Czujesz się wyczerpany fizyczną energią?
Jeśli doświadczasz dużej ilości stresu w swoim stylu życia , ważne jest, aby zachować świadomość, że wypalenie może potencjalnie nadejść w przyszłości, jeśli nie podejmiesz kroków, aby tego uniknąć. Pierwszym ważnym krokiem jest wiedzieć, z czym masz do czynienia. Podczas gdy termin "wypalenie" często pojawia się w dyskusjach o stresie, czy naprawdę wiesz, co to znaczy i jak to się dzieje?
Co to jest Burnout?
Wypalenie jest reakcją na długotrwały lub przewlekły stres w pracy i charakteryzuje się trzema głównymi wymiarami: wyczerpaniem, cynizmem (mniejszą identyfikacją z pracą) i poczuciem ograniczonej zdolności zawodowej. Mówiąc prościej, jeśli czujesz się wyczerpany, zaczynasz nienawidzić swojej pracy i zaczynasz czuć się mniej zdolny do pracy, masz objawy wypalenia zawodowego.
Stres, który przyczynia się do wypalenia zawodowego, może pochodzić głównie z twojej pracy, ale stres związany z twoim stylem życia może przyczynić się do tego stresu, a cechy osobowości i wzorce myślenia, takie jak perfekcjonizm i pesymizm , również mogą wnieść swój wkład.
Termin "wypalenie" to stosunkowo nowy termin, po raz pierwszy ukuty w 1974 roku przez Herberta Freudenbergera, w jego książce Burnout: Wysoki koszt wysokiego osiągnięcia . Pierwotnie zdefiniował wypalenie jako "wygaśnięcie motywacji lub zachęty, szczególnie tam, gdzie oddanie się sprawie lub związkowi nie przynosi pożądanych rezultatów".
Podczas, gdy wypalenie nie jest uznanym klinicznym zaburzeniem psychiatrycznym lub psychologicznym, istnieją pewne podobne cechy między stanami wypalenia i diagnozowania, takimi jak depresja, zaburzenia lękowe lub zaburzenia nastroju. Wypalenie jest jednak znacznie częstsze. Na przykład szacuje się, że od 25 do 60 procent praktykujących lekarzy doświadcza wypalenia zawodowego.
Jest również mniej poważny, bardziej tymczasowy i wyraźnie spowodowany przez stresory sytuacyjne, a nie przez biologicznie wymuszony brak równowagi chemicznej. (To trochę jak niekliniczny, mniej intensywny kuzyn depresji, który przychodzi na wizytę i odchodzi, gdy redukujesz stres w swoim życiu).
Objawy Burnout
Może być trudno rozpoznać, kiedy prześlizgujesz się od stanu chronicznego stresu do wypalenia zawodowego. Ogólną oznaką wypalenia zawodowego jest sytuacja, w której czujesz, że chcesz się poddać, lub po prostu nie możesz zmotywować się do wkładania (często wysokiego) wysiłku, który jest potrzebny do wykonywania pracy wymaganej od ciebie - lub do opieki. Obawy przed pójściem do pracy również mogą być znakiem. Więcej klasycznych objawów to:
Zużyta energia fizyczna
Długotrwały stres może być wyczerpany fizycznie, co powoduje zmęczenie przez większość czasu lub brak energii, którą kiedyś robiłeś. Wstanie z łóżka, aby stawić czoła innemu dniu tego samego, staje się trudniejsze. Jeśli jest to ciężkie, może to być także objaw depresji lub choroby fizycznej, więc rozważ rozmowę z lekarzem, jeśli czujesz, że dzieje się coś poważniejszego. Ale jeśli odkryjesz ogólny sens unikania, może to być oznaką wypalenia zawodowego.
Wyczerpanie emocjonalne
To wtedy, gdy czujesz się niecierpliwy, kapryśny, niewytłumaczalnie smutny lub po prostu frustruje cię łatwiej niż normalnie.
Czujesz, że nie radzisz sobie z życiem tak łatwo, jak to tylko możliwe. Ponownie, jeśli nastroje stają się na tyle poważne, że wpływają na twoje relacje lub zdolność do wykonywania swojej pracy, dobrym pomysłem może być rozmowa z kimś.
Obniżona odporność na choroby
Kiedy poziom stresu jest wysoki przez dłuższy czas, twój układ odpornościowy cierpi . Ludzie cierpiący na wypalenie zwykle otrzymują wiadomość od swojego ciała, że coś musi się zmienić, a ta wiadomość pojawia się w postaci zwiększonej podatności na przeziębienia, grypę i inne drobne choroby (a czasami niektóre mniej istotne ) .
Mniejsze inwestycje w relacje międzyludzkie
Wycofanie się nieco ze stosunków międzyludzkich jest kolejną możliwą oznaką wypalenia.
Możesz czuć, że masz mniej do dawania lub mniej zainteresowania zabawą lub po prostu mniej cierpliwości do ludzi. Ale z jakiegokolwiek powodu, ludzie doświadczający wypalenia zwykle widzą efekty w swoich związkach.
Coraz bardziej pesymistyczny Outlook
Kiedy doświadczasz wypalenia, trudniej jest ekscytować się życiem, trudniej spodziewać się tego, co najlepsze, trudniej pozwolić, by rzeczy ześlizgnęły się z twoich pleców, i trudniej "patrzeć z jasnej strony" w ogóle. Możesz także czuć się bez zmartwień lub ogólnie być pokonanym i mniej pewny siebie, że możesz poprawić sytuację. Ponieważ optymizm jest doskonałym zabezpieczeniem przed stresem, osoby cierpiące na wypalenie mają trudności z wycofaniem się z rutyny, niż normalnie.
Zwiększona absencja i nieskuteczność w pracy
Kiedy doświadczasz wypalenia zawodowego, trudniej jest wyjść z łóżka i stawić czoła temu, co cię przytłacza. Może to być nieświadoma obrona przed wypaleniem, ale ci, którzy go doświadczają, zwykle są mniej skuteczni i częściej pozostają w domu z pracy. (Może to być również spowodowane zwiększoną chorobą wynikającą z obniżonej odporności , jak omówiono powyżej). Jest to część tego, dlaczego pracownicy mają trochę czasu, zanim zaczną się wypalać, i dlaczego ma sens powstrzymanie się od pracodawców. od uruchamiania swoich robotników do ziemi; mogą nie wrócić tak szybko!
Co powoduje wypalenie?
Wypalenie ma wiele przyczyn. Są to główne kategorie związane ze strukturą stanowiska, cechami stylu życia i indywidualnymi cechami osobowości.
Jeśli uważasz, że jesteś narażony na ryzyko wypalenia zawodowego, możesz odkryć zasoby dotyczące samopomocy i znaleźć satysfakcję z wykonywanej pracy . A jeśli uważasz, że twoje objawy znacząco wpływają na twoje życie i potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie, istnieje wiele metod leczenia, które mogą pomóc, a rozmowa z profesjonalistą może być dobrym pomysłem.
Źródła:
Alarcon G; Eschleman KJ; Kręgle NA. Relacje między zmiennymi osobowościowymi a wypaleniem: metaanaliza. Praca i stres. 2009; 23 (3): 244-263. 20 pensów.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Wypalenie zawodowe. Coroczny przegląd psychologii . 2001; 52: 397-422.