Jak ćwiczyć ekspozycję na parurezy

Parurezja, znana również jako nieśmiały pęcherz, odnosi się do lęku i unikania korzystania z publicznych toalet. Jest to związane z zaburzeniami lękowymi (SAD) , ponieważ jest to typ fobii wydajności, która jest charakterystyczna dla tego ustawienia.

Wpływ parurezy

Ankieta przeprowadzona wśród 63 pacjentów stowarzyszonych z Międzynarodowym Stowarzyszeniem Parurezy (IPA) wykazała, że ​​paruzje były problemem od kilku dziesięcioleci i znacząco wpłynęły na ich życie, tak że jedna trzecia unikała imprez, wydarzeń sportowych i randek, podczas gdy połowa ograniczone w wyborze pracy.

Pacjenci częściej wskazywali na zaburzenia w działaniu niż ustawienia interakcji społecznych w odniesieniu do lęku społecznego.

Leczenie parurezy

Najczęstszym sposobem leczenia parurezy jest stopniowa terapia ekspozycji . Dane zebrane przez IPA wskazują, że 80% osób otrzymujących tę formę leczenia wykazuje poprawę.

Stopniowana terapia ekspozycji polega na stopniowym korzystaniu z toalety w coraz trudniejszych warunkach i zwykle wykonywana jest pod nadzorem wyszkolonego terapeuty behawioralnego.

Jeśli jednak masz chętnego partnera, możesz podjąć kroki, aby samodzielnie podjąć próbę ukończenia studiów.

Ten proces nie jest zbyt trudny; jednak będziesz potrzebować:

Kroki prowadzące do pokonania parurezy na własną rękę

1. Zwerbuj pomoc zaufanego przyjaciela lub krewnego.

Ta osoba będzie obecna podczas wczesnych ekspozycji, aby naśladować sytuacje, których doświadczasz publicznie.

Jeśli nie możesz znaleźć partnera, możesz postępować zgodnie z instrukcjami, wykorzystując naturalnie występujące publiczne lokalizacje.

2. Dowiedz się, czy nagląca potrzeba oddania moczu sprawia, że ​​wykonywanie jej jest mniej lub bardziej trudne.

Jeśli pilne oddawanie moczu ułatwia proces, przed każdą ekspozycją należy pić dużo płynów.

Jeśli potrzeba jest bardzo pilna i nadal nie możesz oddać moczu, skonsultuj się z lekarzem lub urologiem.

3. Zbuduj skalę hierarchii behawioralnej.

Sporządź listę lokalizacji lub sytuacji, w których korzystanie z ubikacji jest utrudnione. Dla każdej pozycji na liście przypisz jej wartość od 0 do 10, przy czym 0 jest bardzo łatwe (np. Dom), a 10 jest najtrudniejsze (np. Zajęta szalet publiczny).

4. Rozpocznij od pozycji o wartości 0, np. Oddanie moczu w domu, gdy obecny jest gość.

Niech twój partner pozostanie w twoim domu w innym pokoju podczas próby oddania moczu. Jeśli to możliwe, pozwól moczowi przepłynąć przez 3 sekundy, zanim się zatrzymasz.

5. Spotkaj się ze swoim partnerem na 3-minutową przerwę.

6. Ponownie spróbuj oddać mocz.

Nie używaj strategii radzenia sobie ze stresem, takich jak uruchamianie kranu lub staraj się nie hałasować. To wydłuży czas potrzebny na ekspozycję, ponieważ później będziesz musiał nauczyć się wykonywania bez technik radzenia sobie.

7. Kontynuuj w ten sposób naprzemienne ekspozycje i przerwy na maksymalnie godzinę.

8. Jeśli sesja zakończyła się pomyślnie, przejdź do następnego najłatwiejszego elementu w hierarchii i przećwicz ekspozycję w następnej sesji.

Mieć cel pracy nad ekspozycją co najmniej dwa razy w tygodniu - kilka razy w tygodniu jest jeszcze lepszy.

9. Po 8-12 sesjach powinieneś odkryć, że twoja zdolność do swobodnego oddawania moczu znacznie się poprawiła.

Ukończenie 15-20 sesji jest idealnym celem.

Wskazówki

1. Nie spędzaj więcej niż 4 minuty próbując oddać mocz.

Jeśli to nie działa, zrób sobie krótką przerwę i spróbuj ponownie. Czasami pomocne może być cofnięcie kroku w hierarchii.

2. Jeśli parurekcja jest tylko jednym z wielu społecznych lęków, które mają na ciebie wpływ, sama terapia ekspozycyjna raczej nie poprawi szerokiego zakresu twojego niepokoju.

W tego typu przypadkach ważne jest, aby spotkać się z psychologiem lub psychiatrą, aby określić najlepszy sposób działania na swój niepokój społeczny.

3. Przed rozpoczęciem leczenia narażeniem, lekarz powinien wykluczyć przyczyny medyczne.

> Źródła:

> Międzynarodowe Stowarzyszenie Parurezy. Arkusz danych parurezy.

> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Czy "Shy Bladder Syndrome" jest podtypem społecznego zaburzenia lękowego? Ankieta osób z parurezą. Wciśnij lęk . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.