Poradzić sobie ze stresem i stać się bardziej odpornym

Oporność emocjonalna jest częściowo wrodzona, ale może (i powinna) zostać poznana i rozwinięta. Jeśli chcesz łatwiej sprostać wyzwaniom życiowym (zarówno dużym, jak i mniejszym), rozwinąć się z przeciwności losowych i zamienić potencjalnie negatywne wydarzenia w pozytywne, poniższe kroki mogą pomóc ci stać się bardziej odpornymi na stres .

Trudność: średnia

Wymagany czas: w toku

Oto jak:

1. Rozwijaj właściwą postawę
   Odporni ludzie mają tendencję do postrzegania trudności życiowych jako wyzwań i reagują odpowiednio na działanie, a nie na strach, użalanie się nad sobą, winę lub "mentalność ofiary". Chociaż życie może być bardzo trudne, ważnym krokiem w kierunku zwiększenia odporności jest rozwijanie pozytywnej samo-mówienia i przypominanie sobie, że jesteś silny i możesz stać się silniejszy i mądrzejszy, gdy radzisz sobie z wyzwaniami życia.
2. Uświadomić sobie
   Częścią odporności jest świadomość emocjonalna; ważne jest, aby zrozumieć, co czujesz i dlaczego. Czasami ludzie czują się przytłoczeni swoimi emocjami, a to przeraża i unieruchamia je. Wiedząc, dlaczego czujesz się zdenerwowany, możesz dostarczyć cennych informacji o tym, co należy zmienić w Twoim życiu. Ważne jest również, aby przeprowadzić badania, w jaki sposób sprostać wyzwaniom, przed którymi stoisz. Prowadzenie dziennika może pomóc ci odkryć swój wewnętrzny świat i opracować plan działania.

1. Opracuj wewnętrzne miejsce kontroli
   Odporni ludzie wierzą, że mają kontrolę nad swoim życiem, i to prawda: podczas gdy nie możemy kontrolować naszych okoliczności, możemy kontrolować, w jaki sposób reagujemy na te okoliczności, a to powoduje ogromną różnicę w naszych postawach i w trakcie naszych działań. życie bierze. Na szczęście możesz rozwinąć wewnętrzne poczucie kontroli .

1. Pielęgnuj optymizm
   Bycie optymistą to więcej niż patrzenie na jasną stronę (choć to pomaga). Jest to sposób na oglądanie świata, w którym zmaksymalizujesz swoje mocne strony i osiągnięcia oraz zminimalizujesz swoje słabości i niepowodzenia. Opracowanie bardziej optymistycznego widoku na świat może pomóc ci stać się bardziej odpornym.

   Zostań optymistą

2. Rally Social Support
   Podczas gdy ostatecznie stajemy w obliczu własnych wyzwań, pomocny przyjaciel lub grupa przyjaciół może pomóc zmniejszyć obciążenie. Ci, którzy mają silną sieć wsparcia społecznego, zachowują zdrowsze i szczęśliwsze życie przez całe życie i mają tendencję do radzenia sobie ze stresem. I odwrotnie, ci z niewielkim wsparciem mogą stać się bardziej wrażliwi, a ci z konfliktowymi i nieuzasadnionymi związkami mają tendencję do jeszcze gorszej taryfy.

   Rozwijanie wspierającej sieci przyjaciół

3. Utrzymuj swoje poczucie humoru
   Jeśli potrafisz śmiać się z życiowych frustracji, możesz mieć zwiększoną odporność, jeśli chcesz, na stres i przeciwności. Osoby z poczuciem humoru o życiu mają tendencję do doświadczania życia jako mniej stresujące, są zdolne do wiązania się z innymi w trudnych czasach i doświadczają licznych korzyści ze śmiechu . Jeśli możesz cofnąć się w trudnych sytuacjach wystarczająco długo, aby zachować poczucie humoru, będziesz również bardziej odporny.

   Utrzymanie poczucia humoru

1. Ćwiczenie
   Tak, dobrze czytasz. Ćwiczenie zostało skorelowane z silniejszym poziomem odporności. Może to być spowodowane wpływem endorfin na nastrój lub korzyściami fizycznymi dla tych, którzy ćwiczą, lub jednym i drugim. Niezależnie od tego, dodanie zwyczajowego nawyku ćwiczeń do Twojego stylu życia może przynieść ci więcej korzyści.

   Korzyści z ćwiczeń

2. Bądź w kontakcie ze swoją duchową stroną
   Badania wykazały, że osoby bardziej duchowe mają tendencję do bycia bardziej odpornymi. Nie oznacza to, że nie możesz być odporny, jeśli jesteś ateistą lub agnostykiem. Ale jeśli jesteście na to otwarci, ponowne połączenie lub wzmocnienie waszego połączenia ze stroną duchową może zapewnić wam siłę.

   Duchowość i ulga w stresie

1. Nie poddawaj się
   Podczas gdy wiele osób zna strategie radzenia sobie ze stresem, tak jak w przypadku diet i programów ćwiczeń, najbardziej udane osoby to osoby, które utrzymują wysiłek na dłuższą metę. Nie poddawaj się swojej sytuacji; nie przestawaj pracować, aby przez to przejść. Zaufaj procesowi.

Wskazówki:

1. Bądź cierpliwy wobec siebie i po prostu staraj się jak najlepiej.

   _Źródła:

   _{Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Co przewiduje odporność psychiczną po katastrofie? Rola danych demograficznych, zasobów i stresu życiowego. Journal of Consulting and Clinical Psychology . Październik 2007.}

   _{Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psychobiologia depresji i odporności na stres. Coroczny przegląd psychologii klinicznej . 2005.}