Badania wykazały, że wolontariat może zmniejszyć stres
Według corocznej ankiety Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego stres jest zbyt powszechnym doświadczeniem i zdecydowanie zbyt wielu z nas czuje się zestresowanych poza naszymi możliwościami radzenia sobie. Pomiędzy pracą, problemami z pieniędzmi, stresem rodzinnym i innymi obowiązkami, można łatwo czuć się przepracowanym, sfrustrowanym i wypalonym . Podczas gdy możesz ćwiczyć techniki łagodzące stres, takie jak joga lub medytacja , może się okazać, że pomaganie innym, podczas gdy może uczynić harmonogram bardziej pracowitym, jest również potężną formą uwalniania stresu, które może nawet poprawić twoje zdrowie fizyczne.
Kiedy koncentrujesz swoją uwagę na potrzebach kogoś innego, twoje poziomy stresu zostały naukowo udowodnione, że zanikają. Pomaga to zminimalizować wpływ stresu na organizm, poprawiając zarówno samopoczucie fizyczne, jak i emocjonalne. Badania popierają to.
Wpływ stresu na zdrowie
Badanie z 2015 roku opublikowane w czasopiśmie Clinical Psychological Science ujawniło, że złagodzenie wpływu stresu na zdrowie można osiągnąć poprzez pomaganie innym. Podczas gdy było to małe badanie, jego wyniki były otwierane na oczy. W badaniu uczestniczyło 77 osób w wieku od 18 do 44 lat. Każdej nocy otrzymywali automatyczne połączenie przypominające im o wypełnieniu codziennego kwestionariusza.
Kwestionariusz zawiera pytania dotyczące stresujących wydarzeń dnia , takich jak dojazdy, praca i finanse. Śledził także pomocne zachowania i małe akty dobroci oraz wynikające z nich emocje. Naukowcy odkryli, że ci, którzy wykonywali więcej codziennych działań, byli mniej podatni na stres.
W dni, kiedy nie mogli robić żadnych aktów dobroci, zgłaszali więcej stresu i negatywności. Badanie sugeruje, że możemy pomóc sobie radzić sobie ze stresem i czuć się lepiej poprzez robienie dobrych uczynków dla innych ludzi.
Konieczne będzie przeprowadzenie dalszych badań w celu przeanalizowania tej teorii, ale ma ona obiecujące konsekwencje dla osób doświadczających wysokiego poziomu stresu.
Małe akty dobroci zmniejszające stres
Nie musisz być niezwykle bogaty lub mieć mnóstwo wolnego czasu, aby uzyskać korzyści z altruizmu. Nawet małe gesty, takie jak trzymanie drzwi dla nieznajomego, mogły zmniejszyć stres . Oto kilka prostych czynów, które możesz zrobić, aby pomóc innym i potencjalnie obniżyć poziom stresu:
- Pay It Forward: Kiedy jesteś w oknie przejazdu, możesz zapłacić za samochodem za sobą. Kiedy dotrą do okna, będzie to dla nich zaskakująca niespodzianka i będzie wymagała tylko niewielkiej ilości pieniędzy.
- Udostępnij innym: upiecz ciasto lub inny deser i zanieś go do pomieszczenia biurowego, aby wszyscy mogli się nim podzielić. Twoi współpracownicy będą zachwyceni. Lub po prostu zabierz ze sobą trochę więcej, kiedy pakujesz materiały. Nałożenie dodatkowych wkładek do uszu na koncert, dodatkowe chusteczki podczas sezonu na przeziębienie i grypę lub dzielenie się tym, co można zaoszczędzić, to prosty sposób na pomoc innym.
- Oczyść szafę : uporządkuj szafę lub piwnicę i oddaj stare ubrania, zabawki i książki do pobliskiego schronu. Pomożesz ludziom potrzebującym tych towarów, jednocześnie usprawniając swój dom. Będziesz także pamiętać o tym, ile masz i jakie masz szczęście, że je masz.
- Wolontariat: Zaangażuj swoje umiejętności w lokalne organizacje non-profit. Niezależnie od tego, czy jesteś fotografem, projektantem sieci lub kucharzem, organizacje non-profit zawsze potrzebują pomocy profesjonalistów i docenią pomoc. Możesz też bezpośrednio współpracować z potrzebującymi, zgłaszając się na ochotnika do schroniska dla bezdomnych, ratownictwa dla zwierząt lub kuchni zupy. Jeśli jest to więcej niż zaangażowanie czasowe, zawsze możesz po prostu przekazać swoją zmianę na cele dobroczynne, gdy idziesz na zakupy spożywcze lub pomagać na mniejsze sposoby w ten sposób.
- Dziel się miłością: Najlepsze rzeczy w życiu są darmowe, dotyczy to uśmiechów, uścisków i innych gestów, które okażą się troszczyć. Nie musisz poświęcać swojego czasu ani pieniędzy, aby zrobić coś dobrego dla kogoś innego. Prosty nacisk na ramieniu może dać ludziom znać, że je wspierasz i że ci zależy.
Nie musisz wykonywać wielkich gestów, aby coś zmienić i pomóc swojemu zdrowiu. Małe akty dobroci wykonane z czasem mogą przynieść duże korzyści dla twojego dobrego samopoczucia.
Źródła:
Ansell, E. "Pomaganie innym osłabia efekty codziennego stresu". Clinical Psychological Science, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistic Social Interest Behaviors są powiązane z lepszym zdrowiem psychicznym. Medycyna psychosomatyczna . Wrzesień / październik 2003 r.