Jak ćwiczyć terapię naświetlania dla społecznego zaburzenia lękowego?

Lista artykułów o narażeniach na lęk społeczny

Terapia ekspozycji na zaburzenia lękowe (SAD) może pomóc ci przezwyciężyć obawy związane z konkretnymi sytuacjami społecznymi i sytuacyjnymi. Chociaż trening ekspozycji jest zwykle prowadzony z pomocą terapeuty w ramach programu leczenia behawioralnego, może być również włączony do codziennego życia.

Jeśli cierpisz z powodu społecznego lęku, najprawdopodobniej masz do czynienia z tego rodzaju sytuacjami z lękiem i strachem lub unikasz ich całkowicie. Obie strategie mogą podtrzymywać twój lęk na dłuższą metę. Unikając sytuacji, które obawiasz się, może złagodzić twoje cierpienie w krótkim czasie, uczysz się, że nie możesz poradzić sobie z tymi wyzwalaczami. Pozostawienie sytuacji w stanie paniki również uczy, że należy się ich bać.

Idealnie, musisz stopniowo wprowadzać się w coraz trudniejsze sytuacje i pozostać w tych sytuacjach, dopóki twój strach nie ustanie. Tego rodzaju trening ekspozycji można wykonać w prawdziwym życiu (in vivo) lub w wyobraźni.

Poniżej znajduje się lista artykułów z konkretnymi wskazówkami dotyczącymi przeprowadzania treningu ekspozycji dla różnych różnych lęków.

1 - Ekspozycja na jedzenie strachu

Osoby z zaburzeniami lękowymi (SAD), które boją się jeść w miejscach publicznych, zazwyczaj obawiają się, że będą się zawstydzać podczas jedzenia. Terapia ekspozycji na ten lęk polega na stopniowym angażowaniu się w trudniejsze sytuacje związane z jedzeniem przed innymi.

Jeszcze

2 - Ekspozycja na Parurezy

Jednym z trudniejszych obaw związanych z lękiem społecznym jest fobia korzystania z publicznych toalet. Ten strach może wpłynąć na twoją zdolność do funkcjonowania i może prowadzić do izolacji i pragnienia, by nie wychodzić z domu.

Jeśli cierpisz z powodu tego lęku, możliwe jest, aby zasady terapii narażeniem stopniowo stawały się coraz bardziej komfortowe przy użyciu toalet w miejscach publicznych.

Jeszcze

3 - Ekspozycja na telefon Phobia

Czy boisz się rozmawiać przez telefon? Czy niepokoi Cię szczególnie rozmowa przez telefon z innymi ludźmi? Czy czasami unikasz telefonu lub odbierasz automatyczną sekretarkę?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, możesz rozważyć terapię ekspozycją dla fobii telefonicznej. Ten powszechny strach można łatwo zmierzyć za pomocą hierarchii dotyczącej scenariuszy telefonicznych.

Jeszcze

4 - Narażenie na strach przed sytuacjami społecznymi

Ludzie z SAD zwykle obawiają się wielu sytuacji społecznych, w tym wszystkiego, od rozmowy z kasjerem do udziału w dużej imprezie. Terapia ekspozycyjna w obawie przed socjalizacją może obejmować hierarchię obejmującą te sytuacje i wszelkie inne, które powodują niepokój.

Jest to jedno z łatwiejszych do przeprowadzenia działań, ponieważ stosunkowo łatwo jest znaleźć i zaangażować się w sytuacje, których się boisz.

Jeszcze

5 - Ekspozycja na strach przed byciem centrum uwagi

Często osoby z SAD odczuwają wyniszczający strach przed byciem w centrum uwagi. Możesz się rumienić lub potrząsnąć, gdy wpadniesz w światło reflektorów lub szybko spróbować odeprzeć rozmowę, jeśli temat się do Ciebie zwraca.

Podobnie jak w innych trudnych sytuacjach, możesz przezwyciężyć swoje obawy związane z byciem w centrum uwagi, stopniowo stawiając czoła sytuacjom, których się boisz.

Jeszcze

6 - Narażenie na publiczne obawy

Obawy przed wystąpieniami publicznymi są powszechne. Jednakże, gdy lęk przed mówieniem przed innymi ma poważny wpływ na twoje życie osobiste i zawodowe, może być zdiagnozowany jako SAD.

Stopniowe stawianie czoła coraz trudniejszym scenariuszom wystąpień publicznych jest jednym ze sposobów na przezwyciężenie lęków. Możesz zacząć od wzniesienia toastu na przyjęciu i ostatecznie podjąć pracę na kursie oferowanym przez Toastmastera.

Jeszcze

7 - Narażenie na strach przed konfliktem z innymi

Strach przed konfliktem z innymi powoduje, że wielu z lękiem społecznym milczy na temat osobistych opinii i pozwala się wykorzystać tym, którzy są wokół nich.

Zamiast rezygnować z konfliktu, terapia ekspozycji pomoże ci stopniowo stawić czoła potencjalnym konfliktom i nauczyć się, że możesz sobie z tym poradzić, gdy inni nie potępią. Kluczową częścią tej ekspozycji jest także nauka i praktykowanie zachowań asertywnych.

> Źródła:

> Niepokój BC. Terapia ekspozycji na zaburzenia lękowe.

> Politechnika w Swinburne. Co to jest terapia naświetlania i jak leczyć lęk społeczny?

Jeszcze

Słowo od

Terapia ekspozycyjna może być pomocna w lęku społecznym, który nie jest tak ekstremalny, że sprawia, że ​​stajesz się domem lub masz do czynienia z poważnymi atakami paniki w większości sytuacji społecznych lub związanych z wydajnością. Jeśli u pacjenta wystąpią ciężkie objawy, terapia ekspozycji przeprowadzona samodzielnie może być zbyt trudna. W takim przypadku najlepiej jest pracować z lekarzem psychiatrą, który stopniowo poprowadzi Cię przez sytuacje, których się obawiasz, upewniając się, że najpierw będziesz pracował nad wzorcami myślenia, które utknęły Ci w martwym punkcie.