Stres może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie
Między pracą, rodziną i innymi obowiązkami stres jest wspólną częścią życia. Ale chociaż jest to coś, z czym wszyscy mamy do czynienia od czasu do czasu, stres może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Obawy i przepracowanie mogą prowadzić do niezdrowych nawyków związanych ze stylem życia, co powoduje większy stres, prowadząc do bardzo szkodliwego cyklu. Na przykład, jeśli masz bardzo napięty termin w pracy, możesz dokonać złych wyborów co do jedzenia, polegając na cukrze i kofeinie, aby przejść przez cały dzień.
Niestety, te wybory żywieniowe mogą w dłuższej perspektywie stworzyć większy stres, a także inne problemy. Poniżej znajduje się lista typowych złych nawyków, z którymi ludzie czasem się upijają, gdy są przytłoczeni i zmartwieni:
Nawyki wywołane stresem
- Picie zbyt dużej ilości kawy: Podczas palenia świecy na obu końcach, możesz napić się kilku filiżanek kawy w ciągu dnia, aby kontynuować.
- Spożywanie niewłaściwych pokarmów : częściowo ze względu na podwyższony poziom kortyzolu , hormonu stresu, osoby zestresowane mają tendencję do łaknienia pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i soli. Wiele osób zamieni się w chipsy ziemniaczane, lody lub inne niezdrowe produkty po ciężkim dniu.
- Pomijanie posiłków: Kiedy żonglujesz tuzin rzeczy naraz, jedzenie zdrowego posiłku często spada w priorytetach. Możesz sobie zapomnieć o śniadaniu, ponieważ spóźniasz się lub nie jesz obiadu, ponieważ jest zbyt wiele na twojej liście rzeczy do zrobienia.
- Bezmyślne Munching: Odwrotnie, stres również sprawia, że jesteśmy podatni na emocjonalne jedzenie, gdzie jemy, mimo że nie jesteśmy głodni, ale jemy, ponieważ jest to przyjemne uczucie.
- Zapominanie o wodzie: Z napiętym życiem łatwo jest zapomnieć o piciu wody. W rzeczywistości duża część Amerykanów nie pije wody, a wodę pobiera tylko z napoju gazowanego lub kawy.
- Fast Food: Ludzie obecnie jedzą w domu mniej niż w poprzednich pokoleniach, ponieważ łatwiej jest po prostu przejechać przez fast food lub pójść do restauracji, niż iść do domu i coś ugotować. Niestety, staje się to kosztowne i często jest niezdrowe .
- Crash Diety: Ze względu na przyrost masy ciała od stresu , niektórzy ludzie celowo jedzą mniej, niż potrzebują, lub próbują niebezpiecznych diet odchudzających, aby stracić nadwagę. Diety, które nie są zbalansowane z owocami i warzywami, białkiem i zdrowymi węglowodanami, często mogą być szkodliwe dla zdrowia na dłuższą metę, nawet jeśli wyglądają atrakcyjnie na krótką metę.
Wpływ złych nawyków na zdrowie
- Niedobory cukru we krwi: gdy nie spożywasz wystarczającej ilości pokarmu lub nie jesz żywności z niezbędnymi składnikami odżywczymi, możesz doświadczyć fluktuacji poziomu cukru we krwi. Wahania te mogą prowadzić do wahań nastroju, zmęczenia, złej koncentracji i innych negatywnych konsekwencji w krótkim okresie oraz większych problemów zdrowotnych, takich jak hiperglikemia w długim okresie.
- Efekty uboczne kofeiny : Zbyt duża ilość kofeiny może prowadzić do złej koncentracji, niższych poziomów produktywności, zaburzeń snu i zwiększonego poziomu kortyzolu we krwi, jak również innych negatywnych skutków.
- Słabe wyniki w zakresie zdrowia: Złe odżywianie może również prowadzić do obniżenia odporności, więc jesteś bardziej podatny na choroby, zarówno małe, jak i poważne. Jak możesz sobie wyobrazić, może to prowadzić do innych problemów, w tym zwiększonego poziomu stresu, ponieważ jesteś chory, gdy nadchodzi duży projekt.
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych, bez względu na to, jak bardzo twój harmonogram może być spakowany.
Oto lista 10 sposobów na zapewnienie lepszego odżywiania, które może działać nawet dla najbardziej zapracowanych osób. Wypróbuj niektóre lub wszystkie z nich, a powinieneś poczuć się zdrowym, bardziej produktywnym i mniej zestresowanym.
Źródło:
Sapolsky, R. "Dlaczego jemy śmieciowe jedzenie, gdy jesteśmy niespokojni?" The Wall Street Journal, 2013.