Radzenie sobie ze stresem to prosty i cenny zestaw umiejętności
Kiedy radzisz sobie ze stresem, czasami trudno jest wiedzieć, od czego zacząć. Czy radzisz sobie z tym problemem? Czy po prostu musisz zmienić sposób myślenia o stresorach, które napotykasz? Czy istnieje jakiś sposób, aby twój stres się rozpuścił, tak aby radzenie sobie ze stresem stało się nie myślenia? A jak wybrać odpowiednią metodę radzenia sobie ze stresem?
Istnieje wiele różnych strategii, które ludzie wykorzystują w radzeniu sobie ze stresem, a każdy rodzaj strategii radzenia sobie przynosi unikalne korzyści. Podczas radzenia sobie ze stresem przydatne są dwie główne strategie:
Oparte na rozwiązaniach radzenie sobie ze stresem
Kiedy ktoś stosuje oparte na rozwiązaniach strategie radzenia sobie ze stresem, stara się zidentyfikować obszary swojego życia, które można zmienić, i postępować zgodnie z planem, który przyniesie zmianę. Rozwiązanie oparte na rozwiązaniach obejmuje eliminowanie stresorów (rezygnacja ze stresującej pracy , zerwanie z toksycznym partnerem , rezygnacja z napiętego harmonogramu itd.) Jako sposobu na wyeliminowanie stresu, jaki mogą one przynieść, zanim je przyniosą. Może to być niezwykle skuteczna technika radzenia sobie ze stresem, a wiele niewygodnych emocji, których doświadczamy wraz ze stresem - lękiem , złością , frustracją - jest sygnałem, że należy wprowadzić zmiany, jeśli to możliwe.
Czasami jednak znajdujemy się w stresujących sytuacjach, w których nie możemy dokonać zmian w naszym życiu i nie możemy wyeliminować stresorów, których doświadczamy.
Na przykład możemy pracować na stanowisku, którego nie możemy łatwo opuścić i musimy współpracować z trudnymi współpracownikami; może się okazać, że nasz partner wywołuje u nas stres, ale i tak warto go zatrzymać; może się okazać, że każde działanie w naszym napiętym grafiku jest niezbędne i nie można go wyeliminować. W takich przypadkach nadal mamy możliwość radzenia sobie ze stresem w oparciu o ocenę.
Oparte na ocenie radzenie sobie ze stresem
Ta strategia radzenia sobie ze stresem wiąże się z odczuwaniem stresorów, z jakimi mamy do czynienia w ciągu dnia. Strategie radzenia sobie z oceną obejmują na przykład restrukturyzację poznawczą , pozytywne myślenie i humor . Zadawanie sobie pytania, czy coś naprawdę musi wywoływać stres, lub może być akceptowane jako część życia, znajdowanie humoru w śmieszności stresującej sytuacji, lub znajdowanie kogoś, kto wydaje się radzić sobie ze stresem w szczególny sposób i odkrywać ich nastawienie. są to wszystkie skuteczne strategie obejmujące radzenie sobie ze stresem oparte na ocenie.
Nie chodzi o te strategie radzenia sobie ze stresem: czasami trudno jest wiedzieć, kiedy coś może (i powinno) zostać zmienione, a kiedy należy go traktować mentalnie poprzez akceptację. W rzeczywistości słynna modlitwa o pogodę ducha, która była tak pomocna w programach takich jak AA i codzienne życie wielu osób, dotyczy tych dwóch stylów radzenia sobie ze stresem: "Boże, daj mi siłę, aby zmienić to, co potrafię, cierpliwość, by zaakceptować czego nie mogę zmienić, i mądrości, aby poznać różnicę. "
Dlatego zalecając plan radzenia sobie ze stresem, zalecam podejście obejmujące zarówno strategie radzenia sobie, jak i niektóre klasyczne techniki radzenia sobie ze stresem.
Zobacz ten artykuł na temat stresu, aby poznać szczegóły na temat tworzenia planu radzenia sobie ze stresem, który działa lub przewiń w dół w poszukiwaniu dodatkowych zasobów.
Źródło:
Lazarus, R. Stress and Emotion , 2006.