W jaki sposób pomaganie innym może zmniejszyć stres i zwiększyć szczęście

Badania wykazały, że wolontariat może zmniejszyć stres

Według corocznej ankiety Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego stres jest zbyt powszechnym doświadczeniem i zdecydowanie zbyt wielu z nas czuje się zestresowanych poza naszymi możliwościami radzenia sobie. Pomiędzy pracą, problemami z pieniędzmi, stresem rodzinnym i innymi obowiązkami, można łatwo czuć się przepracowanym, sfrustrowanym i wypalonym . Podczas gdy możesz ćwiczyć techniki łagodzące stres, takie jak joga lub medytacja , może się okazać, że pomaganie innym, podczas gdy może uczynić harmonogram bardziej pracowitym, jest również potężną formą uwalniania stresu, które może nawet poprawić twoje zdrowie fizyczne.

Kiedy koncentrujesz swoją uwagę na potrzebach kogoś innego, twoje poziomy stresu zostały naukowo udowodnione, że zanikają. Pomaga to zminimalizować wpływ stresu na organizm, poprawiając zarówno samopoczucie fizyczne, jak i emocjonalne. Badania popierają to.

Wpływ stresu na zdrowie

Badanie z 2015 roku opublikowane w czasopiśmie Clinical Psychological Science ujawniło, że złagodzenie wpływu stresu na zdrowie można osiągnąć poprzez pomaganie innym. Podczas gdy było to małe badanie, jego wyniki były otwierane na oczy. W badaniu uczestniczyło 77 osób w wieku od 18 do 44 lat. Każdej nocy otrzymywali automatyczne połączenie przypominające im o wypełnieniu codziennego kwestionariusza.

Kwestionariusz zawiera pytania dotyczące stresujących wydarzeń dnia , takich jak dojazdy, praca i finanse. Śledził także pomocne zachowania i małe akty dobroci oraz wynikające z nich emocje. Naukowcy odkryli, że ci, którzy wykonywali więcej codziennych działań, byli mniej podatni na stres.

W dni, kiedy nie mogli robić żadnych aktów dobroci, zgłaszali więcej stresu i negatywności. Badanie sugeruje, że możemy pomóc sobie radzić sobie ze stresem i czuć się lepiej poprzez robienie dobrych uczynków dla innych ludzi.

Konieczne będzie przeprowadzenie dalszych badań w celu przeanalizowania tej teorii, ale ma ona obiecujące konsekwencje dla osób doświadczających wysokiego poziomu stresu.

Małe akty dobroci zmniejszające stres

Nie musisz być niezwykle bogaty lub mieć mnóstwo wolnego czasu, aby uzyskać korzyści z altruizmu. Nawet małe gesty, takie jak trzymanie drzwi dla nieznajomego, mogły zmniejszyć stres . Oto kilka prostych czynów, które możesz zrobić, aby pomóc innym i potencjalnie obniżyć poziom stresu:

Nie musisz wykonywać wielkich gestów, aby coś zmienić i pomóc swojemu zdrowiu. Małe akty dobroci wykonane z czasem mogą przynieść duże korzyści dla twojego dobrego samopoczucia.

Źródła:

Ansell, E. "Pomaganie innym osłabia efekty codziennego stresu". Clinical Psychological Science, 2015.

Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistic Social Interest Behaviors są powiązane z lepszym zdrowiem psychicznym. Medycyna psychosomatyczna . Wrzesień / październik 2003 r.