Skrócenie oddechu może być przerażającym objawem
Ataki paniki są najbardziej widocznym objawem paniki . Ataki te często pojawiają się niespodziewanie i towarzyszy im wiele przerażających fizycznych doznań, takich jak duszność lub hiperwentylacja.
Doświadczenie duszności może być przerażającym objawem. Możesz czuć się tak, jakbyś nie był w stanie oddychać lub dostać wystarczającej ilości powietrza do płuc.
Wiele osób opisuje to jako dławienie, duszenie lub duszenie.
Możesz czuć, że możesz stracić przytomność lub potencjalnie umrzeć, co tylko zwiększa twoją panikę i niepokój. Niektórzy martwią się, że cierpią na schorzenia, takie jak astma lub problemy z sercem. Jednak zadyszka jest częstym objawem ataków paniki i zwykle nie sygnalizuje większego problemu medycznego.
Co powoduje duszność
Zadyszka występująca podczas ataków paniki i lęku jest często spowodowana zmianą wzorca oddychania. Zazwyczaj nie jesteśmy świadomi naszego oddechu. Kiedy pojawia się panika i niepokój, nasze oddychanie może stać się bardziej płytkie i ograniczone. Zamiast napełniania płuc pełnymi, kompletnymi oddechami, przyjmujemy szybkie i krótkie oddechy.
Znany jako hiperwentylacja, ten nadmierny oddech powoduje obniżenie poziomu dwutlenku węgla we krwi. Redukcja dwutlenku węgla może powodować wiele fizycznych objawów, takich jak mrowienie i drętwienie, ból w klatce piersiowej i suchość w ustach.
Hiperwentylacja może również przekształcić się w uczucie omdlenia, zawroty głowy, oszołomienie i zamęt. Osoba hiperwentylująca może zacząć szybko i głośno łapać powietrze. Jednak wiele osób będzie wykazywać tylko nieznaczne oznaki hiperwentylacji, takie jak kaszel i szybkie oddychanie.
Co możesz zrobić, aby zarządzać skróceniem oddechu
Jedną z najcenniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli doświadczasz zadyszki, jest próba nie wpadania w panikę, niezależnie od tego, jak trudne to jest.
Skrócenie oddechu jest bardzo przerażającym uczuciem. Jeśli jednak staniesz się jeszcze bardziej przerażony i lękliwy, będziesz narażony na hiperwentylację i znaczne zwiększenie intensywności ataku paniki. Następnym razem, gdy doświadczasz zadyszki, przygotuj się na radzenie sobie z fizycznymi odczuciami i myślami wywołującymi niepokój .
Istnieje wiele strategii na przeprowadzenie ataku paniki . Ważne jest, aby wybrać technikę, która jest dla Ciebie odpowiednia i regularnie ćwiczyć tę umiejętność. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwicz swoją technikę relaksacyjną w momencie, gdy nie masz ataku paniki. Ćwicząc w stanie bardziej zrelaksowanym, będziesz lepiej przygotowany do użycia swojej strategii, kiedy naprawdę jej potrzebujesz.
Ćwiczenie oddechowe w celu skrócenia oddechu
Kiedy doświadczasz zadyszki, bierzesz szybkie i płytkie oddechy. Dobrym sposobem na przeciwdziałanie temu wzorowi jest nauczenie się, jak wykonywać głębokie, pełne i pełne oddechy. Głębokie oddychanie może pomóc w powrocie do normalnego trybu oddychania, a także może mieć relaksujący efekt. Aby odzyskać oddech, postępuj zgodnie z poniższymi podstawowymi wskazówkami:
- Zwróć uwagę na oddech i sposób jego zmiany. Przypomnij sobie, że kontrolujesz swój oddech.
- Połóż dłonie na klatce piersiowej. Teraz powoli wdychaj przez nos, wypełniając klatkę piersiową powietrzem. Powoli wydychaj powietrze przez nos, biorąc pod uwagę, jak klatka piersiowa kurczy się.
- Powtórz kilka oddechów, licząc do 10 podczas wdechu i 10 podczas wydechu. Z każdym oddechem staraj się rozluźnić napięcie na twarzy, szyi i ramionach.
- Połóż dłonie na brzuchu. Pozostań przy swoim głębokim, gładkim oddechu. Weź głęboki wdech i napełnij brzuch powietrzem. Zwróć uwagę, jak brzuch podnosi się do twoich rąk podczas wdechu i jak twój pępek wciąga się w kręgosłup podczas wydechu. Powtarzaj przez kilka kolejnych oddechów.
Odłóż na bok przynajmniej pięć do 10 minut dziennie, aby ćwiczyć to ćwiczenie oddechowe.
Spróbuj ćwiczyć, gdy budzisz się, aby zmniejszyć poranny lęk lub przed snem, aby uzyskać lepszy nocny odpoczynek . Poprzez oddychanie z intencją, możesz być w stanie zarządzać kolejnym atakiem paniki, w tym dusznością.
Więcej o ćwiczeniach oddechowych .
Poszukiwanie profesjonalnej pomocy
Oprócz rozwijania własnego zestawu umiejętności radzenia sobie, zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem lub innym dostawcą opieki medycznej, który leczy napad lęku. On lub ona będzie w stanie określić, czy skrócenie oddechu jest spowodowane przez zaburzenie paniki lub oddzielny stan medyczny.
Źródła:
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5 ed. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, i McKay, M. The Relaxation & Stress Reduction Workbook, wyd . 2008.
Seaward, BL Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Wellbeing, 7. wydanie 2011