z wewnętrznym poczuciem kontroli i realistycznym poglądem na świat mogą być bardziej proaktywni w radzeniu sobie ze stresorami w swoim życiu, bardziej zorientowani na rozwiązania i czuć większe poczucie kontroli, co przynosi mniej naprężenie.
Optymizm: widzą pozytywy w większości sytuacji i wierzą we własną siłę. Może to zmienić sposób, w jaki radzą sobie z problemami od mentalności ofiary do silniejszej osoby, i otwiera się więcej opcji.
Wsparcie: Chociaż są silnymi osobami, znają wartość wsparcia społecznego i potrafią otaczać się wspierającymi przyjaciółmi i rodziną.
Poczucie Humoru: Ludzie silni w odporności emocjonalnej potrafią śmiać się z trudności życiowych . Może to być ogromnym atutem, ponieważ przesuwa perspektywę postrzegania rzeczy jako zagrożenia postrzegania ich jako wyzwania , a to zmienia sposób, w jaki organizm reaguje na stres. Częściej też się śmieją, a to przynosi również korzyści .
Perspektywa: Odporni ludzie mogą uczyć się na swoich błędach (zamiast je negować), postrzegać przeszkody jako wyzwania i pozwalać przeciwnościom, aby je wzmocnić. Mogą również znaleźć sens w wyzwaniach życiowych, zamiast postrzegać siebie jako ofiary.
Duchowość: Połączenie ze stroną duchową wiąże się z silniejszą odpornością emocjonalną , zwłaszcza jeśli jesteś wewnętrznie połączony, a nie tylko przechodzisz przez ruchy uczestniczących w nim usług. (Nie oznacza to, że ludzie, którzy nie są duchowi, nie mogą być odporni, tylko że to połączenie zostało znalezione.)
Jak stać się bardziej odpornym
Jak wspomniano, można rozwijać odporność emocjonalną. A ponieważ stres i zmiana są częścią życia, zawsze istnieją możliwości ćwiczenia odporności - wypłaty są znaczące. Wszystko, czego potrzeba, to zainteresowanie i zaangażowanie w proces oraz niewielka informacja o tym, jak rozwijać i wzmacniać cechy odporności .
Źródła:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Co przewiduje odporność psychiczną po katastrofie? Rola danych demograficznych, zasobów i stresu życiowego. Journal of Consulting and Clinical Psychology .
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psychobiologia depresji i odporności na stres. Coroczny przegląd psychologii klinicznej .