Kiedy i jak wziąć dzień zdrowia psychicznego

Czasami podjęcie dnia zdrowia psychicznego - dzień wolny od pracy, który jest specjalnie ukierunkowany na zapobieganie stresom i profilaktykę wypalenia zawodowego - to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla siebie. Podczas gdy jeden dzień może nie rozwiązać ciężkich problemów leżących u podstaw, które prowadzą do wypalenia zawodowego , dzień zdrowia psychicznego może zapewnić bardzo potrzebną przerwę na przerwę, przegrupowanie i powrót z większą ilością energii i świeżą, mniej stresującą perspektywą.

Bez względu na stresory, które napotkasz, te wskazówki mogą pomóc Ci w dniu zdrowia psychicznego i wykorzystać go w pełni.

Oto jak:

Zrób dzień

Idealnie, jeśli możesz zaplanować dzień wolny z wyprzedzeniem, upewniając się, że podjąłeś kroki w celu zmiany obciążenia pracą lub znalezienia zamiennika na dzień, jest to najlepszy sposób na zrobienie tego, więc nie odczuwasz stresu dzień wolny. Jednakże, jeśli budzisz się rano i po prostu czujesz, że nie możesz stawić czoła stresowi dnia, może to być dobry moment, aby wziąć dzień zdrowia psychicznego i wykorzystać go w pełni.

Soboty też działają dobrze. Podczas gdy "tradycyjny" dzień zdrowia psychicznego zazwyczaj obejmuje dzień wolny od pracy, nie trzeba wywoływać choroby, aby poświęcić jeden dzień na skupienie się na uldze stresowej .

Zdecyduj, czego potrzebujesz najbardziej

Czasami ten jest bezużyteczny - jeśli jesteś wyczerpany, twoje ciało będzie krzyczeć, że musi odpocząć; jeśli czujesz, że nie możesz stawić czoła kolejnym dniu ciężkiej pracy, może po prostu potrzebujesz trochę zabawy.

Jednakże, jeśli czujesz się przytłoczony, możesz nie być tak świadomy swoich potrzeb. Poświęć chwilę i naprawdę się zastanawiaj: czy skorzystasz najbardziej z ulgi w napięciu ? A może wprowadzisz kilka zmian, które złagodzą stres w przyszłości? Jakiś czas z ukochaną osobą? A może po prostu zmiana scenerii? Ponieważ różne stresory wymagają różnych reakcji, różne rodzaje dni zdrowia psychicznego spełniają wyjątkowe potrzeby.

Jeśli potrzebujesz się zrelaksować

Biorąc dzień zdrowia psychicznego często oznacza czas na relaks. Może to oznaczać długie godziny oglądania telewizji w piżamie lub kręcenie się po domu i nie robienie niczego, i dopóki nie jest to codzienna sprawa, to w porządku. Jednak niektóre czynności mogą przynieść trochę wysiłku z przodu i poczuć niezmiernie relaksujący, gdy są już skończone, np. Spacerując w naturze, uczęszczając na zajęcia jogi, pływając na siłowni lub wykonując masaż. Jeśli weźmiesz relaksujący dzień zdrowia psychicznego, zachęcam cię, abyś również wprowadził techniki relaksacyjne do swojego codziennego planu , aby ulga była ostatnia.

Jeśli potrzebujesz trochę zabawy

Jeśli naprawdę potrzebujesz zmiany scenerii i rodzaju "Dnia Diabelskiego Burzy na Dzień", pamiętaj, żebyś w pełni go wykorzystał. Zaplanuj co najmniej jedno zabawne wydarzenie - albo coś, co normalnie lubisz robić, i nie rób wystarczająco dużo lub coś, co zawsze chciałeś wypróbować. Weź ze sobą dobrego przyjaciela, jeśli to możliwe, aby naprawdę uczynić ten dzień niezapomnianym. Jeśli nic nie przyciągnie twojej uwagi, spróbuj zaangażować się w gratyfikacje lub działania, które zapewniają odpowiedni rodzaj wyzwania: hobby, gry i tym podobne. Jeśli potrzebujesz zabawnego dnia zdrowia psychicznego, polecam Ci pracować nad tym, abyś mógł czerpać więcej radości ze swojego życia .

Jeśli chcesz dokonać pewnych zmian

Jeśli stresory wydają się zbierać i szukasz sposobu na zwolnienie i zatrzymanie "hałasu", możesz poświęcić jeden dzień na restrukturyzację. Możesz nie być w stanie wyeliminować wszystkich obecnych stresorów w ciągu jednego dnia, ale możesz być w stanie znacząco zmniejszyć kilka obszarów, co może mieć trwały wpływ na poziomy stresu. Rozpocznij od utworzenia listy rzeczy, które zużywają energię , i od tej pory pracuj nad ich wyeliminowaniem . Możesz także spojrzeć na swoje priorytety i wyciąć niektóre z większych stresorów lub pracować nad zwiększeniem zadowolenia z pracy .

Jeśli potrzebujesz więcej przerwy

Jeśli potrzebujesz więcej przerwy niż jeden dzień, rozważ zakup stajni lub wakacje. Możesz także rozważyć, czy zmierzasz ku wypaleniu. Jeśli obawiasz się, że ogólny poziom stresu jest większy niż dzień zdrowia psychicznego, wakacje lub te zasoby online mogą pomóc, możesz zgłosić swoje wątpliwości do lekarza lub porozmawiać z profesjonalistą. Istnieje wiele kroków, które można podjąć, aby pomóc.

Znajdź aktualne zasoby do usuwania stresu

Aby zapewnić sobie niski poziom stresu i nie budzić się pewnego ranka pilnie potrzebującego "dnia zdrowia psychicznego", polecam utrzymywanie zarządzania stresem w czołówce twojego umysłu.