Wielu opiekunów ma problemy z dbaniem o własne potrzeby, ponieważ zapewniają one tak wiele troski o potrzeby innych. Niezależnie od tego, czy czujesz się winny za poświęcenie czasu dla siebie, czy też po prostu masz wrażenie, że nie masz czasu, rozważ tę perspektywę: Jeśli nie dbasz o siebie, nie będziesz miał nic do dania ! Poniższe kroki mogą pomóc zminimalizować stres, który odczuwasz, abyś czuł się mniej przytłoczony rolą opiekuna.
1. Pozostań w kontakcie
Ważne jest utrzymywanie relacji z innymi ludźmi, nie tylko z osobą, którą się opiekujesz, ani z najbliższą rodziną. Inni, zwłaszcza ci, którzy znajdują się w podobnej sytuacji, mogą zapewnić wsparcie i informacje, a także cenne możliwości wyjścia na chwilę z roli opiekuna. Polecam znaleźć połączenie wsparcia społecznego od grup wsparcia online, przyjaciół, z którymi możesz stracić kontakt, gdy jesteś bardziej zajęty, oraz nowych przyjaciół, których możesz spotkać w społeczności. Nawet spacerowanie po okolicy psa zapewnia korzyści zdrowotne zwierząt domowych i może pomóc ci pozostać w kontakcie z sąsiadami i społecznością.
2. Zaakceptuj pomoc
Jeśli pomoc jest oferowana przez przyjaciół, sąsiadów i innych, nie bój się jej przyjąć. Wiele osób nie wie, co zrobić, aby im pomóc, ale szczerze sądzi w swoich propozycjach: "Jeśli jest coś, co mogę zrobić". Pomyśl o tym, co naprawdę by Ci pomogło i powiedz im - może sprawić, że poczują się znacznie lepiej, jeśli będą w stanie zmniejszyć obciążenie, więc nie czuj się winien.
Jeśli nie otrzymujesz wielu ofert wsparcia, możesz zapytać członków rodziny, czy mogą im coś zaoferować. Ponadto w Twojej społeczności mogą być dostępne zasoby, więc niektóre badania w tym obszarze mogą przynieść przydatne rezultaty. Czasami nawet mała pomoc może przejść długą drogę.
3. Znajdź czas sam
Znalezienie czasu w samotności może być trudne, szczególnie jeśli jesteś jedynym opiekunem, ale nie zapominaj, że musisz dać siebie, aby mieć zdolność dawania innym.
Jednak spędzanie godziny lub dwóch na kronikowaniu w kawiarni, oglądanie filmu samemu, ćwiczenie z długim spacerem, wyjście do pobliskiego parku i zanurzenie się w dobrej książce to doskonałe, regenerujące opcje, które mogą ci pomóc. aby powstrzymać wypalenie .
4. Utrzymuj hobby
Ważne jest również, aby utrzymać opiekę nad interesami spoza swojej roli opiekuna. Utrzymanie hobby to sposób na to, abyś czuł się świeżo i witalnie i być może pozostać w kontakcie z innymi w innej roli. Oto lista rozważanych problemów związanych ze stresem , z których niektóre mogą być utrzymywane w domu wraz z ukochaną osobą, a także niektóre, które pozwolą ci wyjść na zewnątrz i połączyć cię z innymi.
5. Bądź poinformowany
Podczas gdy czasami szukanie warunków w Internecie daje wątpliwe, a nawet niepokojące wyniki, nadal dobrym pomysłem jest zbadanie jak najwięcej o kondycji ukochanej osoby, abyś wiedział, czego się spodziewać. Aby mieć pewność, że otrzymujesz dokładne informacje, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dobrych zasobach informacji i wsparcia.
6. Pozostań duchowo uziemiony
Badania pokazują, że religia i duchowość mogą w ogromnym stopniu pomóc w odprężeniu, zdrowiu i zadowoleniu z życia, więc jeśli masz religijne lub duchowe skłonności, teraz jest dobry czas, aby na nich polegać i zyskać siłę dzięki swojej wierze, jak również wspólnota duchowa.
7. Dbaj o siebie
Główną ideą jest dbanie o siebie - fizycznie, psychicznie i emocjonalnie - abyś mógł poradzić sobie z wyzwaniami związanymi z opieką i kontynuować opiekę nad innymi. Self-care obejmuje wiele pomysłów, w tym wystarczającą ilość snu, jedzenie wysokiej jakości diety i inne strategie, aby utrzymać się dobrze. Ponadto, jeśli doświadczasz uporczywych uczuć zmęczenia, niechęci lub wypalenia, nie bój się rozmawiać z profesjonalistą i uzyskać dodatkowe wsparcie.