Szacuje się, że samoocena odgrywa rolę w zaburzeniach lękowych (SAD) . Chociaż obniżona samoocena może narazić Cię na późniejszy lęk społeczny, zaburzenie lękowe może również sprawić, że poczujesz się gorzej z samym sobą. W ten sposób te dwa dolegliwości wchodzą w interakcje, aby kontynuować ujemny cykl.
Jeśli chcesz pokonać swój niepokój społeczny, zacznij od rzetelnego spojrzenia na to, jak postrzegasz siebie.
Niska samoocena może wywoływać lęk i samotność, co tylko wzmacnia negatywny obraz siebie.
Podstawowe wierzenia i samoocena
Jeśli mieszkasz z SAD, najprawdopodobniej masz podstawowe przekonania na swój temat, takie jak "Nie mogę kontrolować mojego niepokoju wokół ludzi" i "Nie mam odpowiednich umiejętności radzenia sobie z sytuacjami społecznymi i sytuacyjnymi ". Jak widać, te podstawowe przekonania pomagają utrzymać lęk i mogą być zakorzenione w niskiej samoocenie.
Podczas gdy większość ludzi ma przejściowe uczucia popełniania błędów, zwykle odbijają się. Z drugiej strony, jeśli masz niską samoocenę , to jak się czujesz w konkretnej sytuacji, możesz określić, jak się czujesz ogólnie. Wasze przekonania o sobie są zależne od chwili - więc każdy błąd może wysłać was do spirali do negatywności.
Z kolei osoby o zdrowej samoocenie potrafią dokładnie ocenić siebie, swoje mocne i słabe strony i nadal wierzą, że są wartościowymi ludźmi.
Początki niskiej samooceny
Jeśli masz niską samoocenę, możesz zastanawiać się, jak to się rozwinęło. A może masz dobry pomysł, gdy zaczynasz się tak czuć. Doświadczenia, które mogą prowadzić do obniżenia poczucia własnej wartości, obejmują następujące wydarzenia w dzieciństwie i późniejszym życiu:
- Krytyka ze strony rodziców
- Przemoc fizyczna, emocjonalna lub seksualna
- Zaniedbanie lub ignorowanie
- Zastraszanie lub dokuczanie
- Ridicule przez rówieśników
- Nierealistyczne oczekiwania lub niemożliwie wysokie standardy innych
Z drugiej strony, ludzie, którzy dorastają, gdy są słyszani, szanowani, kochani, celebrowani i akceptowani, mają mniejszą skłonność do rozwijania kiepskiego wizerunku. Oczywiście, wiele osób z trudnym wychowaniem może mieć dobre poczucie własnej wartości, a nawet ci z kochającymi rodzicami i dobrymi doświadczeniami z rówieśnikami mogą mieć problemy z samooceną. To podkreśla, że niska samoocena nie jest czymś, z czym trzeba żyć.
Twój wewnętrzny głos
Co mówi ci twój wewnętrzny głos? Jest to jeden ze sposobów oceny własnej wartości. Jeśli ten głos w twojej głowie jest akceptujący i uspokajający, wtedy twoja samoocena jest prawdopodobnie zdrowa. Z drugiej strony, jeśli powiesz sobie coś, co jest surowo krytyczne lub poniżające, możesz cierpieć z powodu niskiej samooceny.
W badaniu z 2006 r. Opublikowanym w badaniu behawioralnym i terapii okazało się, że ludzie, którzy byli głęboko zaniepokojeni społecznie, rzadziej kojarzą pozytywne słowa z sobą niż z ludźmi, którzy nie byli społecznie zaniepokojeni. Podobnie, badanie z 2004 r. Opublikowane w Canadian Journal of Psychiatry wykazało, że samoocena była niższa wśród osób z fobią społeczną w porównaniu do osób bez zaburzeń.
Co ważniejsze, badanie z 2011 r. Opublikowane w Psychoterapii behawioralnej i poznawczej pokazało, że ludzie z lękiem społecznym mają "negatywne poczucie własnej wartości społecznej", a właściwie szukają i wolą negatywne opinie społeczne poprzez proces zwany "samokontrolą".
Oznacza to, że dla niektórych osób z SAD, te negatywne głosy w twojej głowie, które mówią ci, że nie jesteś dobry w sytuacjach społecznych i wydajnościowych, są w rzeczywistości samospełniającą się przepowiednią. Im więcej ich myślisz, tym bardziej szukasz potwierdzenia w otaczającym cię świecie, że są prawdziwe.
Innymi słowy, przestajesz szukać dowodów, które kolidują z twoimi przekonaniami o sobie.
Przestajesz patrzeć na obniżenie tego głosu w twojej głowie, który mówi ci, że nie jesteś wystarczająco dobry. Zamiast tego karmisz tym głosem to, co chce usłyszeć, a ono wciąż rośnie. Aby uciszyć głos, musisz najpierw potwierdzić, że on tam jest.
