Zniekształcenia poznawcze to systematyczne sposoby przekręcania i zniekształcania informacji od otoczenia. Te uprzedzenia często wzmacniają negatywne wzorce myślowe i mogą prowadzić do zwiększonego niepokoju i trudności w radzeniu sobie z codziennym stresem. Większość ludzi stosuje co najmniej kilka z nich regularnie i są one głównym celem terapii poznawczo-behawioralnej w Generalized Anxiety Disorder (GAD) .
Poniżej znajduje się lista oryginalnych zniekształceń z przykładem związanym z GAD. Najlepiej byłoby, gdyby wykorzystano tę listę jako sposób na identyfikację własnych zaburzeń poznawczych i rzucenie im wyzwania, biorąc pod uwagę bardziej realistyczne i racjonalne informacje.
Typowe zniekształcenia poznawcze
Katastrofizacja : podejmowanie zdarzenia, które Cię niepokoi, i odrzucanie go nieproporcjonalnie, aż do momentu, w którym staniemy się pełni obaw. Przykład: Wierząc, że jeśli nie zdasz testu, nauczyciel całkowicie straci dla ciebie szacunek, że nie ukończysz studiów, że nigdy nie dostaniesz dobrze płatnej pracy, a ostatecznie skończysz z niezadowoleniem i niezadowoleniem z życia. Wcześniejsze
Arbitralne wnioskowanie : wydawanie osądów bez informacji pomocniczych. Przykład: wierzyć, że ktoś cię nie lubi bez faktycznych informacji wspierających to przekonanie.
Personalizacja : kiedy osoba przypisuje sobie zewnętrzne wydarzenie, gdy w rzeczywistości nie ma związku przyczynowego.
Przykład: jeśli pracownik kasy nie jest dla ciebie niegrzeczny i uważasz, że musiałeś zrobić coś, aby go spowodować, gdy istnieje bardziej prawdopodobne wytłumaczenie zachowania danej osoby.
Selektywna abstrakcja : kiedy dana osoba opiera się na pewnych informacjach, ale lekceważy inne informacje. Przykład: Ktoś bierze udział w imprezie, a potem skupia się na tym niezręcznym spojrzeniu skierowanym w jej stronę i ignoruje godziny uśmiechów.
Nadmierne generowanie : tworzenie reguły forum na podstawie kilku ograniczonych zdarzeń. Przykład: wierząc, że jeśli jedno wystąpienie publiczne wystąpi źle, że wszyscy będą.
Dichotomous Thinking : kategoryzowanie rzeczy w jedną z dwóch skrajności. Przykład: przekonanie, że ludzie są albo wspaniali w sytuacjach społecznych, albo straszni, bez rozpoznawania dużego szarego pola pośredniego.
Etykietowanie : przytwierdzanie etykiety do siebie po negatywnym doświadczeniu Przykład: Uczucie niezręczności na przyjęciu prowadzi do wniosku: "Jestem niezręczną osobą".
> Źródło:
> Beck, JS (1995). Terapia poznawcza : podstawy i przeszłość. Guilford Press.