Cykl niskiej samooceny
Jeśli mieszkasz z zaburzeniami lękowymi, prawdopodobnie nierealistyczne standardy społeczne i problemy z wyborem celów, które są osiągalne. Na przykład możesz wierzyć, że wszyscy muszą cię lubić i że nigdy nie wolno ci mówić ani robić niewłaściwych rzeczy.
W sytuacjach społecznych i związanych z wydajnością, które są dla ciebie wyzwaniem, prawdopodobnie zmienisz swoją uwagę w kierunku lęku, zobaczysz negatywny wynik i przecenisz negatywne konsekwencje popełniania błędów.
Najprawdopodobniej odwołujesz się do strategii, które według Ciebie pracowały dla Ciebie w przeszłości, takich jak unikanie sytuacji lub stosowanie zachowań związanych z bezpieczeństwem. Kiedy wszystko się skończy, prawdopodobnie powtarzasz w głowie wszystko, co zrobiłeś źle, raz za razem. W ten sposób niska samoocena i niepokój społeczny utrwalają się nawzajem w błędnym kole. Chociaż bezpieczniej jest pozostać w domu z tej imprezy lub unikać spotkania w pracy, jak to sprawia, że czujesz się sobą jako osobą?
Zwiększenie samooceny i obniżenie społecznego lęku
Jeśli masz niską samoocenę, to nie jest to dożywocie. Nawet jeśli zostałeś powstrzymany w swoim życiu ze względu na niską samoocenę, możesz zacząć wprowadzać niewielkie zmiany, które poprawią twoje nastawienie do ciebie - co może mieć tylko pozytywne skutki w zakresie twojego społecznego niepokoju.
Podczas gdy leczenie, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), radzi sobie z objawami SAD, a także może pomóc w poprawie samooceny, możesz także robić to samo, aby zwiększyć zdolność do dokładnego widzenia i akceptacji tego, kim jesteś. :
- Zmierz się z tym wewnętrznym głosem : Przyzwyczaj się słuchać tego, co mówisz do siebie. Następnie, kiedy jesteś krytyczny, spróbuj uznać to, co zrobiłeś, zamiast bić się nad tym, co zrobiłeś źle.
Bądź współczujący : Traktuj siebie tak samo dobrze, jak traktujesz bliskiego przyjaciela lub członka rodziny. Pamiętasz to, co już powiedzieliśmy? Jeśli zostaniesz wysłuchany, szanowany, kochany, celebrujesz i akceptujesz , z większym prawdopodobieństwem będziesz rozwijać zdrowe poczucie własnej wartości. Kiedy mówisz do siebie, zadaj sobie pytanie, czy jest to Prawda, Pomocna, Inspirująca, Konieczna i Dobra (THINK)? Jeśli nie, znajdź coś jeszcze do powiedzenia.
Pozostań w teraźniejszości : Zobacz przeszłość swoich błędów . Jeden błąd nie oznacza całego okresu awarii. Zobacz przeszłe przejściowe sytuacje, takie jak osoba marszcząca brwi. To może nie mieć z tobą nic wspólnego. Dlaczego nie zapytać, w jaki sposób możesz pomóc lub jeśli coś jest nie tak? Nie patrz zbyt daleko w przyszłość i spodziewaj się, że sprawy pójdą źle. Nikt z nas nie wie lub nie potrafi przewidzieć, co wydarzy się jutro, za tydzień lub za rok.
Przebacz sobie . Co najważniejsze, wybacz sobie wszystko, co cię powstrzymuje. To jest Twoja szansa, aby wyczyścić planszę. Wiedz, że jesteś człowiekiem i nie zrobisz wszystkiego doskonale. Przyjmuj złe emocje, kiedy przychodzą, ale nie pozwól im odciągnąć cię w ich nurt.
Słowo od
Jeśli żyjesz z niską samooceną i lękiem społecznym, trudnym do przezwyciężenia samodzielnie, rozważ skontaktowanie się z przyjacielem, członkiem rodziny, lekarzem lub inną osobą w społeczności, aby wyjaśnić, co czujesz.
Czasami poczucie niskiej samooceny i lęku jest tak poważne, że wymagają profesjonalnej pomocy w postaci terapii i / lub leczenia. Nie ma wstydu w szukaniu pomocy. Zamiast tego, sięganie po pomoc może pozwolić ci iść do przodu i pomagać innym w tej samej sytuacji, co ty.
> Źródła:
> Hofmann SG. Czynniki poznawcze, które podtrzymują społeczne zaburzenie lękowe: kompleksowy model i jego implikacje terapeutyczne. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Fobia społeczna wśród studentów uniwersyteckich i jej stosunek do poczucia własnej wartości i obrazu ciała. Czy J Psychiatry . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Niejawne poglądy na siebie w lęku społecznym. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Centrum Poradnictwa i Zdrowia Psychicznego Uniwersytetu Teksańskiego. Samoocena .
> Valentiner DP, Skowroński JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Samokontrola i lęk społeczny: preferencje dla negatywnych opinii społecznych i niskie poczucie własnej wartości. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.